Hoe volleybalblessures tijdens het seizoen te voorkomen?

Overbelastingsblessures kunnen en zullen hoogstwaarschijnlijk voorkomen bij volleybal. Deze verwondingen komen vaak voor en moeten worden begrepen, samen met preventieve maatregelen en/of corrigerende strategieën om verwondingen en eventuele toekomstige schade te voorkomen en te minimaliseren.

Wat betreft volleyballers, laten we eens kijken naar twee belangrijke delen van het lichaam - de knieën en schouders - en hun meest voorkomende blessures tijdens het seizoen:

• Verlies van enkelmobiliteit leidend tot kniepijn
• Verlies van heupmobiliteit leidend tot lage rugpijn
• Verlies van thoracale mobiliteit leidend tot nek- en schouderpijn, of lage rugpijn

Om een ​​geblesseerd gebied beter te begrijpen, we moeten de functie ervan beter begrijpen. Blessures hangen nauw samen met een goede gewrichtsfunctie, of, passender, tot gewrichtsdisfunctie. Problemen aan één gewricht manifesteren zich meestal als pijn in het gewricht erboven of eronder. (Dit is in zijn geheel uitgesplitst in De gezamenlijke door gezamenlijke aanpak, door Gray Cook.)

In het boek Ultrapreventie , auteurs Mark Hyman en Mark Liponis beschrijven perfect onze huidige manier van reageren op letsel. Hun analogie is eenvoudig:onze reactie op letsel is als het horen van een rookmelder die afgaat en aan het rennen is om de batterij eruit te halen. De pijn, zoals het geluid, waarschuwt ons voor een ander probleem. Een zere knie ijsvrij maken zonder de enkel of heup te onderzoeken, is als het uit de rookmelder trekken van de batterij. De opluchting is van korte duur.

De knieën

De knie is een stabiel gewricht, wat betekent dat het is ontworpen om vooruit en achteruit te bewegen (sagittaal vlak), maar niet zijdelings of met roterende beweging. Algemeen, te veel laterale kracht of rotatie resulteert in ligamentische tranen. bah.

Cook's "Joint By Joint"-benadering betekent dat we rekening moeten houden met de functionaliteit (of meer waarschijnlijke disfunctionaliteit) van het volgende gewricht boven en onder. Deze omvatten de enkel (een mobiel gewricht) en de heup (een mobiel gewricht met kogelgewricht). Enkelmobiliteit en heupmobiliteit spelen een grote rol bij het stabiel houden van de knie.

Veel voorkomende kniepijn wordt veroorzaakt door patellatendinitis (Jumper Knee) en kruisbandletsels (VKB, MCL, PCL). Patellaire tendinitis is een ontsteking van de pees die de knieschijf verbindt met het scheenbeen (of scheenbeen). Dit komt vaak voor bij atleten die worden blootgesteld aan repetitieve, krachtige springactiviteiten, zoals spiking en blocking. Zoals enkelverstuikingen, de meeste kruisbandblessures bij volleyballers treden op wanneer een speler onhandig landt na het springen. Let op de trend. De knie is niet stabiel en wordt mobiel in het verkeerde bewegingsvlak. Resultaat van pijn of letsel.

De oplossingen

Enkelmobiliteitsoefeningen en heupmobiliteitsoefeningen zijn een geweldige plek om te beginnen bij het diagnosticeren van kniepijn. Zorg ervoor dat die gewrichten goed functioneren, en dan de knie aanpakken.

Seconde, spieronbalans of strakheid kan de oorzaak zijn van kniepijn en moet worden aangepakt.

Een eenvoudige Couch Stretch is een geweldige manier om de flexibiliteit van de quadriceps te verbeteren en de strakheid van de patellapees te verwijderen. Als u de mobiliteit van enkels en heupen verbetert met de juiste krachttraining en spierontwikkeling, u kunt meestal kniepijn verminderen en de prestaties verbeteren.

De uitzondering op de regel lijkt de heup te zijn. De heup kan zowel onbeweeglijk als instabiel zijn, wat resulteert in kniepijn van de instabiliteit. Een zwakke heup maakt interne rotatie en adductie van het dijbeen mogelijk - of rugpijn door immobiliteit.

VERWANT: 5 eenvoudige oefeningen ter preventie van knieblessures

De schouders

De functie van de schouder is om mobiel te zijn. Het is een kogelgewricht dat de vrijheid nodig heeft om 360 graden te bewegen - sagittaal (vooruit en achteruit), lateraal (abductie en adductie) en transversaal (rotatie). De schouder is het meest complexe gewricht, met veel gebieden eromheen die moeten worden geanalyseerd bij het diagnosticeren van de bron van pijn. Algemeen, artsen en fysiotherapeuten controleren eerst de rotator cuff.

Net zoals we deden met de knieën, we moeten naar de omliggende gebieden en hun functies kijken om de problemen beter te begrijpen. Het gleno-humerale gewricht is vergelijkbaar met de heup. Het gleno-humerale gewricht is ontworpen voor mobiliteit en moet worden getraind voor stabiliteit.

De oplossingen

De behoefte aan stabiliteit in het gleno-humerale gewricht vereist dat uw krachtprogramma stabiliteitsoefeningen omvat, zoals ritmische stabilisaties of de I, ja, T, W. Het is ook belangrijk om de stabiliteit in het schouderbladgebied te vergroten door de rug te versterken met roeioefeningen. De kern speelt hierin een cruciale rol, en moet een belangrijk aandachtspunt zijn in de training van een volleybalspeler.

De meest voorkomende blessures aan de schouder komen van onbalans of disfunctie. De oorzaak van een pijnlijke schouder na een weekend volleyballen kan eenvoudig overmatig gebruik zijn, maar we kunnen ook proberen overmatige mobiliteit van de schouder te elimineren door schouderstabiliteitsoefeningen uit te voeren, evenals het versterken van de omliggende spieren.

VERWANT: Voorkom volleybalschouderblessures met deze oefeningen

Overzicht

Er komt meer kijken bij het genezen van pijn en het verbeteren van de functie dan het controleren van het aangetaste gewricht. Dat is waar we het beste in zijn. Ons programma houdt rekening met de behoeften van elke klant en ontwikkelt een plan voor verbetering. Te veel atleten raken geblesseerd omdat het oude gezegde "ice it" nog steeds bestaat. Laten we slimmer en proactief zijn. Laten we stappen ondernemen om de levensduur van onze atleten te verbeteren. We weten allemaal dat er geen laagseizoen is in volleybal.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Hoe volleybalblessures tijdens het seizoen te voorkomen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002047269.html ]