Halters zijn de enige vrije Gewicht

? Dumbbells zijn vrije gewichten , maar ze zijn niet je enige optie . Halters en kettlebells worden ook beschouwd als vrije gewichten . Een volledige training kan omvatten een of meer van deze soorten gewichten . De vorm van vrije gewicht je gebruikt voor je kracht routine hangt af van uw doelen en conditie. Barbells

Halters zijn iets minder draagbaar dan dumbbells , maar ze toestaan ​​om meer gewicht dan je zou kunnen doen met andere vormen van vrije gewichten te heffen . Barbells zijn er in meerdere soorten . De standaard Olympic barbell is 7,2 meter lang en weegt 44 £ . U verhoogt het gewicht van deze barbell door toevoeging gewogen ijzeren platen aan weerszijden en te borgen met een kraag . Standaard halters variëren in lengte en gewicht , afhankelijk van het merk en kwaliteit . Standaard halters komen als plaat geladen of in een vast gewicht . De vorm van de bar kan ook variëren, van een zigzagde EZ curl bar een gebogen kraakkafÇ een platte " U" vormige bar .
Barbell Met

Oefeningen die enorme kracht op te bouwen , zoals flarden , squats , deadlifts en bankdrukken , zijn het eenvoudigst met een rechte Olympische barbell . Standaard halters kan worden gebruikt om de meeste van de oefeningen die je doet met halters , waaronder krullen , persen en rijen te voeren . Hoewel je niet de armen zelfstandig kunnen werken bij het gebruik van een barbell , het biedt ook andere voordelen. Gaan in gewicht is eenvoudig omdat alles wat je hoeft te doen is te laden extra borden aan beide uiteinden. Een barbell biedt gelijkmatige verdeling van het gewicht , die kunnen helpen bij een goede uitvoering van deze bewegingen .
Kettlebells

Kettlebells zijn een old-school gewicht training tool , verondersteld te zijn ontwikkeld door de Russische machthebbers in de jaren 1700 . Deze orb - vormige ijzeren gewichten met hengsels kan worden gebruikt om vele oefeningen die je doet met halters , inclusief persen en squats doen . Kettlebells kunt ook in staat stellen om bewegingen die momentum benutten , die zijn ontworpen om kracht en coördinatie te bouwen doen - niet alleen brute kracht . Kettlebell training benadrukt hogere herhalingen in een snel tempo om uw hartslag te verhogen , verbeteren uithoudingsvermogen en vet te verbranden en spieren op te bouwen .
Strategie

Welke soorten gewichten u vooral gebruiken hangt af van uw doelen . Als je variatie nodig hebt in je routine en trainen voor de gezondheid , een combinatie van alle drie de typen vrije gewichten . Als uw doel is om ernstige spier voor een sterke competitie of bodybuilding te bouwen , kunt u zich richten uw trainingen rond dumbbells en halters . Voor atleten op zoek naar de prestaties te verbeteren , kan kettlebells de beste weddenschap. Controleer uw doelen met een personal trainer om de beste workout voor je ontwerp. Een trainer kan u ook helpen uw formulier aan te scherpen , zodat je niet een letsel oplopen bij het gebruik van vrije gewichten .


[Halters zijn de enige vrije Gewicht: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002032066.html ]