Moet je gewichten heffen voor of na het zwemmen? – De juiste volgorde

Het is inmiddels geen geheim meer dat gewichtheffen de zwemprestaties kan verbeteren en verbeteren. Talloze professionele en elite zwemmers hebben gewichtheffen in hun trainingsschema's opgenomen en velen van hen hebben daarbij fantastische resultaten geboekt.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat bijna elke grote universiteit en trainingsfaciliteit over de hele wereld grote sommen geld heeft uitgegeven om hoogwaardige gewichtsruimten en sportscholen te bouwen met toegewijde krachtcoaches voor hun atleten.

Er is ook veel onderzoek gedaan naar gewichtheffen voor het zwemmen. Een recente studie gepubliceerd door onderzoeker Clayne R. Jensen in de Journal of the American Association for Health, Lichamelijke Opvoeding en Recreatie is gekeken naar de effecten van vijf trainingscombinaties van zwemmen en gewichtheffen op de borstcrawl (freestyle).

Onnodig te zeggen, alle vijf trainingscombinaties resulteerden in opmerkelijke verbeteringen in zwemprestaties. Geen van de trainingscombinaties was, echter, veel effectiever dan de andere combinaties. (Maar wat maakt het uit? Verbetering is verbetering).

Een andere studie gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning vond dat kracht- en conditietraining voor sprintzwemmen (er werden verschillende gewichthefoefeningen gebruikt in de studie) resulteerde in significante verbeteringen bij starten en draaien, evenals een groter bewegingsbereik en een verminderd risico op letsel.

In dit artikel, Ik zal alles behandelen wat je wilt en moet weten met betrekking tot welke volgorde je moet zwemmen en gewichtheffen voor optimale resultaten in het zwembad. Dus of je nu een competitieve zwemmer op elite niveau bent, een open water zwemmer of gewoon iemand die voor de lol zwemt, je weet precies wat je in de toekomst moet doen als je dit artikel hebt gelezen.

Is het beter om gewichten op te heffen voor of na het zwemmen?

Kortom- het is beter om gewichten op te heffen voordat u gaat zwemmen als het uw doel is om kracht te verbeteren en spieren op te bouwen. Anderzijds, als u uw zwemmen en uw techniek in het water wilt verbeteren, dan moet u na het zwemmen gewichtheffen voor optimale resultaten.

Als het gaat om het beslissen over de beste tijd om gewichten op te heffen, zeg voor of na de zwemtraining, het is belangrijk om uw doelen nader te bekijken en vervolgens zorgvuldig te overwegen wat het beste voor u is.

Bijvoorbeeld, als wedstrijdzwemmer zelf, Ik zet zwemmen altijd als prioriteit nummer één op mijn lijst als het om trainen gaat. Dus als ik op een bepaalde dag een ochtend- en avondzwemoefening zou hebben, zou ik alleen gewichten tillen na mijn avondzwemoefening om ervoor te zorgen dat ik voldoende herstel tussen de sessies door kon krijgen en alles in het zwembad kon geven.

Anderzijds, als ik de ochtend vrij had, Ik zou een paar uur voor de zwemtraining gewichten gaan heffen om er zeker van te zijn dat ik op tijd genoeg kan herstellen om hard te gaan in het zwembad.

Er zijn ook momenten geweest waarop ik besloot om gewichten op te heffen tussen zwemtrainingen door. (Dus in wezen na de ochtendtraining). Ik deed dit meestal in periodes waarin ik kracht iets meer prioriteit wilde geven om mijn zwemprestaties te verbeteren.

Dus, aan het einde van de dag, het komt neer op wat je doelen zijn en wat je prioriteit wilt geven in je trainingsschema. Als u zich liever wilt concentreren op het vergroten van kracht, je zou kunnen besluiten om gewichten op te heffen voordat je gaat zwemmen of iets anders als je er zeker van wilt zijn dat je het meeste uit je zwemtraining haalt, dan kun je gewichten heffen na het zwemmen.

Trainingsdoel Juiste volgorde van trainingen Verbeter de zwemsnelheid, uithoudingsvermogen en techniek.Zwemmen voor het tillen van gewichten.Verbeter maximale kracht en opbouw van spieren.Zwemmen na het tillen van gewichten.

