De beste oefeningen om Enkels Trim

De enkels lijkt misschien een obscure probleem gebied , maar als je ooit op een paar strappy schoenen hebt gezet en vond dat de bandjes snijden in je enkels , je weet hoe ongemakkelijk en pijnlijk het kan zijn. Uitoefening van uw enkels rechtstreeks zal niets voor hen trimmen doen . Dit begrip , bekend als spot reductie , is helaas een mythe . Er is geen "beste" manier om je enkels trim, maar een combinatie van oefeningen en dieet kan u helpen om uw best mogelijke enkels . Het zweet werken

Cardiovasculaire oefening is de eerste stap om het knippen van uw enkels . Regelmatige cardio zal een calorie tekort creëren , die na verloop van tijd zal leiden tot gewichtsverlies door je hele lichaam , inclusief je enkels . Kies oefeningen die de meeste van de grote spiergroepen tegelijk , zoals joggen , fietsen, roeien , elliptische training , Zumba of kickboksen . De American College of Sports Medicine beveelt aan dat mensen op zoek om gewicht te verliezen nemen aan minstens 150 tot 250 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week .
Lift naar

Sterkte Trim trainen van je hele lichaam twee tot drie dagen per week kan helpen om je enkels evenals de rest van je lichaam trimmen . De American Council on Exercise merkt dat krachttraining helpt bij de opbouw van spieren , die mede verantwoordelijk is voor het aantal verbrande calorieën in rust . Het verhogen van uw spiermassa kan het gemakkelijker maken om een gezond lichaamsgewicht te bereiken en te handhaven . Samengestelde oefeningen zoals deadlifts , squats , lunges , schouder persen , borst persen en step- ups zijn het meest effectief voor het opbouwen van spieren . Voer 1-3 sets van acht tot 12 herhalingen van iedere oefening .
Target naar Trim

Zoals u weet , werkt de enkel rechtstreeks zal niet trimmen het gebied, maar werken de spieren rond het gebied , vooral de kuiten, kan de enkels lijken trim. Oefeningen zoals het kalf te verhogen , waarin je op een been staan ​​en langzaam til de ondersteunende hiel van de grond , zal zich richten op de kuitspieren . Het kalf verhogen kan ook worden uitgevoerd terwijl gewichten en zittend . Voer 02:59 sets van 10 tot 15 herhalingen met elk been . Touwtje springen en squat jumps zijn alternatieve - kalf targeting oefeningen die ook zal verbeteren uw cardio .
Blame je genen

Terwijl vet of dikke enkels algemeen worden veroorzaakt door overtollig lichaamsvet vet , kunnen ze ook bestaan ​​simpelweg omdat je een genetische aanleg om vet op te slaan in je onderbenen . Waterberging kan ook leiden tot gezwollen uitziende enkels . Als je merkt dat je in goede conditie met een gezonde hoeveelheid lichaamsvet , maar nog steeds dikke enkels , je bent gewoon te hebben om ze te omarmen . Anders dan het uiterste van liposuctie in het gebied , is er niet veel dat je kunt doen als dat is waar je lichaam kiest ervoor om vet op te slaan .


[De beste oefeningen om Enkels Trim: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031726.html ]