Hoe Kerri Walsh Jennings zich opmaakt voor haar 5e Olympische Spelen

Kerri Walsh Jennings traint momenteel voor haar vijfde Olympische Spelen, en ze hoopt haar vierde opeenvolgende gouden strandvolleybalmedaille te behalen.

In Athene in 2004, Jennings won voor het eerst goud met haar partner Misty May-Treanor, en opnieuw in 2008 in Peking, zonder zelfs maar een set te verliezen. In Londen 2012 ze verloren van Australië in een voorronde, het beëindigen van hun Olympische overwinningsreeks van 32 opeenvolgende sets, maar won uiteindelijk het goud.

Nu May-Treanor met pensioen is, Jennings maakt zich op voor Rio in 2016. Ze zal worden gekoppeld aan April Ross, die zilver won in Londen.

STACK:Hoe gaat het tot nu toe met Ross? Is het raar om niet meer bij May-Treanor te zijn? Verwacht u net zo competitief te zijn als voorheen?

Jennings :Ik voel me echt goed. April is geweldig. Ze is een geweldige vrouw en een hele harde werker. We zitten op dezelfde lijn en we hebben veel plezier. We hebben een jaar en een beetje om het beste team ter wereld te worden, en we gaan elke dag nemen en ons uiterste best doen om dat te laten gebeuren.

Wat is de sleutel om "op dezelfde lijn" te komen met een nieuwe partner?

Het kost alleen tijd en geduld om ervaring op te doen. Het maakt niet uit hoe goed we elk afzonderlijk zijn, het kost tijd om ons moreel en ritme op te bouwen en al deze dingen, en dat is waar we elke dag aan werken.

Kun je je trainingsschema omschrijven?

Ik ben van top tot teen bedekt voor zover mijn training gaat. Op dit moment zitten we in het voorseizoen, dus ik ben gefocust op het opbouwen van spiermassa en het verkrijgen van kracht. In het seizoen, Ik ga meer aan mijn behendigheid werken, mijn dynamische beweging en gewoon snel en explosief zijn.

Wat is de grootste uitdaging om spieren op te bouwen, vooral zo laat in je carrière?

plateaus. Ze stinken en ze zijn frustrerend, maar ik denk dat ze uiteindelijk een groot doel dienen. Je weet wel, de verandering die je hebt gemaakt, wordt een echte verandering en het zal je bijblijven. Wanneer je een plateau bereikt, je moet gewoon door je comfortzone gaan en jezelf nog meer uitdagen.

VERWANT: Krachtige training van Kerri Walsh Jennings voor volleybalspelers

Ik ben drie uur per dag op het strand aan het trainen met mijn partner. Ik ben twee keer per week ongeveer anderhalf uur in de gewichtsruimte, twee uur, het doen van een programma genaamd Fast Twitch. Ik ben een of twee keer per week in de Pilates-studio, en ik heb ook een strandtraining of een baantraining met mijn Pilates-instructeur, ongeveer een keer per week. Ik doe ook veel fysiotherapie. Ik werk samen met mijn sportpsycholoog. Mijn trainers zijn erg goed in het gevarieerd houden van mijn trainingen en het gissen van mijn lichaam.

Waar richt je je op als het gaat om herstel?

Herstel is enorm belangrijk voor een atleet. voedingswaarde, Ik ben dol op schoon eten en gehydrateerd blijven. Maar, bovenop dat alles, Ik ben een groot voorstander van een volledige rustdag. De beste manier om te herstellen is echt [om] een goede nachtrust te krijgen, om er zeker van te zijn dat er voor mij gezorgd wordt.

Je hebt drie kinderen onder de 6 jaar. Hoe zorg je ervoor dat je überhaupt slaapt?

Soms kunt u de hoeveelheid niet krijgen, maar als je je slaapkwaliteit kunt verbeteren, dan is dat waar je een verschil gaat zien.

Ik heb een nachtelijk ritueel dat ik elke nacht doe, waardoor mijn hersenen en mijn lichaam in de bedmodus gaan. En dat is nog maar een warme douche, hete thee of heet water met citroen. Schakel alles idealiter om 9 uur uit, lichten uit om 9.30 uur.

Het is belangrijk om de tijd te nemen om tot rust te komen. In plaats van tot 11 uur te werken, 11:30, alles afsluiten en verwachten naadloos en moeiteloos in slaap te vallen; dat gaat niet echt gebeuren.

Dit lijkt een heel cruciaal onderdeel van je routine. Hoe zou u het belang van slaap voor betere prestaties beoordelen?

Wat mijn prestaties betreft, niet alleen op de rechtbank, maar in het leven, slaap is essentieel op elk niveau, lichaam, geest en geest. Er zijn zoveel positieve voordelen die naar beneden druppelen. . . Ik waardeer mijn kinderen meer, mijn geduld is hoger. Ik ben gelukkiger. elke atleet, inclusief moeders, moet van slapen een prioriteit maken.

Ik werkte eigenlijk samen met TEMPUR-Pedic voor hun moederdagcampagne, dat gaat over vieren en het geschenk van slaap geven, essentieel voor ons hele leven. Een goede matras kan transformerend zijn voor een nachtrust. Ik heb een Tempur-Flex en gebruik hun kussens ook.

Naast uw toegenomen aandacht voor een goede nachtrust, wat is er in uw training veranderd om uw prestaties op het veld te verbeteren?

Ik heb de ante op mijn hersentraining zelfs verhoogd. Ik doe hersentraining met een apparaat genaamd Versus. Ik begon het net voor Londen, maar naar Rio gaan, Ik zal jaren van continue hersentraining achter de rug hebben.

Ik ben een groot voorstander van het trainen van mijn hersenen alsof het een spier is, en ik geloof dat het een verschil zal maken in mijn carrière als mijn partner en ik ga richting Rio. Ik voel de resultaten in mijn kalmte op het veld. Mijn vermogen om me te concentreren en te herstellen na een tegenslag wordt steeds beter. Mijn vermogen om in de zone te komen en dat aspect te beheersen is ook meer verbeterd, waarvoor ik dankbaar ben. Dat is de droom van een atleet.

Dat klinkt goed. Heel slim. Is er nog iets dat je deze keer anders doet?

Ja. Meer dan wat dan ook, het ding dat ik anders doe, is dat ik gewoon alles probeer te koesteren. Ook al is mijn baan geweldig en is mijn kantoor het strand, het is nog steeds een baan en ik probeer me echt te concentreren op de mooie kanten van mijn baan, het omarmen, omdat ik weet dat het niet voor altijd zal doorgaan.

Wat zou je zeggen tegen Olympische hoopvolle mensen die er zijn?

Ik denk dat het allemaal draait om het creëren van een gewoonte. Als je iets vaak genoeg doet, in plaats van slechts af en toe, het wordt een gewoonte. En ik denk dat grootsheid in een sportberoep, en grootsheid in alles in het leven, komt van het creëren van geweldige gewoonten en consistent zijn.

Terugkijkend op je loopbaan, wat valt het meest op als cruciaal voor uw enorme succes?

Mijn hele carrière, Ik heb altijd gewerkt aan een goed afgeronde, zeer evenwichtige benadering van mijn conditie, vanuit alle hoeken voor mijn lichaam zorgen. En ook, ervoor zorgen dat mijn geest gevuld is, dingen doen zoals uitgaan met mijn familie, dicht bij mijn geloof blijven. Al deze dingen die belangrijk voor u zijn, kunnen u helpen om de hele tijd geaard te blijven.

[Hoe Kerri Walsh Jennings zich opmaakt voor haar 5e Olympische Spelen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002047270.html ]