Dumbbells vs Halters voor Senioren

In tegenstelling tot de al te gangbaar geloof , senioren zijn niet te oud om uit te werken met gewichten en het is niet te laat om de voordelen van krachttraining te achterhalen. Bij oudere volwassenen , kan krachttraining spierkracht te verhogen met 25 tot 100 procent. Het verhoogt ook de botdichtheid , het verminderen van de schadelijke effecten van osteoporose , het verbeteren van uw vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren en het verlagen van het risico op vallen . Gebruik barbells of dumbbells , de zogenaamde vrije gewichten , tientallen oefeningen die alle belangrijke spieren werken uit te voeren . Welke vorm van vrije gewicht je kiest hangt af van uw huidige conditie en doelen . Dragen het gewicht van de wereld

Halters zijn lang bars ontworpen om te worden gehouden met beide handen . Ze zijn verkrijgbaar in vaste of verstelbare gewichten. Vaste halters wegen 20-120 pond, meestal in stappen van 5 pond . Verstelbare halters houden gewicht platen om de gewenste weerstand bereiken . Een standaard barbell is 5-6 meter lang en weegt 15 tot 30 pond met geen extra gewicht platen . Een Olympische barbell is 7 meter lang en weegt 45 £ zonder extra borden .
A Load Off

Ontworpen om te worden gehouden in de ene hand , dumbbells zijn korter en lichter dan barbells , en zijn verkrijgbaar in vaste of verstelbare types. Een standaard , ongeladen halter handgreep is 12 tot 15 cm lang en weegt 2 tot 7 pond. Voeg halterschijven aan de gewenste weerstand bereiken . Vaste dumbbells variëren van 1 tot £ 150 , in 3 - tot stappen van 5 pond
Een gewicht van je schouders

Bedrijf twee dumbbells , een in . elke hand , maakt het moeilijk te controleren en in evenwicht te brengen het gewicht dan met een barbell , die u begrijpen met beide handen . Omdat halters zijn in lichtere gewichten , zijn ze meestal beter geschikt voor beginners en oudere sporters . Naarmate je sterker groeien , kunt u geleidelijk vooruitgang te barbells voor grote spier , samengestelde bewegingen , zoals squats , borst persen en rijen . Echter, een Olympische barbell te zwaar en onhandig voor oudere sporters. Een vaste barbell of een standaard , zou gelost barbell een veiligere keuze.
Gooi Rond Enkele Gewicht ... Zorgvuldig

Vooral voor oudere sporters , training met vrije gewichten heeft een hoger risico op letsel dan trainen met machines omdat uw bereik van de beweging niet wordt beperkt tot een vast traject . Begin met zeer lichte gewichten en leren de juiste techniek voor elke oefening voor het verhogen van de weerstand. Voor oudere volwassenen , de American College of Sports Medicine beveelt 2-4 sets van 10-15 herhalingen voor elke oefening . Kies oefeningen die alle belangrijke spieren , met inbegrip van uw borst, rug , armen, benen en core spieren werken . Raadpleeg een arts voordat u een trainingsprogramma begint .


[Dumbbells vs Halters voor Senioren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002031876.html ]