Hoe leer ik racen op gevoel?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het simpele antwoord is om op gevoel te trainen. Veel triatleten hebben al het speelgoed van het vak - horloges, hartslagmeters, vermogensmeters - maar moeten leren hoe ze ze op de juiste manier kunnen gebruiken om hun lichaamskennis te vergroten in plaats van deze te maskeren.

Om succesvol op gevoel te racen, moeten we 'gevoel' definiëren. Met mijn atleten definieer ik gevoel door RPE, of snelheid van waargenomen inspanning, ook bekend als de Borg-schaal. We gebruiken de gemodificeerde Borgschaal van 0-10 (rechts). Ik wijs een RPE toe voor elke training, zodat elke atleet weet hoe die training zou moeten voelen.

Als u technologie gebruikt, kunt u uw RPE afstemmen op uw hartslag en vermogensnummers. Je zult zien dat wanneer je je conditie verbetert, je misschien dezelfde RPE hebt voor een bepaalde training, maar dat je kracht op de fiets toeneemt of dat je hardloopsnelheid hoger is.

Zwem op gevoel

Zwemmen met een Finis Tempo Trainer, een kleine metronoom die op je zwembril wordt geklikt, is een geweldige manier om tempo te maken en te leren racen op gevoel/RPE. Stel de trainer in op het wedstrijdtempo en let op hoe dat voelt, zodat je weet hoe het zwemmen op de wedstrijddag moet aanvoelen.

Fiets op gevoel

Ladders maken. Rijd 3 minuten (of 1 mijl) met RPE 5, probeer dat dan een beetje moeilijker te maken en loop een mijl naar RPE 6, een mijl RPE 7 terug naar RPE 6 voor een mijl, en dan naar RPE 8 voor een mijl . Het doel van de training is niet om superhard te gaan, maar om zowel de kleine verschillen in te voelen als je RPE te definiëren. Als je watt en/of hartslag gebruikt, kijk dan even naar je apparaten om in te voeren wat de RPE van verschillende inspanningen is.

Geleid door gevoel

Ladders werken ook om te rennen. Gebruik twee telefoonpalen bij RPE 5, twee palen bij RPE 6, twee palen bij RPE 5, twee palen bij RPE 6 en vervolgens twee palen bij RPE 8. Kleine aanpassingen in RPE helpen u te bepalen hoe elk niveau moet aanvoelen. Met behulp van hartslag en een GPS-horloge kun je op tijd gaan in plaats van telefoonpalen - kies een korte tijd, zoals maximaal een minuut. Kijk naar uw HR om te zien wat het is bij een bepaalde RPE. Als je eenmaal een paar intervallen hebt gedaan terwijl je op je horloge kijkt, probeer dan je hartslag te raden op basis van je RPE voordat je weer op het horloge kijkt. Je weet dat je het onder de knie hebt als je je HR binnen een paar tellen kunt raden.

RPE 10 =Alles eruit

RPE 9 =Sprint tri-tempo

RPE 8 =Olympisch tri-tempo

RPE 7 =70,3 tempo

RPE 6 =140,6 tempo

RPE 4-5 =Makkelijk praten

RPE 3-4 =Super herstel

Peter Russo, gevestigd in Rhode Island, racet al meer dan 30 jaar en coacht al meer dan 15 jaar met atleten van alle niveaus. Hij is een USAT, USMS, TrainingPeaks, Ironman en Swim-
Smooth-gecertificeerde coach. Je kunt hem vinden op R2tri.com.

[Hoe leer ik racen op gevoel?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053216.html ]