Afvallen Zwemmen - Complete gids en 6 tips

Wist je dat 30 minuten freestyle zwemmen 158 calorieën meer verbrandt dan wandelen gedurende dezelfde tijd? theoretisch, dat betekent dat zwemmen je kan helpen om ongeveer 2,6 keer sneller lichaamsvet te verliezen in vergelijking met wandelen, ervan uitgaande dat u een goed dieet of voedingsplan volgt.

Er is ook een lange lijst van andere voordelen van zwemmen.

Voordelen zoals:een volledige lichaamstraining waarbij bijna elke spier in uw lichaam wordt ontwikkeld, een low-impact manier van sporten, verhoogde cardiovasculaire conditie, spierspanning, en kracht, om er een paar te noemen.

In dit artikel, Ik zal precies behandelen hoe je kunt afvallen met zwemmen. Ik zal je ook enkele tips geven om gewicht te verliezen door te zwemmen en enkele van de meest gestelde vragen over het onderwerp beantwoorden. Aanvullend, we zullen enkele wetenschappelijke onderzoeken bekijken over zwemmen om af te vallen.

Is zwemmen goed om af te vallen?

Kortom – zwemmen is een van de beste activiteiten om gewicht te verliezen. Zwemmen activeert een groot aantal spieren in het lichaam en is goed voor het verbeteren van de algemene gezondheid en cardiovasculaire conditie. uiteindelijk, dit betekent dat zwemmen goed is om af te vallen, omdat het mensen kan helpen extra calorieën te verbranden.

Als het gaat om afvallen met zwemmen, zijn er talloze suggesties geweest dat het niet zo effectief is als andere populaire methoden om af te vallen, zoals wandelen. Hierdoor vraag je je misschien af:"Kun je afvallen door te zwemmen?" Gelukkig, er zijn veel wetenschappelijke onderzoeken die hebben bewezen dat deze beweringen onjuist zijn.

Een dergelijke studie, gepubliceerd in het Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, vergeleek zwemmen met wandelen om gewicht te verliezen. In het onderzoek voerden 38 zwaarlijvige deelnemers een 13 weken durend experiment uit waarbij proefpersonen werden toegewezen aan willekeurige groepen, die ofwel aan het zwemmen waren, wandelen of andere wateraerobicsactiviteiten doen.

Aan het einde van de studie, er werd geconcludeerd dat er geen significante verschillen waren in gewichtsverlies tussen de groepen, uiteindelijk de bewering bewijzen dat zwemmen niet effectief is om af te vallen als onjuist.

In een ander onderzoek gecoördineerd door onderzoeker Kay. Cox werd een groep inactieve gezonde vrouwen opgesplitst. De ene groep begon te zwemmen en de andere groep begon met ongeveer dezelfde intensiteit te lopen. (Intensiteit werd gemeten met een hartslagmeter).

Na ongeveer een jaar verloor de groep die zwom gemiddeld 1,1 kg meer gewicht in vergelijking met de groep die liep. Eens te meer bewijst dat zwemmen een uitstekende methode is om gewicht te verliezen voor diegenen die er de voorkeur aan geven boven andere activiteiten.

Dus om deze vraag samen te vatten:ja, zwemmen is zeker goed om af te vallen, vooral als je bedenkt dat het een van de meest energie-intensieve fysieke activiteiten is die je kunt doen.

Hoe om gewicht te verliezen zwemmen - de 4 essentiële stappen.

Als het gaat om afvallen met zwemmen, er zijn 4 cruciale stappen die u moet volgen als u uw doelstellingen voor gewichtsverlies wilt bereiken. Als u deze stappen correct en consequent volgt, u zult binnen de eerste paar weken enkele kleine resultaten beginnen te zien.

Opmerking- Onthoud dat afvallen tijd kost, je moet geduldig blijven en het proces vertrouwen als je ooit de finish wilt halen.

