Aerobic Capaciteit Terwijl Hardlopen in Place

Steady - state cardio oefeningen zoals lopen in plaats zijn effectieve oefeningen om calorieën te verbranden , stress te verminderen en helpen om chronische aandoeningen zoals hoge bloeddruk en cholesterol te beheren. Hoewel het uitvoeren van zijn plaats zal niet verbeteren uw aërobe vermogen in dezelfde mate als interval training , zal uw cardiovasculair systeem te verbeteren in de tijd. Het verbeteren van de aërobe capaciteit

Aërobe capaciteit , die ook bekend staat als VO2 max , is een maat voor de hoeveelheid zuurstof die je kunt consumeren tijdens het sporten in uw maximale capaciteit . Hoe harder je traint , hoe meer zuurstof je spieren nodig hebben om u te gaan . Aërobe capaciteit te verbeteren , moet u uw cardiovasculaire systeem duwen langs de normale beperkingen.
Cardiovasculaire aanpassingen

Hoewel de ideale methode voor het verbeteren van je aerobe capaciteit impliceert intensieve interval training en duwen uw hartslag boven de aerobe zone , lopen in plaats kan nog steeds leiden tot verbeteringen aan uw cardio in de tijd. Met voldoende training , zal je hart kracht te verbeteren , samen met het zuurstofgehalte in je bloed , waardoor je een meer efficiënte uithoudingsvermogen machine .
Doelhartslag
< p > Als je in plaats beheert , bent u waarschijnlijk gaat werken in het aërobe hart zone, die uw hartslag blijft tussen de 50 en 80 procent van je maximale hartslag . Trainen in deze zone kun je uithoudingsvermogen te verbeteren zonder te belasten uw cardiovasculaire systeem door overschrijding van uw aërobe capaciteit . U kunt langer uitoefenen en meer comfortabel hier dan kunt u bij het sprinten of intervaltraining. U kunt een schatting van uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220 .
Overwegingen

Als u wilt merkbare verbeteringen om aërobe capaciteit te zien , overweeg dan het toevoegen van een of twee hoog - intensiteit conditioning dagen om uw training regime . Het runnen van een paar 4x4min sprints kan verbeteren VO2 max veel sneller dan steady- state cardio , volgens onderzoek uitgevoerd door de Noorse Defensie Research Establishment . Om uw tarief van de inspanning te meten tijdens het sporten , neem uw pols aan de binnenkant van je pols zes seconden en vermenigvuldig dat getal met 10 om uw hartslag te krijgen .


[Aerobic Capaciteit Terwijl Hardlopen in Place: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002000388.html ]