Hoe u een blessure-tegenslag in een stap voorwaarts kunt veranderen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Hoe je vooruitgang boekt in de sport terwijl je een blessure geneest.

Herstellen van een ernstige blessure kan een emotionele en stressvolle ervaring zijn. Na een groot deel van dit seizoen te hebben doorgebracht met herstellen van een enkelbreuk en ontwrichting, heb ik uit de eerste hand kennis van het proces. Hoe beperkend je blessure ook is, je kunt direct actie ondernemen en een tegenslag omzetten in een stap vooruit in je triatlontraining. Je houding en benadering van genezing kan een enorm verschil maken in het genezingsproces. Door positief te zijn en de volgende acties te ondernemen, kunt u vooruitgang boeken tijdens uw herstel:

• Focus op één sport
• Evalueer je programma
• Analyseer uw dieet
• Blijf in balans
• Leer van het proces

Single Sport Focus

Een triatlon single-sport focus houdt in dat je het grootste deel van je trainingstijd besteedt aan een van de drie disciplines van triatlon:zwemmen, fietsen of hardlopen. Door meer nadruk te leggen op één sport, kun je de technische, fysieke en mentale vaardigheden voor die discipline uitgebreid trainen, wat een onmiddellijke boost in je vaardigheden zal geven.

Als je door je blessure niet specifiek voor triatlon kunt trainen, kun je je extra trainingstijd gebruiken om je te concentreren op verbetering door middel van crosstraining. Deze activiteiten kunnen waterlopen, krachttraining, wandelen, handfietsen, yoga of elke andere trainingsactiviteit zijn die mogelijk is met uw blessure. Crosstraining houdt de conditie op peil en kan spieronevenwichtigheden, flexibiliteit, reflexen en kracht aanpakken.

Gebruik mentale technieken om een ​​betere techniek aan te leren, je geest te beheersen en jezelf met een positieve houding door revalidatie te duwen. Focussen op en mentaal oefenen van signalen, technieken en vaardigheden kan net zo krachtig zijn als het fysiek trainen van die vaardigheden. Het vermogen om jezelf sterker terug te zien komen van een blessure is een belangrijk onderdeel om ernaartoe te werken.

Uw programma evalueren

Het pauzeren van je seizoen om een ​​blessure te genezen, geeft je de mogelijkheid om je plannen met een ander perspectief te bekijken. U kunt besluiten dat er wijzigingen moeten worden aangebracht om letsel in de toekomst te voorkomen. Is je wedstrijdschema realistisch? Heb je geprobeerd om de trainingsuren of kilometers te snel te verhogen? Zijn je races en rustblokken goed gepland? Soms is het oplopen van een blessure een indicatie dat je de grenzen van je lichaam hebt bereikt. Bepaal of je je plannen zou veranderen nu je tijd hebt om te pauzeren en na te denken. Evalueer uw jaarlijkse trainingsplan, stel prioriteiten en pas indien nodig aan. Een blessure gebruiken om goede beslissingen te nemen voor de toekomst maakt deel uit van het groeien als atleet.

Je kerndieet op orde brengen

Het evalueren van uw kerndieet tijdens een blessure kan u helpen uw eetgewoonten te optimaliseren. Een gezonde dagelijkse voeding zorgt ervoor dat uw lichaam voldoende brandstof krijgt voor training en helpt uw ​​lichaam te herstellen. Door in te checken bij uw brandstofprogramma om ervoor te zorgen dat uw voedingsprogramma is geoptimaliseerd, kunt u een gezond gewicht behouden en uw herstel na een blessure optimaliseren. Als je geblesseerd bent, zal je lichaam je vertellen wat het nodig heeft om te herstellen. Als u zich afstemt op de behoeften van uw lichaam, krijgt u meer optimale brandstof wanneer u weer gaat racen, wat de sleutel is tot triatlonsucces.

Evenwicht cultiveren

Het is niet gezond om een ​​grote leegte in je leven te hebben als je aan de kant wordt gezet door sport. Trainen voor triatlon is tijdrovend, maar er moeten altijd andere belangrijke dingen in je leven zijn terwijl je je doelen nastreeft. Het hebben van andere interesses helpt om je perspectief te behouden, door goede en slechte races, en kan burn-out helpen voorkomen.

Atleten onderschatten vaak hoeveel herstel echt nodig is van training voor triatlon, vooral Ironman-evenementen over volledige afstand, die enorme vermoeidheid van het zenuwstelsel veroorzaken. Balans vinden met rustige, niet-actieve bezigheden, geblesseerd of niet, is belangrijk. Door ruimte te maken voor niet-triatlonactiviteiten en stilte, in een leven vol ontberingen van training en racen, kun je dat extra voordeel vinden voor geweldige prestaties.

Het proces loggen

Zoveel mogelijk leren over je lichaam en de signalen die het je geeft door een blessure, is cruciaal om te begrijpen wat je lichaam je vertelt. Gebruik uw trainingsdagboek of online account om de details van uw herstel vast te leggen, net als bij het trainen. Log revalidatieoefeningen, krachttraining, mentale training, hoe je je voelt en al het andere dat relevant is voor herstel. Deze informatie zal nuttig zijn voor uw toekomstige beslissingen en zal u een betere atleet maken.

Een positieve houding aannemen, werken aan een enkele sportfocus, je programma evalueren, je dieet herzien, je interesses balanceren en het proces registreren, zijn stappen om van een blessure een kans te maken. Je hoeft een blessure niet als een tegenslag te zien als je meteen aan de slag gaat en er een stap voorwaarts van maakt.

[Hoe u een blessure-tegenslag in een stap voorwaarts kunt veranderen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053036.html ]