Hier is een korte samenvatting van de 4 stappen die u moet volgen om af te vallen tijdens het zwemmen-

1. Consumeer minder calorieën dan je lichaam verbrandt.
2. Stel een gepland zwemschema op met speciale zwemtrainingen voor gewichtsverlies.
3. Volg een goed voedings- of dieetplan om jezelf te helpen bij het afvallen.
4. Blijf consistent met uw training om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

1. Inzicht in de relatie tussen calorie-inname en gewichtsverlies.

Als het gaat om afvallen, een van de meest cruciale stukjes informatie die u ooit kunt leren, is het begrijpen van de correlatie tussen het aantal calorieën dat u verbruikt en gewichtsverlies.

De basis hiervan is dat je minder calorieën moet consumeren dan je lichaam verbrandt als je wilt afvallen. Aan de andere kant van het spectrum, als u ondergewicht zou hebben, zou u meer calorieën willen consumeren dan uw lichaam verbrandt om aan te komen.

Er wordt algemeen aangenomen dat je een pond zult verliezen voor elke 3500 calorieën die je verbrandt. Dit betekent dat als je 10 kilo zou willen afvallen, je 35000 extra calorieën zou moeten verbranden om je doel te bereiken.

In sommige gevallen, het kan een goed idee zijn om het aantal calorieën dat u dagelijks verbruikt bij te houden. Het is ook aan te raden om een ​​hulpmiddel te gebruiken, zoals deze BMR-calculator om het aantal calorieën te bepalen dat uw lichaam van nature dagelijks verbrandt.

Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je lichaam elke dag verbrandt, je kunt zelf bepalen hoeveel calorieën je wilt aftrekken (dat wil zeggen iets onder dat aantal eten of iets meer zwemmen), om het proces van gewichtsverlies op gang te brengen.

2. Uw zwemschema opstellen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Nu u weet hoeveel calorieën u op een dag zou moeten consumeren, we kunnen doorgaan naar de volgende stap - beslissen over een zwemschema.

Het is belangrijk om te begrijpen dat aanvullende oefeningen zoals zwemmen, hardlopen of wandelen is eigenlijk niet nodig in het proces van gewichtsverlies, aangezien u theoretisch nog steeds onder uw calorie-onderhoud zou kunnen eten en daarbij gewicht zou kunnen verliezen.

Maar zoals je waarschijnlijk al geraden hebt, is lichaamsbeweging zoals zwemmen een geweldige manier om het proces van gewichtsverlies aanzienlijk te versnellen. En als bonus er zijn nog een heleboel andere voordelen die ook gepaard gaan met regelmatig sporten.

In ieder geval, terug naar het instellen van uw zwemschema. Ideaal, je wilt minimaal 3 keer per week minimaal 30 minuten zwemmen. Hierdoor kun je elke week 771 extra calorieën verbranden als je alleen freestyle zwemt, waardoor u uiteindelijk dichter bij uw doelstellingen voor gewichtsverlies komt.

Als je sneller en efficiënter wilt afvallen, zwem dan bij voorkeur meer dan 3 keer per week en maak de sessies nog langer. Hierdoor verbrand je nog meer calorieën.

Aanvullend, je zou ook enkele van de andere zwemslagen kunnen gebruiken, evenals wat leuk schoppen, sets trekken en sprinten om dingen op te fleuren.

3. Voeding - de juiste beslissingen nemen als het gaat om afvallen met zwemmen.

Zoals we in de eerste stap al zeiden - als je wilt afvallen, moet je minder calorieën consumeren dan je lichaam verbrandt. Dit zal grotendeels afhangen van het soort voedsel dat je eet.

Ideaal, u wilt gezond en vullend voedsel consumeren, evenals voedsel met lage calorische waarden. Om het jezelf gemakkelijker te maken, blijf je gewoon bij de basisprincipes zoals fruit, groenten, mager vlees, vis, eieren, haver en alle andere gezonde opties die je maar kunt bedenken.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat u zich aan gematigde porties moet houden en niet te veel eet, omdat dit uw gewichtsverlies zal stoppen (ja, zelfs met gezond voedsel).

