3 Indoor Swim-Bike Bricks

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Gebruik de winter om de bloedstollende, desoriënterende overgang van zwemmen naar fietsen te oefenen.

Training voor de overgang van de ene sport naar de andere mag niet beperkt blijven tot trainingen op de fiets. Hieronder staan ​​drie zwemfietsstenen die perfect zijn om buiten het seizoen te oefenen.

Baksteen #1

Breng je fiets en stationaire trainer naar het zwembad en zet ze op het dek (indien toegestaan).

Opwarmen met 10 minuten op de fiets en vijf minuten in het zwembad. Herhaal de hoofdset 2-5 keer:

» Zwem 600 als 200 snel, 400 bij inspanning halverwege de race

» Fiets 15 minuten als 3x (4 minuten bij wedstrijdinspanning/1 minuut herstel)

» Pedaal of zwem 5 minuten gemakkelijk tussen de sets

GERELATEERD:Power Boost je steenruns met Plyos

Baksteen #2

Reserveer een hometrainer of spinbike in de sportschool. Stel de zit- en stuurhoogte in voordat de training begint. Opwarmen met een gemakkelijke duik van vijf minuten in het zwembad.

» Zwem 1.500 meter (of 1.650 yards) bij race-inspanning

» Snelle overgang naar afdrogen en omkleden in de kleedkamers

» Fiets 60 minuten (meer inspanning of draai de knop elke 15 minuten vast)

GERELATEERD:Nog een reden om te bakstenen

Baksteen #3

Geen toegang tot een fiets bij het zwembad? Vervang hardlopen of een krachttraining voor het onderlichaam door fietsen. Opwarmen met 5-10 minuten rustig joggen buiten of op de loopband. Herhaal de set 1–4 keer als je schema het toelaat:

» 5×200 zwemmen met 15 seconden rust (200 tijd dalen van 1–5)

» 10 minuten hardlopen of 2x (20 diepe squats, 20 walking lunges, 10 burpees, 30 fietsbuikspieren)

Gebruik deze sessies of pas ze aan aan de faciliteit waar je traint. Verspreid het woord aan het Masters-team, uw trainingspartners en zelfs het personeel. Misschien plannen ze formeel tijd op de spinbikes of loopbanden voor een wekelijkse groepstraining.

GERELATEERD:Een betere triatlon-steentraining

[3 Indoor Swim-Bike Bricks: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053023.html ]