Een hardlooptraining - na een race?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het overstag gaan van een extra sessie na de race kan een sterk effect hebben op je uithoudingsvermogen.

Olympiër Galen Rupp haalde ooit de krantenkoppen omdat hij niet alleen het Amerikaanse record verbrak in een indoorrace van 2 mijl, maar ook omdat hij prompt een training deed nadat hij dat merkteken had neergezet. Hoewel dit voor de toeschouwers enigszins gek leek, blijkt het een aanpak te zijn die wordt gebruikt door een aantal topduursporters. Het is het soort training dat op het eerste gezicht intimiderend klinkt, maar het kan je helpen om de lat in je training hoger te leggen.

"Het voordeel en de fysiologie achter het doen van een training na een race is dat het een hardloper in staat stelt meer werk te verzetten", legt Jeff Gaudette, eigenaar en hoofdcoach bij Runners-Connect, uit. "Bij het rennen van kortere afstanden - 5K en lager - is het totale hardloopvolume vijf mijl of minder, en voor gevorderde hardlopers is dit meestal de helft van wat ze normaal doen op een zware dag."

Simpel gezegd, wanneer u een training registreert na een race, voorkomt u dat de racedag een "down"-dag is in kilometers. Bovendien geloven veel coaches dat ons lichaam na de race bepaalde trainingsprikkels meer accepteert.

"Onmiddellijk na een race zijn de hormonen van je lichaam in een staat die een optimale opname van de training mogelijk maakt", zegt Gaudette. Er is waarschijnlijk ook een bijkomend mentaal voordeel aan het opvoeren van een snelle training na een zware race. In plaats van naar de ontbijtbar te gaan voor een donut en koffie nadat je de finishlijn bent gepasseerd, word je gedwongen om je te heroriënteren voor een nieuwe harde run.

GERELATEERD:Wanneer twee keer op één dag hardlopen

"Het begint je mentale grenzen te verleggen met betrekking tot wat je denkt dat mogelijk is en niet mogelijk is met je lichaam", zegt Gaudette.

Hij raadt aan om dit type training alleen in het begin tot het midden van het seizoen te doen om overtraining te voorkomen. Om dezelfde reden mogen trainingen na de race alleen worden gedaan na evenementen van 5 kilometer of minder.

"Idealiter wil je een training na de race plannen die je zwakte aanpakt of een energiesysteem waar je je nog niet veel op hebt gericht", zegt hij. "Als je bijvoorbeeld van nature snel bent en veel herhalingen van 400 of 800 meter doet, ga dan met een tempo- of progressierun. Of als je traint voor uithoudingsvermogen of als je geen snelheid hebt, doe dan zo'n 200, 400 of 800 seconden."

Deze trainingen repliceren langere raceomstandigheden en dwingen je lichaam om te presteren op vermoeide benen. Door een post-race workout te kiezen die gericht is op je tekortkomingen, duw je je lichaam langzaam in een meer gebalanceerde conditie. Zeker, als je historisch gezien geen sterke finishtrap hebt gehad, kunnen herhalingen van 200 meter na een race daarbij helpen. Evenzo kunnen triatleten die aan het einde van lange races het gevoel hebben dat ze een gebrek aan uithoudingsvermogen hebben, een tempo-run of langere intervallen na een 5K-race helpen om de prestaties op de lange termijn te verbeteren.

Aangezien deze sessies een zware tol van uw lichaam zullen eisen, moet u doelgericht te werk gaan bij het plannen van herstel in uw trainingsweek. Een goede nachtrust na deze race-/trainingsdagen zorgt ervoor dat u de conditie die u hoopt te bereiken volledig opneemt.

"Je hebt extra herstel nodig na een race/workout-inspanning als deze", voegt Gaudette toe. "Plan en plan herstel alsof het een zeer zware training is die ten minste één, zo niet twee, rust- of rustige dagen nodig heeft voor een volgende zware sessie."

GERELATEERD:8 tips om tijdens een race te trainen

Race+Workout-voorbeelden:

„ 5K race + 20 minuten tempoloop
„ 5K race + 8×200 meter
„ 5K race + 4×800 meter

[Een hardlooptraining - na een race?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053721.html ]