Tip- als u niet zeker bent en extra hulp nodig heeft, Ik raad aan om een ​​app voor het bijhouden van calorieën te gebruiken of een gecertificeerde diëtist te bezoeken om je te helpen bij het opstellen van je voedingsplan.

4. Lang genoeg vasthouden aan uw zwemplan om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Nu u alle cruciale stappen hebt doorlopen om uw reis naar gewichtsverlies tijdens het zwemmen een vliegende start te geven, je moet accepteren dat het tijd en wat wilskracht zal kosten hier en daar om niet naar de dichtstbijzijnde pizzeria te lopen.

Als je wilt afvallen, zul je consequent moeten blijven. Consequent naar het zwembad of de sportschool gaan wanneer het tijd is om te zwemmen en consistent als het gaat om je aan je voedingsplan te houden en gezond en gecontroleerd te eten.

6 Tips om af te vallen met zwemmen.

Hieronder volgen enkele aanvullende tips die het gewichtsverliesproces door zwemmen kunnen versnellen. Deze tips zijn ook geweldig om je zwemtrainingen op te fleuren en leuker te maken op die zware dagen.

Hier is een korte lijst met 6 tips om gewicht te verliezen met zwemmen-

1. Volg een paar zwemlessen om de basis zwemtechniek te leren.
2. Voeg intervalzwemmen toe aan je zwemtrainingen om meer calorieën te verbranden.
3. Ga voor het ontbijt naar het zwembad.
4. Verhoog het aantal ronden in elke zwemtraining om extra calorieën te verbranden.
5. Wissel uw zwemtrainingen af ​​met krachttraining.
6. Volg de juiste voeding om de eetlust van de zwemmer onder controle te houden.

1. Neem een ​​paar zwemlessen.

Om gewicht te verliezen met zwemmen, moet je eigenlijk elke week een paar zwemtrainingen voltooien om die calorieën te verbranden. Als je niet zo goed kunt zwemmen, wat betekent dat je freestyle kunt zwemmen met basistechniek, dan zal het niet zo gemakkelijk zijn om je zwemtrainingen af ​​te ronden en zal het veel langer duren dan nodig is.

Daarom raad ik aan om een ​​of twee zwemlessen te nemen, gewoon om de basistechniek van freestyle zwemmen onder de knie te krijgen, aanvullend, je kunt ook wat tijd besteden aan het leren van de zwemtechniek van de rugslag.

Zelfs als je denkt dat je een goede zwemmer bent, Ik zou nog steeds aanraden om maar één keer naar een les te gaan of op zijn minst een paar zwemtechniekvideo's online te bekijken.

Dat zou je misschien niet denken, maar er zijn een heleboel kleine details die belangrijk zijn bij het zwemmen van een goede freestyle en zelfs de meeste elite zwemmers werken nog dag in dag uit aan het verbeteren van hun techniek.

2. Neem intervalzwemtraining op.

Intervalzwemmen is een geweldige manier om je hartslag te verhogen en wat extra calorieën te verbranden tijdens je zwemtrainingen. Het betekent in wezen het instellen van intervallen of tijden voor specifieke zwemafstanden.

Bijvoorbeeld, als u meer van langeafstandszwemmen houdt, je zou kunnen besluiten om te proberen een mijl in 30 minuten of minder te zwemmen. Als je de voorkeur geeft aan kortere sprintafstanden, kun je ervoor kiezen om 10x50s te doen op 50 seconden per 50 seconden.

Dit zal je dwingen om net dat beetje extra sneller te zwemmen om de getimede intervallen te maken, uiteindelijk resulterend in extra calorieën die worden verbrand. En zoals we inmiddels weten, hoe meer calorieën je verbrandt, hoe sneller je afvalt.