Hieronder ga ik iets dieper in op elk onderwerp om u wat meer inzicht te geven in wat het beste voor u zou zijn-

Gewichtstraining voor het zwemmen.

Om te beginnen, we gaan kijken naar gewichtheffen voor het zwemmen. Gewichtheffen voor het zwemmen is een geweldige manier om de nadruk te leggen op het verbeteren van kracht en kracht, aangezien u het grootste deel van uw energie zult besteden aan het maken van verbeteringen in de sportschool of de gewichtsruimte.

Over het algemeen, het wordt aanbevolen om gewichten op te heffen voordat u gaat zwemmen als het uw doel is om spieren en maximale kracht op te bouwen of als u kracht en kracht mist die u anders in het zwembad ten goede zou kunnen komen.

Om een ​​optimale krachttoename te garanderen, krachttraining doet u het beste wanneer uw spieren uitgerust zijn en u met een goede intensiteit kunt trainen om een ​​effectieve trainingsprikkel te geven.

Gewichtheffen als je moe bent en je lichaam is vermoeid, zal alleen maar resulteren in een hoger risico op blessures. Aanvullend, vermoeide spieren zullen een gebrek aan coördinatie veroorzaken en stabiliserende spieren werken mogelijk niet effectief.

Als je besluit om eerst naar de sportschool of de gewichtsruimte te gaan, zal je geest nog steeds fris zijn en zullen je glycogeenvoorraden niet opraken. uiteindelijk, waardoor u elke lift met maximale inspanning en perfecte vorm en techniek kunt uitvoeren.

Een mogelijk nadeel van deze trainingsmethode is dat je besluit om direct na het bereiken van de gewichtsruimte te gaan zwemmen. Uw zwemtrainingen kunnen minder intensiteit hebben en uw zwemtechniek kan worden belemmerd. Weerstandstraining is zeer belastend voor uw gewrichten en spieren, waardoor het moeilijk is om er snel van te herstellen.

Het is ook goed om in gedachten te houden dat het tillen van lichte tot matige gewichten voor hogere herhalingssets minder effect zal hebben op uw zwemtraining in vergelijking met zwaar tillen voor kleinere herhalingssets.

Helaas, zwaar tillen is vereist als u uw maximale kracht wilt vergroten en meer kracht wilt ontwikkelen.

Gewichtheffen na het zwemmen.

Volgende, we gaan kijken naar gewichtheffen na het zwemmen. Na je zwemtraining de gewichtsruimte raken, is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je de zwemintensiteit kunt maximaliseren terwijl je daarna wat extra kracht en kracht opbouwt.

Gebruikelijk, het wordt aanbevolen om te zwemmen voordat u gewichten opheft als het uw doel is om aan uw zwemsnelheid te werken, slag techniek, of zwemuithoudingsvermogen omdat uw lichaam meer uitgerust is en u de vereiste kracht en inspanning kunt uitoefenen.

Als je eerst zwemt, je spieren zullen uitgerust zijn en je energievoorraad zal nog steeds vol zijn. Zodat u een effectieve slagtechniek kunt uitvoeren en een goede lichaamshouding kunt behouden, allemaal tijdens het zwemmen in een snel tempo.

Het is niet zo effectief om te zwemmen als uw spieren vermoeid zijn en uw lichaam niet herstelt, omdat het waarschijnlijk uw efficiëntie in het water vermindert en de zwemtechniek negatief beïnvloedt.

Een slechte zwemtechniek en een vermoeid lichaam kunnen ook leiden tot spierspanningen of overbelastingsblessures, zoals de schouder van de zwemmer, veroorzaakt door de herhaalde rotatie van de schouderspieren.

Kan ik op dezelfde dag zwemmen en gewichtheffen?

Kortom- Het is volkomen acceptabel om op dezelfde dag te zwemmen en gewichten te heffen. Dit zal u helpen bij het opbouwen van een goede cardiovasculaire conditie door middel van zwemmen en het vergroten van kracht en spieren door gewichtheffen. Zorg ervoor dat u gedurende de week voldoende herstelt.

