Force van de spier in een Squat

Hoewel de squat wordt vaak aangeprezen als een totale onderlichaam oefening , is het niet alle been-en heupspieren richten even . In feite , een aantal van de grote beenspieren zijn nauwelijks actief tijdens de squat oefening . Met behulp van squat variaties verandert de spierkracht die betrokken zijn bij de squat oefening , maar slechts licht . Het heeft geen invloed op de primaire spier nadruk van de oefening. Squat oefening techniek

Om het meeste voordeel van de squat oefening te krijgen , moet je het goed doet . De meest voorkomende fout is om de beweging in gang door de knieën te buigen , wat onnodige stress legt op je knie gewrichten . Je moet de afdaling beginnen met het terugdringen van uw heupen , de zogenaamde scharnierende op de heupen . Dit verschuift uw gewicht weer op je hielen , zodat u achterover leunen alsof het gaan zitten in een stoel . Ga verder aflopend tot uw bovenbenen ongeveer parallel aan de vloer .
Primaire Verhuizers

De quadriceps spieren zijn de belangrijkste movers en oefenen de meeste kracht tijdens de squat oefening . De vastus lateralis , vastus intermedius , vastus medialis en rectus femoris zijn de vier spier hoofden die deel uitmaken van de quadriceps . De spieren ontstaan ​​op het dijbeen , het bovenbeen bot , steek het kniegewricht en hechten aan het scheenbeen , een bot in het onderbeen . De quadriceps zijn primair verantwoordelijk voor het strekken van het kniegewricht.
Secundair Verhuizers

Verschillende spieren in het onderlichaam , met inbegrip van de bilspieren , hamstrings , onderrug spieren en binnenkant van het dijbeen spieren zijn betrokken bij de squat oefening als secundaire verhuizers ; ze helpen bij de beweging , maar niet uit te oefenen zo veel kracht als de quadriceps . De hamstrings zijn enkel betrokken als stabilisator spieren en doen tijdens de squat oefening niet significant bijdragen aan de spierkracht . Een studie gepubliceerd in het " Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise , " vond dat de hamstrings waren minimaal actief tijdens een onbelaste kraakpand .
Squat Variaties

tegenstelling
naar de sportschool lore , wijde houding kraakpanden niet meer richten op de binnenkant van de dijen en diepe squats niet gericht op de hamstrings meer . Een brede uitstraling of dieper squat verhoogt de activiteit van de Glute spieren , maar heeft geen invloed op de activiteit van de quadriceps , hamstrings of de binnenkant van het dijbeen spieren .


[Force van de spier in een Squat: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020895.html ]