3. Zwem 's ochtends voor het eten.

Voor degenen onder u die 's ochtends kunnen zwemmen voor het werk of op school, Ik raad het ten sterkste aan. Je zult je niet alleen productiever en voldaan voelen gedurende de dag, maar je hebt ook wat extra calorieën verbrand.

Als je 's ochtends gaat zwemmen, voordat je iets eet, is je lichaam in een nuchtere toestand, wat betekent dat het vetreserves zal gebruiken voor energie, omdat het geen energie kan halen uit voedsel dat je de hele dag hebt gegeten. Zo wordt het gewichtsverliesproces direct versneld.

4. Verpletter de afstand en baan wat baantjes in het zwembad.

Een andere eenvoudige en praktische manier om het gewichtsverliesproces door zwemmen te versnellen, is door het aantal ronden dat u per training zwemt te vergroten.

Zoals we zeiden, van nature verbrandt zwemmen veel calorieën vanwege het energie-intensieve karakter. Dus als je gaat zwemmen, zeg 75 tot 100 ronden per training, zou je een aanzienlijk aantal calorieën kunnen verbranden.

Voor 100 ronden freestyle zwemmen, je zou tot 750 calorieën kunnen verbranden door gewoon te zwemmen met een gematigd tempo van ongeveer 40 seconden per ronde.

Dit betekent dat als je vijf keer per week een uur per dag zwom, een training van 100 ronden voltooien, je zou iets meer dan een pond per week kunnen verliezen, aangezien je 3750 calorieën verbrandt door je zwemtrainingen.

Als je iets meer wilt weten over hoe ver je elke training moet zwemmen, dan raad ik aan om mijn artikel te lezen - Hoeveel ronden is een goede zwemtraining?

5. Wissel zwemmen af ​​met krachttraining.

Gewichtheffen is ook geen slechte optie om wat calorieën te verbranden, het ontwikkelen van wat extra spiermassa en versteviging. Hoewel zwemmen superieur is als het gaat om het opbouwen van cardiovasculaire conditie en het verbranden van calorieën, het kan toch een goed idee zijn om de twee te combineren in je trainingsschema.

U kunt dit doen door om de dag te zwemmen en lichte tot matige gewichten op te tillen. Of voor degenen onder u die zin hebben in een nog grotere uitdaging, u kunt proberen beide op dezelfde dag of zelfs rug aan rug te doen.

Hierdoor kunt u het meeste uit uw training halen en profiteren van beide trainingsmethoden.

Voor meer informatie over krachttraining en zwemmen kun je mijn artikel bekijken - Moet je voor of na het zwemmen gewichten heffen. Overweeg ook om mijn gids voor gewichtstraining voor zwemmers te bekijken.

6. Drink veel water en consumeer een behoorlijke hoeveelheid eiwitten om de eetlust van de zwemmer onder controle te houden.

Zwemmers staan ​​bekend om hun gekke eetlust. We houden er gewoon van om veel te eten en het goede is dat we het ons kunnen veroorloven. Voor het grootste gedeelte, zwemmers zijn gespierd en slank ondanks de eetlust van een olifant.

De beroemde Olympische zwemmer, Michael Phelps, at in zijn jongere jaren tot 10000 calorieën per dag. Dit komt grotendeels door zijn ruige trainingsschema van meerdere trainingen per dag en zelfs training op zondag.

Echter, als het gaat om afvallen, zul je niet in de voetsporen van onze zwemmers willen treden. Zie je, zwemmers eten om op gewicht te blijven en om ervoor te zorgen dat hun lichaam van brandstof wordt voorzien en klaar is om te presteren.

Maar zoals we bespraken, om af te vallen moet je in een calorietekort blijven. Van nature, u kunt zich behoorlijk hongerig voelen na een zwemtraining en daarom is het belangrijk om uw eetlust onder controle te houden om te voorkomen dat u te veel eet en uit het calorietekort komt.

