Beugelkisten Oefeningen

De beugelkisten is een stuk van fitness apparatuur die vergelijkbaar is met een kettlebell . Echter, het heeft twee aanhangsels die u in staat om gewicht borden plaatsen aan elke kant , die het mogelijk maken om zwaardere gewichten dan een kettlebell te gebruiken. U kunt ook snel schakelen gewichten zonder meerdere beugels kopen . Voor de beste resultaten , streven naar 15 herhalingen van elke oefening . Begin met 8 tot 25 pond, afhankelijk van uw conditie , en geleidelijk aan werk je weg tot 35 pond of hoger . Upper -Body Oefeningen

Versterk je biceps , schouders en borst met de krul oefening . Ga rechtop staan ​​en houd de beugelkisten met beide handen . Plaats je armen gestrekt langs je lichaam met de beugelkisten rusten tegen je dijen , handpalmen naar boven gericht . Houd je ellebogen in je zij , buig je ellebogen en til de beugelkisten naar je borst . Doorgaan curling tot de balk raakt je kin en dan lager terug naar de uitgangspositie . U kunt ook werken uw triceps , borst, schouders en polsen met de triceps - press oefening . Hoog staan ​​en houd de swing bar in je handen in de voorkant van je dijen , handpalmen naar boven . Strek je ellebogen en recht boven de lat . Houd uw onderarmen onbeweeglijk , hoe lager de schommel balk naar de toppen van je schouderbladen . Strek je armen en til de bar terug over je hoofd. Blijven heffen en dalen dan de balk naar je schouders voor alle herhalingen
Crazy Core Beugelkisten Oefeningen

Richt uw core-spieren - . Je buikspieren , monteurspinae spieren van de onderste rug en schuine op uw zijden - met de Turkse halve get- up oefening . Liggen open op de vloer met je linkerbeen gebogen en je rechterbeen gestrekt op de grond . Houd de beugelkisten met uw linkerhand direct boven je hoofd en leg uw rechterhand op de grond naast je. Span je buikspieren en duw van de vloer met je rechterhand . Krul je lichaam omhoog totdat je in een zittende positie met de beugelkisten boven je hoofd gedrukt. Houd de krimp voor een paar seconden en dan krullen terug naar de uitgangspositie om een herhaling te voltooien . Of doe de eenarmige rij uitoefening door het opstappen van de vloer in een pushup positie met de beugelkisten in je linkerhand . Knijp de spieren in je kern en de beugelkisten verhogen van de vloer , het opheffen van uw elleboog achter je naar het plafond . Laat de bar terug naar de vloer en herhaal .
Lower -Body Fix

Versterken van de spieren in je billen en dijen met de single - arm swing oefening . Ga rechtop staan ​​met je voeten gespreid op heupbreedte . Squat naar beneden totdat je dijen parallel aan de vloer en houd de beugelkisten met je rechterhand tussen je voeten . Stand up snel en draai de beugelkisten omhoog om borsthoogte . Terug naar de uitgangspositie door het verlagen van de beugelkisten en hurken terug naar beneden . U kunt ook de deadlift oefening . Begin door met je voeten zo breed als je heupen en een beugelkisten in elke hand langs je lichaam . Houd je armen recht , hurken en duw je billen terug - alsof je zit - totdat je benen maken 90 graden hoeken . Probeer de beugels te raken aan de vloer indien mogelijk. Stapje terug op en herhaal .
Swing Met Voorzichtigheid

Om letsel , rust voor een dag te voorkomen tussen elke beugelkisten training. Gebruik altijd een gewicht dat voor u geschikt is . Begin met een lichtere hoeveelheid gewicht , zoals £ 8 , indien nodig , en geleidelijk de hoeveelheid gewicht op de beugelkisten als je kracht verbetert . Ruk niet of sleutel de beugelkisten als je oefent , wat kan leiden tot spier trekt en tranen . In plaats daarvan , houd al je bewegingen langzaam en weloverwogen .


[Beugelkisten Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002032060.html ]