Inmiddels zou het je waarschijnlijk niet verbazen dat het helemaal oké is om op dezelfde dag te zwemmen en gewichten te heffen. Zoals ik net al zei, er zijn ook enkele goede voordelen om dit te doen, zoals het gelijktijdig ontwikkelen van cardiovasculaire conditie, kracht, en spier.

Het belangrijkste om in gedachten te houden bij het heffen van gewichten en zwemmen op dezelfde dag is herstel, niet alleen op die specifieke dag, maar gedurende de hele week en maand. Zorg voor goede voeding en voldoende eiwitten om de spieren goed te laten herstellen.

Zorg ook voor voldoende slaap om spierweefsel te laten groeien en herstellen, drink voldoende water om uitdroging te voorkomen en warm goed op voor de training om blessures te voorkomen.

Moet je voor of na het zwemmen gewichtheffen om af te vallen?

Personen die misschien een paar kilo willen afvallen en wat willen afvallen, kunnen zich afvragen wat de juiste volgorde voor hen zou zijn op het gebied van gewichtheffen en zwemmen.

Als algemene richtlijn geldt het wordt vrij vaak aanbevolen om uw gewichtheffen of krachttraining te doen voordat u gaat zwemmen. Het idee is om de koolhydraatvoorraden leeg te maken en je lichaam te dwingen zijn energie voornamelijk uit vet te halen in plaats van koolhydraten tijdens het zwemmen.

Het nadeel van het in deze volgorde doen is dat je zwemtraining aan intensiteit kan verliezen en dat je daardoor minder calorieën verbrandt door te zwemmen, waardoor er minder lichaamsvet wordt verbrand.

Aan het einde van de dag, als het gaat om afvallen, het is belangrijker om in een calorietekort te blijven dan je zorgen te maken over de volgorde van de trainingen. Als je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, je zult afvallen. Zo simpel is het.

Op het andere spectrum van dingen, als u meer calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam verbrandt, je zal aankomen. Zorg er dus voor dat u een goed voedingsplan volgt terwijl u uw trainingen strategisch plant om maximale intensiteit en voldoende herstel tussen de trainingen mogelijk te maken.

Conclusie.

Terwijl we dit artikel afronden, het is duidelijk dat je de volgorde van je trainingen moet structureren op basis van je fitnessdoelen in de sportschool, zwembad, of gewichtsruimte. Als je een wedstrijdzwemmer bent zoals ik, wil je waarschijnlijk prioriteit geven aan zwemmen en daarom wachten tot het einde van de dag voordat je wat ijzer gaat pompen.

Anderzijds, als uw primaire focus kracht en spieren is, je zou kunnen overwegen om eerst de gewichten te raken en dan in het zwembad te duiken voor de cardiovasculaire en gezondheidsvoordelen die je daarbij krijgt.

U kunt ook overwegen om om de dag te zwemmen en krachttraining te doen. Dit is een geweldige optie voor mensen die geen topsporters zijn en gewoon hun algemene gezondheid en conditie willen verbeteren en er ook goed uit willen zien en zich goed voelen.

Sommige individuen, zoals middelbare school- of clubzwemmers die slechts één zwemsessie per dag hebben, kunnen er ook de voorkeur aan geven 's ochtends te zwemmen en' s avonds naar de sportschool te gaan of andersom. Dit is een goede manier om in beide trainingen een hoge intensiteit uit te oefenen door een paar uur tussendoor te rusten.

Globaal genomen, het zou het beste zijn om geen back-to-back-workouts te doen. Dit zorgt voor voldoende herstel tussendoor en zal resulteren in betere langetermijnwinsten in zowel het zwembad als in de gewichtsruimte.

Meer zwemgerelateerde artikelen-

• Waarom elke zwemmer pull-ups zou moeten doen
• Wanneer moeten zwemmers beginnen met gewichtheffen? - Complete gids
• Gewichtstraining voor afstandszwemmers - 8 geweldige oefeningen
• Zwemkrachttraining - De complete gids voor zwemmers
• Zwemmen en krachttraining - Uw gratis en complete gids

[Moet je gewichten heffen voor of na het zwemmen? – De juiste volgorde: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042139.html ]