Een gemakkelijke manier om dit te doen is door veel eiwitten te eten en veel water te drinken. Van nature, als je een eiwitrijk ontbijt hebt en gedurende de dag eiwitrijke maaltijden eet, zul je minder honger hebben. Hetzelfde geldt voor drinkwater.

Je kunt een of twee eiwitreepjes bij je hebben om de hele dag door te snacken en het kan ook een goed idee zijn om een ​​fles water bij de hand te hebben als mentale herinnering om genoeg te drinken.

3 Geweldige zwemtrainingen voor beginners om gewicht te verliezen.

Zwemtraining 1 .

• Opwarming:300 gemakkelijk zwemmen
• Vooraf ingesteld:6x50s trappen met vinnen met 10 seconden rust ertussen
• Hoofdset:2x500 freestyle zwemmen in een gematigd tempo
• Cool-down:200 eenvoudige rugslag
• Totaal:1800 meter/yards

Zwemtraining 2 .

• Opwarming:500 gemakkelijk zwemmen
• Vooraf ingesteld:8x50s vrije slag op 1 minuut
• Hoofdset:800 freestyle zwemmen voor tijd (probeer een zo snel mogelijke tijd te halen), rust 2-3 minuten daarna.
• Cooldown:300 eenvoudige rugslagzwemmen
• Totaal:2000 meter/yards

Zwemtraining 3 .

• Opwarming:200 gemakkelijk zwemmen
• Vooraf ingesteld:10x50s keuze zwemmen op 45 seconden met vinnen
• Hoofdset:6x100s freestyle zwemmen in een snel tempo met 20 seconden rust tussen elke 100 seconden.
• Cooldown:200 gemakkelijke keuze zwemmen
• Totaal:1500 meter/yards

Als je geïnteresseerd bent in meer zwemtrainingen, dan raad ik je ten zeerste aan om mijn artikel over de beste zwemuithoudingsvermogentrainingen te lezen.

Hoe lang duurt het om af te vallen door te zwemmen?

Nu we alle essentiële zaken hebben behandeld, gaan we verder met enkele aanvullende vragen die u mogelijk heeft, waarvan de eerste is:hoe lang duurt het om af te vallen tijdens het zwemmen?

Kortom- om gewicht te verliezen door te zwemmen, moet u voldoende calorieën verbranden om het gewichtsverliesproces te ondersteunen. Als je vijf keer per week een uur zwom, zou je ongeveer 1 pond per week kunnen afvallen door te zwemmen. Daarom zou het 10 weken duren om 10 pond te verliezen.

Zoals we weten, je moet 3500 calorieën verbranden om 1 pond lichaamsvet te verliezen. Dus de snelheid waarmee je afvalt, hangt af van hoeveel calorieën je extra verbrandt op een dag.

Door 100 ronden te zwemmen verbrand je ongeveer 750 calorieën in een gematigd tempo, daarom zou je 5 keer per week moeten zwemmen om elke week 1 pond af te vallen.

Als het je doel is om 10 kilo af te vallen, zou het 10 weken duren om dat doel te bereiken. Houd er rekening mee dat u een goed voedingsplan volgt.

Wat te eten na het zwemmen om af te vallen?

Voeding is erg belangrijk om af te vallen. Het wordt aanbevolen om na het zwemmen vullend en caloriearm voedsel te eten om af te vallen, zoals salades, fruit, eieren, en haver. U moet ook proberen om na het zwemmen eiwitrijk voedsel te eten om het gewichtsverliesproces te versnellen, aangezien deze voedingsmiddelen de eetlust onderdrukken.

Dit gedeelte gaat bijna hand in hand met tip nummer 3 voor gewichtsverlies hierboven. Eet bij voorkeur vullend en caloriearm voedsel. Zoals eerder gezegd, het opnemen van eiwitrijk voedsel in uw dieet is ook een goed idee, omdat het de eetlust enigszins zal onderdrukken.

