Hoe te Pace Bepaal Swim Training

Michael Phelps maakte wereldgeschiedenis . Terwijl hij bezig verbranden de Olympische Water Cube in China was , werd hij ook inspireren u om uit de bank en in het zwembad . Waar begin je en hoe ga je bepalen op welk tempo je moet trainen? Als u direct kunt zwemmen meer dan 20 tot 30 minuten , is het tijd voor u om te beginnen met intervaltraining. Door interval training , zult u uw training specificiteit , de voortgang en de intensiteit te verhogen . Ook door het onderwijs in een bepaald tempo , je een gemakkelijk uw vooruitgang als je meer aëroob fit en beginnen zwemmen snellere tijden op dezelfde energie output.Things je nodig hebt
Pool
Assistent
Stopwatch
Clipboard
Calculator
Toon Meer instructies
De T - 3000 of 2000
1

Stretch voordat je in het zwembad en zwem een eenvoudig warm - up . Zorg ervoor dat u niet de meerderheid van uw energie te besteden aan uw warming- up ; herinner je nog steeds 2.000 tot 3.000 meter zwemmen . kopen van 2

Heb je assistent nummer een vel papier ofwel 1-20 als u zwemmen de getimede 2000 , of 1 tot 30 als je zwemmen een T - 3 , 000 .
3

Na de warming - up , neem een ​​drie - minuten pauze en start uw getimede afstand . Start van een duw van de muur. U wilt echte 100 - yard tempo tijden .
4

Je assistent moet de tijd van elk van uw 100 - yard tussenpozen , vier lengtes van het zwembad te nemen . Voor meer informatie , heb haar tel het aantal slagen je nodig hebt om de laatste 25 meter van elk 100 ronden.
5

Na het afronden van het zwemmen , vul uw training of doe een langzame , gemakkelijk 200 tot 300 yard afkoelen.
analyseren van de gegevens
6

Kijk naar de opgenomen , rauw 100 splitst . Zijn ze consistent? Als ze sneller te krijgen , je ging te langzaam ; als ze langzamer , je ging te snel .

Neem 7 de totale tijd en delen door 20 of 30 , afhankelijk van de lengte ( 2000 of 3000 ) u zwom .
8

de gemiddelde tijd is uw aërobe drempel ( het tempo dat je lichaam voordat ze in anaërobe status kan behouden ) . Theoretisch zou men in staat zijn om te trainen op haar aërobe drempel voor uren.
9

Base uw aërobe training tempo van de gemiddelde 100 keer . Alleen trainen in dit tempo niet meer dan 30 procent van uw wekelijkse training volume .


[Hoe te Pace Bepaal Swim Training: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002037076.html ]