Halters of halters?

In het verleden beschouwden velen krachttraining als alleen voor jong en sterk. Er deden misvattingen de ronde dat het moeilijk te leren was om de gewichten te leren, riskant voor je gewrichten, en meer massa zou toevoegen, of je het nu wilde of niet.

Deze mythen hebben echter weinig waarde. Of je nu probeert meer spieren op te bouwen, sterker te worden of vet te verbranden, onderzoek toont aan dat gewichtheffen effectiever is dan alleen cardio.

Naast het vergroten van de spiermassa, beveelt de American Heart Association krachttraining aan ten minste twee keer per week aan voor voordelen zoals:

• Een lager risico op blessures
• Gewichtscontrole
• Verbeterd saldo
• Betere gewrichtsflexibiliteit
• Een betere kwaliteit van leven

Niet alle krachttraining is echter gelijk. Gymmachines beperken uw lichaam tot één bewegingsbereik en stabiliseren elke beweging voor u. Maar vrije gewichten stimuleren meer spieractiviteit - tot 43 procent meer volgens één onderzoek - en leveren betere resultaten op voor elke fitnessmeting.

Halters en halters zijn de meest voorkomende soorten vrije gewichten, en elk heeft zijn eigen onafhankelijke voordelen die een plaats in uw trainingsroutine verdienen.

Zorg ervoor dat u, voordat u met een trainingsregime begint - of verdergaat - in orde bent met uw arts en zeker bent van uw gewichtheftechniek.

De voordelen van dumbbells

Halters zijn een natuurlijk beginpunt voor krachttraining met losse gewichten, vooral als je een thuisgymnastiek bouwt. Ze nemen weinig fysieke ruimte in beslag en kunnen uw training ononderbroken laten stromen, terwijl ze pakken wat u nodig heeft voor elke oefening.

Over het algemeen zijn er drie soorten dumbbells:

• Dumbbells met een vast gewicht met een gewicht tot ongeveer 75 pond
• Verstelbare dumbbells die je kunt aanpassen door kleine halterschijven toe te voegen
• Geselecteerde dumbbells met snelle gewichtsaanpassing

Beginnersvriendelijk

Halters stimuleren natuurlijke beweging tijdens een oefening, waardoor een groter bewegingsbereik mogelijk is dan de meer vaste positionering van een halter. Hierdoor kunt u kleine aanpassingen maken terwijl u aan het trainen bent om ervoor te zorgen dat bewegingen comfortabel en soepel zijn - waardoor er minder druk op uw gewrichten komt en het risico op blessures wordt verkleind.

Of je nu net begint met een sportschoolroutine of nieuwe oefeningen aan je training toevoegt, dumbbells helpen je een betere vorm te ontwikkelen zonder onnatuurlijke - en mogelijk risicovolle - bewegingen te forceren.

Dat gezegd hebbende, met minder stabiliteit, is er een groter risico op een vormgerelateerde blessure als u te snel gewicht verhoogt.

Grote veelzijdigheid

Simpel gezegd, dumbbells zijn geschikt voor veel meer oefeningen dan andere losse gewichten. Je set past zich aan je routine aan naarmate je verder komt in de richting van je fitnessdoelen, waardoor het risico op blessures wordt geminimaliseerd bij het uitproberen van nieuwe bewegingen of het verhogen van het gewicht.

Je kunt dumbbells ook hergebruiken voor extra variatie in een training, zoals met HIIT- of circuittrainingsoefeningen.

Maar er is een limiet aan het gewicht dat u kunt tillen met dumbbells - en als u thuis aan het trainen bent, kan het hebben van een grotere selectie dumbbells in de loop van de tijd een grotere investering zijn.

Uitstekende algehele conditie

Vanwege hun grotere bewegingsbereik hebben dumbbells meer stabiliteit nodig.

Dit betekent dat je bij elke herhaling meer spiervezels activeert, wat niet alleen goed is voor je trainingswinst, maar ook voor je bindweefsel, gewrichten en algemene balans. Door spiermassa op te bouwen zonder deze gebieden te conditioneren, kun je blessures, zwakte en plateaus oplopen.