Hier is een korte lijst van vullende en caloriearme voedingsmiddelen om te eten na het zwemmen om af te vallen-

• Watermeloen
• Peulvruchten
• Kipfilet
• Aardappelen
• Kwark
• Vis (kabeljauw)
• Chia zaden
• Popcorn
• Eieren
• Haver

Eten na het zwemmen calorieën Vezel Eiwit Watermeloen46 calorieën/ kopje0, 4 gram0,9 gram Peulvruchten230 calorieën/ kopje15, 6 gram18 gramKipfilet185 calorieën/ 112 gram0 gram35 gramAardappels77 calorieën/ 100 gram2, 2 gram2 gramCottagekaas163 calorieën/ kopje0 gram28 gramKabeljauw82 calorieën/ 100 gram0 gram18 gramChiazaad 137 calorieën/28 gram10, 6 gram4, 4 gram Pop Corn31 calorieën/ kopje1, 2 gram1 gramEieren72 calorieën / groot ei0 gram6 gramHaver 55 calorieën / 1/2 kopje3, 8 gram5, 5 gram

Wat is de beste zwemslag om af te vallen?

Je vraagt ​​je misschien af ​​wat de beste zwemslag is om af te vallen. Van nature, mensen gaan ervan uit dat de beste slag de zwemslag is die de meeste calorieën verbrandt. We zullen, niet precies.

Butterfly is de zwemslag die de meeste calorieën verbrandt. Het kan tot 450 calorieën verbranden gedurende 30 minuten zwemmen, maar helaas, het is ook vrij moeilijk om te leren en zelfs veel elite zwemmers zullen moeite hebben om het 30 minuten achter elkaar te zwemmen.

Als het gaat om afvallen door te zwemmen, heb je een beroerte nodig die een behoorlijke hoeveelheid calorieën verbrandt en voor langere tijd vol te houden is. Dus freestyle is je beste optie, omdat het een van de gemakkelijkste slagen is om te leren en het is vrij gemakkelijk om tot een uur freestyle te zwemmen als je eenmaal de basistechniek onder de knie hebt en wat conditie opbouwt.

Rugslag is ook een goede optie, omdat het zeer goed te onderhouden is met basistechniek en fitness. Onthoud, rugslag is niet zo effectief als freestyle bij het verbranden van calorieën. Freestyle verbrandt ongeveer 85 calorieën voor 10 minuten zwemmen, terwijl rugslag 80 calorieën verbrandt in dezelfde hoeveelheid tijd.

Ik doe, echter, denk dat het een goed idee is om wat rugslag op te nemen in je zwemtrainingen voor gewichtsverlies, omdat het goed is voor de ontwikkeling van andere spiergroepen, helpen bij houding en lage rugpijn, en het is over het algemeen gewoon een leuke manier om dingen op te fleuren.

Conclusie.

Het is duidelijk dat zwemmen een geweldige en effectieve manier is om af te vallen. Het is een geweldige workout voor het hele lichaam, het verbrandt een enorme hoeveelheid calorieën, het is verfrissend, en het zal je helpen je conditie op te bouwen en je fitnessdoelen te bereiken.

Zoals ik al zei als je de beste resultaten wilt, je zult consequent en geduldig moeten blijven. Maak je geen zorgen als je hier en daar een terugslag hebt, het belangrijkste is om niet op te geven. Houd je aan je zwemschema en eet gezond, voor je het weet ben je in de beste vorm van je leven. Ik wens je veel succes met je reis naar gewichtsverlies.

Meer zwemgerelateerde artikelen-

• 23 cadeaus voor zwemmers die ze absoluut graag zullen gebruiken
• FINIS Smart Goggles Review (hands-on)
• 9 beenoefeningen voor zwemmers om de zwemprestaties te verbeteren
• SwimOutlet Review - De populairste zwemwinkel van het web beoordeeld
• 3 fasen van de vlinderslagarmbeweging (techniek)

[Afvallen Zwemmen - Complete gids en 6 tips: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042138.html ]