Hoe u zich klaarmaakt voor het volleybalseizoen

Het volleybalseizoen staat altijd voor de deur. Of je nu indoor of beachvolleybal speelt, er zijn trucs om in vorm te komen voor het seizoen, items om in je tas te stoppen, en methoden om je voor te bereiden op een try-out. Door uw aandacht op deze drie onderwerpen te concentreren, kunt u de details verfijnen en uw beste zelf naar de rechtbank brengen.

In vorm komen voor het volleybalseizoen

Bij welke sport dan ook, door te wachten tot het seizoen begint, loop je een achterstand op voordat je zelfs maar aan dag 1 van de officiële training begint. Volleybal is niet anders. Voorafgaand aan de try-outs kan aan specifieke gebieden worden gewerkt om u voor te bereiden op uw beste prestaties. Zorg ervoor dat je minimaal een maand voor het volleybalseizoen begint met trainen

Met elk type training, als een type conditionering nieuw voor je is, zorg ervoor dat u door een arts bent goedgekeurd voor de oefening. Je kunt misschien een trainer vinden die gespecialiseerd is in privétrainingen. Rek na het sporten uit om lenig te blijven en melkzuur op te ruimen.

Cardioconditionering
Aërobe en anaërobe conditionering zijn twee verschillende dingen. Aërobe conditionering is het type conditionering dat langeafstandsatleten nodig hebben. Hoewel dit niet per se een slechte zaak is, vooral als je nieuw bent met sporten, aerobic conditionering staat niet hoog op de prioriteitenlijst voor volleybal. Anaërobe conditionering, het type dat korte energiestoten toestaat en het vermogen om snel te reageren verbetert, zal je goed van pas komen met volleybal.

HIIT, of Intervaltraining met hoge intensiteit, richt zich op korte afstanden of herhalingen met rust. Dit is een uitstekende manier om uw cardio-capaciteit te vergroten en tegelijkertijd de eb en vloed van energie die nodig is bij volleybal te respecteren. Een Google-zoekopdracht kan allerlei soorten HIIT-trainingen onthullen, evenals lokale sportscholen die lessen aanbieden, of je kunt gewoon iets doen als 3 minuten hardlopen tot 2 minuten lopen op een herhaling.

Plyometrie
Springen eist zijn tol van je lichaam. Enkelblessures komen vaak voor, en de intensiteit op je heupen en knieën kan flair-ups veroorzaken. Je moet klaar zijn om keer op keer te springen in volleybal.

Om voorbereid te zijn op al het springen, plyometrics traint uw spieren om snel en krachtig te reageren op springen. Overdrijf het niet in de pre-training. Een paar keer per week is voldoende voor de conditionering voor het seizoen.

Krachttraining
Volleybal krachttraining conditionering maakt gebruik van gewichten of eenvoudige lichaamsgewicht oefeningen. Zoals plyometrie, je wilt niet dagelijks aan krachttraining doen. 3-4 keer per week is voldoende en wissel beendagen af ​​met armdagen, zodat uw lichaam kan herstellen.

Focus op je dieet
Atleten dieet, of het ontbreken daarvan, kunnen hun prestaties voor training of try-outs beïnvloeden. Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet eet dat het soort oefeningen ondersteunt dat u in uw training opneemt. Als u aerobe training plant, je moet brandstof hebben voor een lange training. Mocht u uw training in de hete zon vinden, er moet rekening worden gehouden met hydratatie. Opnieuw, als u niet zeker weet hoe u uw dieet moet indelen, raadpleeg een voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in sportvoeding.

Thuis oefeningen
Een van de beste manieren om je op het seizoen voor te bereiden, is door in een rec league te spelen. Hierdoor kun je je vaardigheden blijven verfijnen en nieuwe oefeningen oefenen die je leert. Echter, er zijn een paar specifieke oefeningen die u zelf kunt doen, in het comfort van uw huis.

Zorg ervoor dat je blijft zoeken naar nieuwe oefeningen om te oefenen. Er zijn oefeningen voor elke positie, evenals algemene conditionering. Hoe meer je zelf doet, hoe beter je in het seizoen bent.

Laterale bewegingen
Houd je handen op je rug, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en spring dan van de ene voet naar de andere. Het is belangrijk op te merken dat u deze oefening niet koud, omdat het landen van de sprongen verwondingen aan stijve benen kan veroorzaken. U kunt dit ook bevorderen door beide voeten te gebruiken. Duw af en land in een hurkzit om je knieën te beschermen.

Verschillende plyometrische sprongen die u alleen kunt uitvoeren. Opnieuw, zorg ervoor dat je altijd een warming-up en stretching doet en doe deze oefeningen niet dagelijks.

