Oefening van een uur:verhoog je fietskrachtspel

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De training van de fietstrainer van deze week is afkomstig van coach Sue Sotir van Breakthrough Performance Coaching in Ipswich, Massachusetts. "Ik woon in het noordoosten, dus ritten met de trainer zijn noodzakelijk, maar ritten met de trainer maken het ook mogelijk om gefocust te werken aan de soorten sessies die nodig zijn om FTP te bouwen ( lees hier meer over FTP), watt/kg en de totale capaciteit om te presteren op je doelafstand”, zegt Sotir. "Deze sessie van een uur is geschreven om het doel van het verbeteren van je fietskrachtspel aan te pakken."

Verhoog je fietskrachtspel

Opwarming
5 min gestage rit om op te warmen (55-60% FTP)

Hoofdset
2 x (30 sec focus rechterbeen, 30 sec pedaal soepel, 30 sec linkerbeen focus, 30 sec pedaal soepel)
1 min gestage rit (55-60% FTP)
1 min een beetje moeilijker (65-70% FTP)
1 min nog moeilijker (75-80% FTP)
1 min moeilijker (85-90% FTP)
2 min gemakkelijk
3 x (2 min max. inspanning van een uur [100% FTP], 30 sec makkelijk)
5 x (30 sec HARD!, 30 sec makkelijk)
2 min makkelijk
5 x ( 4 min sprintrace-inspanning [105-108% FTP]/2 min gemakkelijk)

Afkoelen
Pedaal gemakkelijk om het uur af te maken

[Oefening van een uur:verhoog je fietskrachtspel: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053037.html ]