Puls tijdens het hardlopen en het doen van Aerobic Fitness

Hardlopen en andere vormen van aërobe oefening kan u helpen uw cardiovasculaire en algemene conditie te verbeteren . Maar om de meeste voordelen van lichaamsbeweging te krijgen, zonder jezelf in gevaar brengen , moet u uw hartslag binnen uw veilig doelbereik te houden . Ken uw doelbereik en hou je eraan om jezelf gezond te houden . Maximale hartslag

Uw aanbevolen hartslagzone voor oefening is gebaseerd op uw maximale hartslag . Volgens de American Heart Association en de Cleveland Clinic , kunt u een schatting van uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Een 30 -jarige , bijvoorbeeld , zou een geschatte maximale hartslag van 190 slagen per minuut , terwijl een 40 -jarige zou een maximale hartslag van 180 slagen per minuut hebben . Volgens de American Heart Association , zijn deze cijfers gebaseerd op gemiddelden , zodat uw werkelijke maximale hartslag kan verschillen . Raadpleeg uw arts voor een beoordeling van uw hartslag .
Minimum Doel

Volgens de American Heart Association , de minimale doelstelling voor aerobic oefening moet 50 procent van je maximale hartslag . De Cleveland Clinic zet dit minimum op 60 procent , maar merkt op dat uw zorgverzekeraar kan aanbevelen het verminderen van de doelstelling om 50 procent. Voldoen aan de minimale doelstelling zorgt ervoor dat je wint de gezondheidsvoordelen van aërobe oefening .
Maximum Doel

Uw maximale doelhartslag moet 80 procent zijn volgens de Cleveland Clinic , of 85 procent volgens de American Heart Association . Overschrijding van de bovenkant van je hartslagzone is riskant . De Cleveland Clinic meldt dat het overschrijden van de maximale zone verhoogt uw cardiovasculaire en orthopedische risico en verstrekt weinig verhoogde voordeel. Als u nieuw bent bij aërobe oefening bent , de American Heart Association beveelt het nemen van ten minste zes maanden op te bouwen om trainingen aan de bovenkant van uw doelgroep hartslag .
Controle van uw Pulse

Om uw hartslag te controleren , plaatst u de toppen van je wijsvinger , je tweede vinger en je derde vinger op uw tegenovergestelde pols onder de basis van de duim of op je onderrug nek in de buurt van je luchtpijp . Druk lichtjes je vingers totdat je voelt je hartslag . Tijd 10 seconden , met behulp van een stopwatch of tweedehands . Vermenigvuldig het aantal slagen in 10 seconden door 6 op de beats per minuut te krijgen. Bijvoorbeeld , als je telt 11 slagen in 10 seconden , heb je een hartslag van 110 slagen per minuut .


[Puls tijdens het hardlopen en het doen van Aerobic Fitness: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031727.html ]