Verwante producten

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip stuur SAHB

UFG $56.99

Gronk Multi-Grip-optrekstang voor wandmontage

Gronk Fitness $ 185,00

Gronk Plafondmontage Multi-Grip Chin-up Bar

Gronk Fitness $ 175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258.99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar Schuin

XM-fitness $ 149,99

Xtreme Monkey Mens Lifting Bar 1500lbs bar

UFG $ 350,00

XM Fitness Olympische Bar 79in

XM Fitness $ 343,99

Plaats 505 push-up bars

UFG $ 13,99

Gronk Fitness FID Commercial Bench

Gronk Fitness $ 518,00

Fit505 Deluxe dubbel buikwiel

UFG $ 22,99

Halters helpen ook om spieronevenwichtigheden te minimaliseren. Omdat je elke kant van je lichaam onafhankelijk werkt, kun je niet onbewust de voorkeur geven aan je meer dominante spieren - je zorgt voor een gelijkmatige krachttraining. Dit maakt dumbbells ook geweldig voor het herstel van blessures of het trainen van doelen, een specifieke zwakte.

De voordelen van halters

Studies tonen aan dat mechanische spanning de belangrijkste aanjager van spiergroei is. Je maximaliseert deze mechanische spanning door in de loop van de tijd steeds zwaardere samengestelde bewegingen te maken.

Dit is waar halters opvallen.

Er zijn veel verschillende soorten halters die zijn ontworpen om te passen bij iemands fitnessdoelen, ervaring en persoonlijke voorkeur, zoals:

• Olympische halters die dun en flexibel zijn
• Powerlifting halters met dikkere diameters
• Voor beginners geschikte multifunctionele halters die geschikt zijn voor zowel bodybuilding als krachttraining
• Curl bars die uw pols-, schouder- en ellebooggewrichten ondersteunen
• Andere speciale bars zoals safety squat bars, trap bars en Zwitserse bars

Meer optillen

Het grootste voordeel van halters is dat je meer gewicht kunt tillen. Dit is deels te wijten aan logistiek - gemiddeld weegt een enkele halter zelden meer dan 75 pond. Maar onderzoeken tonen ook aan dat de meeste mensen tot 20 procent meer gewicht kunnen tillen met een halter in vergelijking met dezelfde oefening met halters.

Je spieren kunnen dit extra gewicht aan omdat:

• Het lagere bewegingsbereik van halters stabiliseert bewegingen beter.
• Je gebruikt beide handen, waardoor het gewicht gelijkmatiger over je lichaam wordt verdeeld.
• Er is minder spieractivatie, dus je isoleert — en daagt — het gebied uit dat je wilt versterken.

Houd er rekening mee dat ondanks dit voordeel, het gemakkelijker is om krachtonevenwichtigheden te ontwikkelen met halters - en met een zwaarder gewicht heb je een veiligheidsspotter nodig om gevaarlijke ongelukken te voorkomen.

F=Form behouden

De extra stabilisatie van de halters helpt je ook om op een meer gecontroleerde manier te tillen, waardoor de juiste vorm wordt aangemoedigd, zelfs als je meer gewicht toevoegt.

Bij het vooruitgaan met dumbbells maakt de extra inspanning die nodig is om het gewicht te stabiliseren het moeilijker om een ​​perfecte techniek te behouden. Dit kan de effectiviteit van een oefening beperken en tegelijkertijd het risico op een blessure gerelateerd aan tillen vergroten.

Gemakkelijkere progressie

Door halters te gebruiken om meer gewicht op te tillen, traint u de spieren harder en maximaliseert u die mechanische spanning die u helpt sneller vooruitgang te boeken.

Vanuit praktisch oogpunt bieden halterplaten u ook meer flexibiliteit om kleinere gewichtstoenames toe te voegen van de ene training naar de andere. U bouwt dus niet alleen sneller kracht op, maar het proces verloopt ook soepeler - en u zult minder snel krachtplateaus bereiken.

Het draait allemaal om balans

Halters en dumbbells hebben elk hun duidelijke voordelen voor een fitnessroutine. Maar in elk trainingsprogramma past uw lichaam zich naarmate u vordert aan aan de oefeningen die u uitvoert.

Het gebruik van zowel halters als halters in uw trainingsregime brengt het beste van twee werelden samen.

Halters zorgen ervoor dat je je bindweefsel en gewrichtskracht traint, zodat je een betere stabiliteit ontwikkelt om een ​​perfecte vorm te ondersteunen. Halters helpen dan de spierkracht sneller te vergroten. Afwisselen tussen deze twee soorten vrije gewichten kan uw algehele fitnessresultaten verbeteren.

Maar uiteindelijk hangt het perfecte krachttrainingsprogramma voor jou af van je persoonlijke fitnessdoelen. Neem contact op voor een gratis consult van ons deskundige team om meer hulp te krijgen bij het kiezen van de juiste apparatuur, zodat u sneller de gewenste resultaten van uw routine bereikt.

Heeft u vragen? Stel ze in de reacties hieronder!

---

[Halters of halters?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049941.html ]