Lijnsprints
Zet deze boormachine overal neer waar u lijnen kunt uitmeten, maar idealiter op een vlakke ondergrond. Als je toegang hebt tot de sportschool of het veld, het gevoel van de baan zorgt ervoor dat je lichaam kan wennen aan het speeloppervlak. Als je deze route neemt, zorg ervoor dat u schoenen draagt ​​met een niet-strepende zool. Standaard volleybalschoenen doen dit op natuurlijke wijze door gebruik te maken van een rubberen zool.

Meet waar de aanvalslijn en de middenlijnen zich op een baan bevinden. Markeer dezelfde afstanden op uw lijnen. Beginnend bij de eindlijn, ren naar de aanvalslinie, dan terug naar de eindstreep. Sprint onmiddellijk naar de middenlijn en dan terug naar de eindlijn. Herhaal dit meerdere keren. Als u zich op een rechtbank bevindt, je kunt bij een van de lijnen duiken voor een bal toevoegen.

Kogelboor
Het nadeel van deze oefening is dat je veel volleyballen nodig hebt om hem te voltooien, hoewel je elk type bal zou kunnen gebruiken en toch het eindresultaat kunt bereiken. Met ongeveer 15 ballen, laat een partner een bal naast je rollen. Sprint naar de bal en raak hem aan. Zodra je het aanraakt, je partner rolt nog een bal naar de andere kant zodat je kunt sprinten en aanraken. Deze oefening bootst de snelle reactietijd na die nodig is in een spelscenario.

Sprongblokkeringsoefening
Markeer een lijn op een muur, boom, of een hoge plek. Dit merkteken moet gelijk zijn aan de hoogte van het net. Oefen vanuit een squat en springen, als om een ​​piek te blokkeren. Zorg ervoor dat je goed opgewarmd bent voordat je gaat springen en stretch daarna.

Volleybaluitrusting

Hoewel de uitrusting de speler niet maakt, spelen, er is wat uitrusting nodig. Met meer ervaring, bepaalde luxe begint hun belang te tonen. Onderstaand, bekijk de uitrusting die de meeste volleyballers bij zich hebben.

• Volleybal
  Afhankelijk van of je binnen of op het strand speelt, de bal wordt anders gemaakt, en het stiksel weerspiegelt de behoefte aan zand om uit de bal te blijven of langer in de lucht te blijven. Niet alle ballen zijn gelijk gemaakt, en u zult ontdekken welke het beste bij uw aanpak passen. Het is handig om te weten welk type bal wordt gebruikt in de arena die u gaat spelen, zodat u zelf met dat type kunt oefenen.
  
• Knie-beschermers
  Als je indoorvolleybal speelt, kniebeschermers zijn belangrijk. Duiken en glijden over de baan geven je knieën een flinke klap. Kniebeschermers helpen blessures te voorkomen. Beginners en jongere spelers hebben dikkere kussens nodig om hun knieën te beschermen terwijl ze leren duiken. Als er eenmaal ervaring is opgedaan, dunnere kniebeschermers kunnen eenvoudig worden gebruikt om kneuzingen en brandwonden te voorkomen.
  
• Enkelbraces
  Vanwege het belang van springen, verstuikte enkels zijn de meest voorkomende blessure voor volleyballers. Enkelbraces helpen dit aantal met 40% te verminderen en geven volleyballers stabiliteit en beschermen de enkels aan alle kanten. Sommige coaches eisen zelfs dat spelers ze gebruiken.
  
• Schoenen
  Volleybalschoenen zijn gemaakt van gomrubber en zijn ontworpen om de impact van continu springen te absorberen. De schoenen maken snelle bewegingen in alle richtingen mogelijk en beschermen tegen wrijving veroorzaakt door slijtage van bepaalde delen van de schoen. Ze zijn licht van gewicht en gaan meestal een seizoen mee.
  
• Spandex en shirt
  Ideaal, je uniformtopje zit strak genoeg om je ongehinderd te kunnen bewegen, maar niet zo strak dat het afleidt. Spandex-shorts moeten nauwsluitend zijn, maar nogmaals, niet zo strak dat ze leiden tot afleiding of het afsnijden van de bloedsomloop. Als dit je oefenuniform is, zorg ervoor dat u er van tevoren in traint, zodat u eventuele afleiding of chaffing vooraf navigeert.

Klaarmaken voor de try-outs

Nu je je uitrusting en training voor het seizoen onder controle hebt, tijd om de try-out aan te vallen. Laten we eens kijken naar wat de coach zoekt in een atleet en hoe je kunt opvallen. Bovenal, doe je best. Wanneer het tijd is om uit te rekken, rekken. Doe niet het minimum en doe alsof het vervelend is om ballen uit te rekken of op te halen. Als u langskomt met een partner, doe je best en haal snel verdwaalde ballen.

Vaardigheden
Er is een overvloed aan specifieke vaardigheden die een coach van een speler kan verlangen. Daarom, we zullen de basisvaardigheden onderzoeken die een speler nodig heeft om voor het team uit te reiken.

passeren :een doel hebben en de bal naar dat doel doorgeven.

