Hoe ondiep duiken?

Vanaf de zijkant van het zwembad, zwaai je armen naar buiten en duw af met je benen. Ga het water in onder een ondiepe hoek voor beperkte penetratie.

Ga bij het zwembad staan ​​en pak je tenen bij de rand. Je voeten moeten ongeveer 15 cm uit elkaar staan.

Buig door je knieën en taille. Reik met je armen naar de rand van het zwembad, maar houd je blik op de andere kant van het zwembad.

Zwaai je armen achter je lichaam bijna tot schouderhoogte; dan achteruit en zwaai ze naar voren.

Duw naar voren met je benen en duw af met je tenen. Spring uit en uit de muur.

Spring evenwijdig aan het water naar voren, strek je armen ver voor je uit en je benen achter je.

Laat je armen en hoofd iets zakken net voordat je het water bereikt, zodat je in een ondiepe hoek op het water slaat.

Glijd net onder het wateroppervlak totdat je voelt dat je snelheid begint af te nemen.