Introductie van de Psoas-spier

De psoas-spier is een belangrijk onderdeel van de kernfitness. Kijk eens waar het is, wat het doet, en hoe je het gezond kunt houden. Om een ​​andere veelgestelde vraag te beantwoorden, het wordt uitgesproken als so-ass.

Locatie van de Psoas-spier

De psoas major is een grote spier die hecht aan de onderkant van de thoracale wervelkolom (T12) en langs de lumbale wervelkolom (via L4), loopt dan door de bekkenkom, naar beneden over de voorkant van het heupgewricht, en hecht aan de bovenkant van het dijbeen (dijbeen). Het is de enige spier die de wervelkolom met het been verbindt.

De psoas is niet zoals veel van de bekende oppervlaktespieren. Je kunt het niet zien, en de meeste mensen kunnen het niet op verzoek buigen of loslaten, zoals bij een quad of biceps. Het is een diepe spier, betrokken bij complexe bewegingen en communicatie via de kern en het onderste deel van het lichaam.

Hoe de Psoas je beweegt

De psoas wordt traditioneel beschouwd als een heupbuiger. Heupflexoren zijn spieren die de romp en het been dichter bij elkaar brengen. Het is ook een houdingsstabiliserende spier en helpt bij het rechttrekken van de lumbale (onderste) wervelkolom. Eindelijk, in acties waarbij de ene partij samentrekt en de andere niet, de psoas helpt zijwaarts buigen. Het is belangrijk op te merken dat de psoas-spier werkt door excentrische contractie, verlenging langs de voorste wervelkolom in plaats van verkorting bij inspanning.

Omdat de psoas een flexiespier is, Oefeningen die dit soort bewegingen bevatten, zouden het versterken. Wanneer het been zich in een vaste positie bevindt, de psoas helpt de romp te buigen. Pilates roll-up zou een voorbeeld van zo'n beweging zijn. Wanneer de romp is gefixeerd, de psoas helpt de dij naar de romp te brengen, zoals bij Pilates knieplooien oefening. Echter, de psoas-spieren zijn bij veel mensen strak en overbelast - een situatie die vaak leidt tot rugpijn, bijzonder lage rugpijn in het gebied waar de psoas zoveel aanhechtingen heeft.

Psoas strekt zich uit

Slechte gewoonten van houding en spieruitlijning, en soms overtraining, creëer omstandigheden waarin de psoas nodig is om je constant te stabiliseren. Het is niet in staat om terug te keren naar een neutrale positie van waaruit het flexibel kan reageren op de verschuivingen van de wervelkolom, bekken, en been. Longe-oefeningen zijn de meest populaire oefeningen om de psoas te strekken. Echter, nauwkeurige uitlijning is vereist, of lunges hebben weinig zin met betrekking tot de psoas.

Werken met de Psoas-spier

Fitnesstrends besteden meer aandacht aan de kern en mensen gaan dieper in op de breedte van de invloed van de psoas. Er zijn enkele zeer verschillende opvattingen aan het licht gekomen over de beste manieren om met de psoas-spier te werken. Liz Koch geeft al tientallen jaren les over de psoas. Ze beschrijft deze zenuwrijke kernspier als een boodschapper van het centrale zenuwstelsel. Ze betwist het idee dat de hoofdfunctie van de psoas überhaupt een heupbuiger is.

Koch beschrijft de vele niveaus van begrip van de psoas op deze manier in een artikel in Pilates Digest :

"Het vertelt een verhaal over een essentiële middenlijn, de primitieve streep, waaruit alles voortkomt. Binnen dit paradigma, de psoas groeit uit de menselijke middellijn en is een boodschapper van het centrale zenuwstelsel; integraal onderdeel van primaire reflexen, neurologische proprioceptie, en persoonlijke integriteit."

Koch staat niet alleen in haar denken. Velen in Pilates en bewegingskunsten bevorderen een nieuw respect voor de gevoeligheid en intelligentie van de psoas-spier. Ze zien hun taak als het creëren van ideale omstandigheden voor de psoas om zijn werk te doen - waar het al een geavanceerde expert in is - in plaats van te proberen de psoas zelf te trainen of ermee te bemoeien.

Focussen op een goede houding en juiste uitlijning in beweging, zoals je bij Pilates doet, geeft de psoas de mogelijkheid om de flexibele en responsieve brug tussen de wervelkolom en het onderlichaam te zijn die het kan zijn. Als eerste stap, Liz Koch raadt aan om je houding zo aan te passen dat je echt op je zitbotten zit. Dat is iets wat je nu kunt doen.

[Introductie van de Psoas-spier: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037824.html ]