De rol die het spiergeheugen speelt bij snelle overgangen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Je hebt net je zwemsplit gehaald, maar hoe kwamen al die atleten voor jou op de weg? Snelle overgangen hoeven geen mysterie te zijn als je de kracht van spiergeheugen gebruikt. In staat zijn om door een overgang of je dagelijkse rit naar je werk te komen zonder erover na te denken - wat wetenschappers 'motorisch leren' noemen - is een combinatie-inspanning tussen je hersenen en de motorische eenheden in je spieren. Herhaling zorgt ervoor dat er nieuwe paden tussen hen ontstaan, zoals het creëren van nieuwe paden in de wildernis.

"Als je aan het wandelen bent, zijn er de belangrijkste, gemarkeerde paden en soms zijn er kleine paden buiten de officiële paden", zegt Craig Wrisberg, Ph.D., co-auteur van Motor Learning and Performance en emeritus hoogleraar sportpsychologie en motorisch gedrag aan de Universiteit van Tennessee, Knoxville. "Hoe meer je de kleine paden afdaalt, hoe versletener ze worden en hoe soepeler en gemakkelijker ze naar beneden te reizen zijn." Dus om overgangen automatisch te maken, moet je die paden creëren en ze vervolgens indragen. Ja, oefenen is de sleutel. Maar er is meer aan de hand dan dat. Uw plan:

Doe een gedetailleerde doorloop. Let op het woord 'gedetailleerd'. Zeg niet zomaar tegen jezelf dat je je hardloopschoenen aantrekt. Bepaal waar je ze gaat vastpakken en hoe je je voeten erin krijgt. Het klinkt misschien alsof je te veel nadenkt, maar op de racedag wil je je nooit afvragen:"Wat wil ik hier doen?” Wrisberg zegt.

Beoefen het dan. "Als je elke overgang vaak 10 herhalingen doet, bijvoorbeeld om de andere dag, of er je hersteldag-trainingssessie van maakt, zal dit in grote mate bijdragen aan je prestaties", zegt Wrisberg.

Doe mentale herhalingen. Het mentaal oefenen van je overgang is net zo belangrijk als het doen van fysieke herhalingen. "Hersenonderzoek toont aan dat wanneer je je voorstelt iets te doen," zegt Wrisberg, "je hersenen signalen naar je spieren sturen op dezelfde manier als wanneer je fysieke bewegingen zou maken."

Hoe specifieker de training is voor de racelocatie, hoe effectiever deze is. Dus als je op gras staat, stel je voor dat je er doorheen rent als het droog is en als het een modderige puinhoop is. “Contextkenmerken zijn belangrijk voor onthouden, herhalen en automatiseren.”

Kunnen overgangen ooit zo automatisch worden als tandenpoetsen? Nou, nee, tenzij je ze net zo vaak oefent als je poetst. Maar als je je spiergeheugenvaardigheden aanscherpt, heb je een voorsprong - en misschien zelfs een podiumplek - in minder tijd dan nodig is om door Facebook te scrollen.

Probeer deze hacks van Hailey Manning, coach bij Rising Tide Triathlon en een van de snelste Amerikaanse non-pro's in transitie vorig jaar bij Kona:

• Wees een minimalist.
  “Ik bewaar heel weinig spullen in de overgang. Als je jezelf opties geeft, ga je denken:'Misschien wil ik X.'”
• Bundel! “Ik bundel mijn horloge, mijn vizier en mijn raceriem. Ik pak alles en ren er mee weg - je wilt niet dat je dat allemaal hoeft aan te trekken terwijl je daar gewoon staat."
• Doe het nog een keer. Doe het dan nog even. "Vroeger zette ik een overgangsgebied op mijn oprit op, reed het blok af en herhaalde de overgang van fiets naar rennen keer op keer. En als ik ijverig ben, oefen ik het op- en afstappen elke keer als ik op de fiets zit.'

[De rol die het spiergeheugen speelt bij snelle overgangen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053271.html ]