Portie :consistentie is belangrijk. Als er een hardere service is, maar je bent inconsistent, focus meer op de service die je kunt controleren en gebruik de meer gecompliceerde service misschien een of twee keer.

slaan :dit gaat allemaal over je voeten en armzwaaien. Opnieuw, consistentie is belangrijk, dus focus op de daadwerkelijke uitvoering van je hit.

Poging :ga voor de bal, zelfs de onmogelijke hits. Staan en kijken zijn onfeilbare manieren om ongeïnteresseerd in het team te lijken.

Drukte en intensiteit
Dit lijkt misschien overdreven, maar het is niet. Coaches zijn op zoek naar wie er daadwerkelijk is, alles geven, duiken naar ballen, en rennen voor gemiste ballen. Deze inzet laat een coach zien dat je hard werkt in de praktijk, terwijl anderen tevreden kunnen zijn met sub-best inspanning. De klok begint op het moment dat je een kleedkamer binnenkomt, dus werk eraan om ervoor te zorgen dat u vanaf het begin alles geeft.

Met een houding van sportiviteit en kameraadschap, probeer als eerste bij de bal te zijn, eerst de sprints afmaken, en duwen, zelfs als je moe bent. Roep je bal en speel tegen jezelf, ook. Communiceer op de rechtbank, eigendom nemen voor missers, en kom direct weer in het spel.

Houding
Coachbaarheid is een ding. Een speler kan betere vaardigheden en een waardeloze houding hebben. De meeste coaches zullen de waardeloze houding doorgeven. Een domper van een speler haalt een heel team naar beneden en creëert een giftige omgeving. Hetzelfde geldt voor een speler die een afleiding is. Zorg ervoor dat wanneer je chat met teamgenoten, je houdt het onderwerp volleybal gerelateerd.

Respect is belangrijk. Luister naar en bedank je coach voor de tijd tijdens try-outs of trainingen. Moedig anderen aan. Blijf positief en gefocust. Coaches zoeken een team, geen enkele speler. Laat zien dat je een positieve invloed hebt op de unit.

coachbaarheid
Tijdens try-outs, coaches zoeken spelers die reageren op kritiek, en positief terugkoppelen. Het is één ding om gewoon te luisteren en niet terug te praten, maar iets heel anders om vervolgens het advies toe te passen en op basis van de feedback wijzigingen aan te brengen in uw vorm of aanpak.

Bij het luisteren naar coaches, maak oogcontact en reageer gepast. Knik als je het begrijpt en laat zien dat je luistert. Als u een vraag wordt gesteld of als u in de war bent over informatie of hoe u de vaardigheid moet uitvoeren, spreek op.

Ervaring versus potentieel
Ondanks de hoeveelheid tijd die je op de hielen zit, je zou moeten arriveren voor try-outs die er goed uitzien. Wees gekleed in volleybalkleding, kniebeschermers op en haren opgestoken. Neem de tijd om positionering en cijfers te begrijpen, ook wie wat doet. Als een coach je vertelt om naar drie te gaan of de setter te zijn, ze willen zien dat je de standpunten begrijpt.

Als je in het verleden gevolleybald hebt, vooral voor een clubteam, je brengt je vaardigheden mee naar de try-out. Kampen en ontwikkelingsklinieken hebben je waarschijnlijk ervaring opgeleverd die je tijdens de try-outs zult zien. Nog, ervaring is slechts een onderdeel.

Potentieel is het andere. Hoogte, atletisch, snelheid, kracht, behendigheid en reactietijd zijn allemaal eigenschappen waar coaches naar op zoek zijn in een volleybalspeler. Getrainde coaches zullen een speler kunnen herkennen die misschien nog niet eerder heeft gespeeld, maar van nature het vermogen heeft om snel naar het volgende niveau te gaan.

Klik hier voor een diepgaand artikel over 14 ongeschreven regels voor volleybaletiquette

Ga volleyballen

Nu je ideeën hebt over wat je kunt doen om je voor te bereiden op het best mogelijke seizoen, laat de coaches zien waarom je in het team moet zijn. Het is tijd om je schoenen aan te trekken, trek aan je kniebeschermers, en ga naar buiten. Onthouden, gewoon omdat het voorseizoen voorbij is of je het team maakt, je thuistraining stopt niet. De beste atleten blijven hun vaardigheden verbeteren door middel van conditionering, voeding, en mentale voorbereiding.

Denk aan het beroemde citaat, "Hard werken verslaat talent als talent niet hard werkt." Ongeacht je achtergrond, ga naar buiten en duw jezelf naar het volgende niveau. Je hebt dit.

[Hoe u zich klaarmaakt voor het volleybalseizoen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040582.html ]