Hoe je mijn adem onder water te verbeteren

Ademen is de uitwisseling van gassen tussen de lucht en de cellen van het lichaam . De longblaasjes en haarvaten in de longen een totale oppervlakte van 75 vierkante meter waardoor zuurstof diffundeert in de bloedbaan en kooldioxide diffundeert uit de bloedsomloop te worden uitgezet . Wanneer u uw adem in te houden , wordt het kooldioxide niet verdreven . Als het zuurstofgehalte in het lichaam afneemt , wordt zuurstof afgeleid van de extremiteiten . De hoeveelheid tijd die u kunt uw adem in te houden is afhankelijk van hoe efficiënt je lichaam gebruikt zuurstof. Instructies
1

Stoppen met roken . Roken beschadigt uw longen en vermindert de hoeveelheid zuurstof die je kunt inademen bij elke ademhaling . Het vermindert ook de efficiëntie waarmee je lichaam gebruikt zuurstof. Kopen van 2

Afvallen om zuurstof de efficiëntie van uw lichaam te verhogen . Overgewicht meer zuurstof nodig , dus het verliezen van gewicht verhoogt de tijd die het duurt voordat je lichaam om zuurstof beroofd te worden.

Get Goedkope 3 een partner. Houd uw adem in voor langere tijd kan gevaarlijk zijn . Zoals zuurstofgehalte verlagen , het risico van het verliezen van het bewustzijn verhogen .

Breathe
4 langzaam gedurende twee minuten voordat u uw adem in te houden om uw longen van lage kwaliteit lucht ontdoen . Adem gedurende vijf seconden , adem uit vijf seconden . Herhaal dit twee minuten .
5

Adem langzaam , eerst vanuit het middenrif en dan de borst. Niet volledig vullen je longen . Alleen het vullen van uw longen naar iets meer dan 75 procent van de capaciteit zal toestaan ​​om je lichaam te ontspannen en efficiënter gebruik van zuurstof .
6

volledig Ontspan je lichaam . Beweging heeft zuurstof nodig . Als je onder water , laat je drijven op de top , gezicht naar beneden .

Leid
7 zelf met behulp van kleine bewegingen . Kleine bewegingen vereisen weinig zuurstof en neem je gedachten af ​​van de taak bij de hand .
8

Exhale om de kooldioxide uit de longen te verwijderen , neem een paar keer diep adem om zuurstofvoorziening van het lichaam aan te vullen dan .


[Hoe je mijn adem onder water te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002017323.html ]