Hoe om te trainen voor Volleybal in buiten het seizoen

Het seizoen kan na de laatste wedstrijd voorbij is gespeeld , maar dat betekent dat het tijd is om te beginnen met de voorbereiding voor volgend jaar ! Buiten het seizoen is de perfecte tijd om te handhaven en zelfs verbeteren van de grote vorm waarin u zich bevindt u dat er veel meer klaar voor te zijn voor de wedstrijd. Wat je nodig hebt
Volleybal
Loopschoenen
Vrije Gewichten
Toon meer instructies
1

Lace up die tennisschoenen , en druk op de weg . Het is noodzakelijk dat je die benen in goede conditie , en verhogen dat uithoudingsvermogen omhoog.

Na 2 een vrolijke termijn, is het tijd om die spierballen . Die twee juiste maat gewichten langs je lichaam , krul je rechterarm omhoog naar je schouder met je handpalm naar je . Ga dan verder met je linkerarm , en doe dit 10 keer per stuk. Herhaal dit proces nog een keer .
3

Vervolgens houden hetzelfde gewicht , til je rechterarm recht omhoog . Buig je arm in een hoek van 90 graden achter je hoofd , en dan hef je je arm terug naar het beginpunt . Doe dit 10 keer , en dan overschakelen naar uw linkerarm . Herhaal dit proces nog een keer .
4

Nog steeds met een gewicht in elke hand , staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Longeren voorwaarts met je rechtervoet , en buigen in een hoek van 90 graden op de knie . Stap met je linkervoet naar weer rechtop staan ​​. Nu longeren met je linkerbeen , en herhaal 10 keer voor elk been . Draai je om als je de andere kant van de kamer te bereiken , en lunge 10 keer terug met elk been .
5

Nu is het tijd om het volleybal te behandelen ! Doorgeven aan jezelf recht omhoog in de lucht voor zo vaak als je kunt. Herhaal deze activiteit . Beheersen van de bal in een competitieve sfeer kan niet worden gedaan als u niet in staat het passeren van de bal om jezelf te zijn als je de praktijk .
6

Zoek een muur en staan ​​een paar meter verderop . Gooi de volleybal een paar meter boven je hoofd , en breng de armen omhoog met je handen samen . Dit moet een driehoek " venster" tussen je duimen en wijsvingers vormen. Zoek de bal met dit " venster " en druk op de bal omhoog en naar buiten , zodat het de muur raakt . Stel op de muur tot je een goede set niet kunt voltooien .


[Hoe om te trainen voor Volleybal in buiten het seizoen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002030429.html ]