Training van een uur:3, 2, 1, klaar!

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week wordt u aangeboden door Cody Moore, oprichter van Forever Endurance in Boulder. . Cody coacht professionele wielrenners en triatleten, waaronder de huidige Mexicaanse elite-wegrace en nationaal kampioen tijdrijden. Hij is gecertificeerd door USAC, USAT en de NSCA.

"Te veel tijdgebonden triatleten missen de kwaliteitsvolle hardloopintensiteit die ze nodig hebben om op hun best te kunnen racen", zegt Moore. "Door elke week een of twee intensieve hardloopsessies van hoge kwaliteit uit te voeren, kunnen atleten verwachten sterker te zijn, minder vatbaar voor blessures en het vermogen hebben om 'voor de lijn' te sprinten als dat ooit nodig is."

Idealiter doe je deze sessie op vlak, snel terrein met een gemakkelijk herhaalbare en consistente route. "Weg, licht grind en/of de baan zijn prima in orde, en het meenemen van een of twee trainingsmaatjes zal het plezier alleen maar vergroten", zegt Moore. Als tijd een probleem is, raadt Moore aan om de 1K-inspanning uit te schakelen en gewoon de 2K- en 3K-secties te doen. Aangezien dit een vrij intensieve training is, moet u ervoor zorgen dat u voldoende herstelt voor uw volgende grote fiets- of hardloopsessie.

Opwarming
10 minuten rustig lopen van Zone 1 (gemakkelijk, <3/10 mate van waargenomen inspanning of RPE) naar Zone 2 (stabiel – 5/10 RPE). Voeg dynamisch rekken toe om je heupen te openen.

Hoofdset
1x door hele set

3K (1,5K uit, 1,5K terug tenzij op een circuit) als:
1,5K opbouw van makkelijk naar doel 10K racetempo
1,5K doel vasthouden 10K racetempo

3-5 minuten volledige rust (concentreer je op het verlagen van je hartslag)

2K (1K uit, 1K terug) als:
1K bij 10K racetempo met 5 seconden stijgingen naar doel 5K racetempo elke 200m (5 in totaal)
1K bij doel 5K tempo

3-5 minuten volledige rust

1K (500m heen, 500m terug) als:
500m opbouw van doel 10K racetempo tot ongeveer doel 3K racetempo
500m bij doel 3K racetempo

Afkoelen
5 minuten eenvoudig Zone 1 hardlopen (<3 RPE)

[Training van een uur:3, 2, 1, klaar!: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053769.html ]