Quick Set Vrijdag:Zwemmen/Trek/Kick/Snel!

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet inzender en zwemster Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad.
Kies een set op basis van je vaardigheidsniveau. De A set is gebaseerd op intervallen van 1:20–1:30 per 100. De B set is gebaseerd op intervallen van 1:50–2:00 per 100. De C set is 2.000–2.500 yards totaal en gebaseerd op een rust interval.

A:
500 zwemmen/400 trekken/300 trappen
4×250 trekken op 3:30 (150 FAST/100 makkelijk)
4×200 zwemmen op 2:50 (100 FAST/100 makkelijk)
4×150 zwemmen om 2:15 (100 IM, FAST/50 gratis, makkelijk)
4×100 kick om 2:00 (50 FAST/50 makkelijk)
200 cool-down
Totaal:4200

GERELATEERD - Vraag Coach Sara:Angst voor kwallen overwinnen

B:
400 zwemmen/300 trekken/200 trappen
4×200 trekken op 3:45 (100 FAST/100 makkelijk)
4×150 zwemmen op 2:50 (100 FAST/50 makkelijk)
4×100 zwemmen om 2:15 (50 FAST/50 makkelijk, niet-vrij)
4×75 kick om 2:00
(50 FAST/25 makkelijk)
200 afkoeling
Totaal:3200

GERELATEERD - Vraag Coach Sara:Wat is een normaal ademhalingspatroon?

C:
300 zwemmen/200 trekken/100 kick
3×200 trekken met 30 sec rust (100 FAST/100 makkelijk)
3×150 zwemmen met 30 sec rust (100 FAST/50 makkelijk)
3×100 zwemmen met 20 sec rust (50 FAST/50 niet-vrij)
3×50 kick met 20 sec rust (25 FAST/25 makkelijk)
200 cooling-down
Totaal:2200

Meer Quick Set Friday-workouts

[Quick Set Vrijdag:Zwemmen/Trek/Kick/Snel!: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053270.html ]