Terugkaatsen na een fietsongeluk

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Hoe de mentale barrières na de crash te doorbreken zodat je weer kunt rijden.

Laten we eerlijk zijn:hoe veilig we ook rijden, vroeg of laat zullen sommigen van ons betrokken raken bij fietsgerelateerde ongevallen. Weer op de fiets stappen na het herstellen van een crash kan een zware mentale uitdaging zijn, maar een die gemakkelijker kan worden gemaakt met professionele begeleiding. We vroegen Dr. Mitchell Greene, die de officiële sportpsycholoog is van het in New Jersey gevestigde DelMoSports en met tal van profs heeft gewerkt, waaronder de Olympische triatleet Joe Maloy, om zijn advies over het overwinnen van mentale barrières na een crash.

Wees realistisch, zo niet ontspannen

Je ontspannen voelen op de fiets lijkt een voor de hand liggend eerste doel als je weer gaat fietsen, maar in feite is het een doel dat de potentie heeft om tegen je te werken. "Soms, in een poging om zich ontspannen te voelen, raken atleten gefrustreerd omdat ze hun gedachten niet kunnen regelen zoals ze denken dat ze zouden moeten", zegt Greene. “Dit kan leiden tot meer ontmoediging naarmate de twijfels groter en groter worden. Terugkeren van een blessure is een proces waarbij verwachtingen even realistisch als optimistisch moeten zijn. En, realistisch gezien, kost het tijd voor de geest om te leren omgaan met de twijfels die komen kijken als je weer op de weg rijdt.”

Erken uw twijfels

Greene zegt dat "mind chatter" - de interne stem die gericht is op je fysieke en psychologische veiligheid - in hyperdrive is na een ongeval, waardoor je je buitensporige zorgen maakt over alles wat mis zou kunnen gaan als je eenmaal bent ingeklemd. "Mind chatter kan je missie gemakkelijk saboteren om weer op weg te gaan, dus het is belangrijk om het gebabbel te zien als onderdeel van het herstelproces, in plaats van een teken dat je niet bereid bent om het te proberen”, zegt Greene. "Omdat je erkent dat er onderweg twijfels zullen zijn, kun je je concentreren op andere aspecten van je terugrit die er uiteindelijk toe zullen leiden dat je je steeds comfortabeler gaat voelen op de fiets."

Focus op kleine doelen

Stel kleine doelen voor de rit die voor je ligt voordat je inschakelt. Bijvoorbeeld, een nerveuze wielrenner waarmee Greene onlangs werkte en die terugkeerde van een blessure, zou herhaaldelijk "de plek markeren" op afdalingen, waarbij ze een haalbaar doel koos in plaats van zich te concentreren op haar angst om de snelheid te verhogen. Een ander klein doel zou kunnen zijn om met een vriend te rijden en vervolgens op te bouwen naar het rijden met hogere snelheden met een grotere groep om jezelf voor te bereiden op race-achtige omstandigheden.

Communiceer je angsten

Communiceer met familieleden en/of vrienden over hoe u zich voelt. Terugkerende rijders worden vaak geconfronteerd met de angst dat ze niet meer zo snel of zelfverzekerd zullen rijden als vroeger. Door dat gevoel binnen te houden, kan de motivatie ontsporen en tot negatief denken leiden. Evenzo moeten familieleden (en trainingspartners en coaches) zich ervan bewust zijn dat het proces van terugkeer vaak meer moed vraagt ​​dan vertrouwen. "Het is volharding boven perfectie", zegt Greene. "Je voelt je misschien nooit meer precies hetzelfde als vroeger op de weg, dus een beetje voorzichtiger zijn is geen slechte zaak, vooral als het je helpt terug te keren naar iets waar je echt van houdt."

Geef jezelf rekwisieten

De laatste vijf minuten van een rit zijn misschien wel de belangrijkste, zegt Greene. Gebruik die tijd om jezelf eraan te herinneren hoe moedig je bent om je geest niet te laten kletsen over iets dat een grote betekenis voor je heeft. "Moed per definitie", zegt Greene, "kan alleen verschijnen als er angst is. Dus sluit je rit af met lof voor je moed, ondanks je nervositeit.”

[Terugkaatsen na een fietsongeluk: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053024.html ]