4 manieren om lage rugpijn te verminderen na een fietstocht

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De aeropositie is een belangrijk onderdeel van elk snel fietsbeen. Voor een goede aerodynamica moet er een huwelijk zijn tussen het enigszins aanpasbare menselijk lichaam en de enigszins verstelbare machine. Het is een geweldige manier om wat "vrije snelheid" te bereiken, maar het kan een uitdaging zijn om de ingeklapte positie te behouden met minimale beweging en mogelijke problemen met het bewegingsapparaat te veroorzaken. Een veel voorkomende klacht die hiermee gepaard gaat, is lage rugpijn.

Hieronder staan ​​vier manieren om lage rugklachten te verminderen:

Flexibiliteit/Mobiliteit

Strakke hamstrings en beperkte beweging in de thoracale wervelkolom zijn veelvoorkomende oorzaken van lage rugpijn. Verhoogde strakheid kan versnelde vermoeidheid en ongewenste veranderingen in spierbewegingspatronen veroorzaken. Band-geassisteerde rekoefeningen in de hamstring naast rotatie-thoracale mobiliteitsoefeningen houden je lichaam mobiel en meer coöperatief in de ingeklapte positie.

Kracht

Als u zwak bent in uw bilspieren, hamstrings en quads, kan uw onderrug overcompenseren. Het ontwikkelen van kracht in deze spiergroepen met oefeningen zoals squats, deadlifts en lunges zal helpen bij het opbouwen van krachtuithoudingsvermogen en voorkomen dat vermoeide benen een negatieve invloed hebben op uw rijpositie en lage rugpijn veroorzaken.

Kern/houding

Er is een sterke correlatie tussen een zwakke kern, een slechte houding en problemen met lage rugpijn. Dit is te zien aan overmatige heupbewegingen tijdens het rijden, en het kan je positie op de fiets veranderen als je moe bent. Voeg planken, zijplanken, dode insecten en vierpunts-superman-oefeningen toe aan je sportschoolroutine voor meer kernkracht die je onderrug helpt beschermen.

Fietspositie

In combinatie met flexibiliteit, kracht en core training is het belangrijk om je fietspositie te laten onderzoeken. Het doel is om de fiets aan jou aan te passen zodat jij je zo min mogelijk hoeft aan te passen. Dit helpt de natuurlijke biomechanica van uw lichaam te behouden en zorgt ervoor dat u zo efficiënt mogelijk werkt.

Nick Beer is een voormalig elite triatleet uit Groot-Brittannië. Nick heeft op hoog niveau over de hele wereld gevochten en is nu een kracht- en conditiecoach die gespecialiseerd is in de revalidatie van sportblessures.

[4 manieren om lage rugpijn te verminderen na een fietstocht: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053837.html ]