Oefeningen om u kijken geproportioneerd

genetica spelen een belangrijke rol bij het bepalen van het gedeelte van je lichaam . Terwijl uw unieke anatomische vorm niet sterk kan worden gewijzigd , kunt u specifieke oefeningen die helpen je lichaam te vormen naar een meer symmetrische uiterlijk te voeren . Het kennen van je lichaam is de sleutel tot het ontwerpen van een workout programma dat oefeningen die het beste balans je spiergroepen omvat . Bijvoorbeeld , als u van nature kleine benen , met de nadruk meer op onderlichaam hypertrofie oefeningen zal belangrijk zijn . Vormgeven van uw onderlichaam

Als uw onderlichaam ontbreekt definitie , kraakpanden zijn de go-to oefenen voor de bouw van vorm en sterkte . Dit multijoint beweging is ideaal voor zowel mannen als vrouwen die willen een beetje meer definitie en vorm aan hun onderlichaam . Als je heupen zijn kleiner, squats met een barbell op je rug . Als je heupen hebben de neiging om dikker en breder , doen kraakpanden door bedrijf dumbbells in je handen . Dit zal de hoeveelheid gewicht die op uw rug en heupen te verminderen . Voer drie sets van 10-12 herhalingen van beide methoden .
Building Your Back

De spieren van je rug zijn gemakkelijk te verwaarlozen , omdat je ze niet zien zo vaak als je armen , borst, schouders of benen . Niettemin , je rug is goed voor een groot deel van je bovenlichaam . Een zwakke of disproportioned rug kan leiden tot andere gebieden te onevenwichtig . Pullups zijn een uitstekende manier om de definitie en de breedte van je rug te bouwen . U kunt ondersteunde of niet pullups uitvoeren op basis van uw conditie . Als uw rug is smaller , de positie van uw handen verder uit elkaar bij het doen pullups . Voor de rug die diepte missen , plaats je handen dichter bij elkaar bij het invullen van de oefening.
Vormgeven van je schouders

Vermeld altijd specifieke schouder oefeningen in je workout routines . Je schouders bepalen de vorm en de balans voor de rest van je armen . Bovendien , je schouders zijn een ondersteunende spiergroep voor veel grotere liften die voornamelijk train je borst en rug . Verwaarlozing van je schouders kan leiden tot verwondingen , evenals een disproportioned bovenlichaam . Voer een rechtopstaande rij om de dop van je schouders vormen . Doe drie sets van 10 tot 12 herhalingen . Een halter voorkant raise zal helpen vormen het voorste deel van je schouders . Compleet twee sets van 12-15 herhalingen
Focussen op de borst

Zowel mannen als vrouwen moeten de borst oefeningen om spieren symmetrie verzekeren . . Vrouwen kunnen soms voorkomen borst oefeningen vanwege de misvatting van het veranderen borst vorm . Echter , het trainen van de borst is ideaal voor zowel algemene gespierde balans en kracht . De vlakke barbell bankdrukken is een nietje oefening voor het bereiken van een evenwichtige look. Een helling halter pers zal helpen toe te voegen vorm en verbeteren van de bovenste borstspieren . Doe drie sets van 10 tot 12 herhalingen voor elke oefening .


[Oefeningen om u kijken geproportioneerd: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031728.html ]