Neem een ​​pauze-kation!

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Vrije tijd is niet alleen voor het einde van het seizoen. Om op je best te racen, kan het zelfs zinvol zijn om te stoppen met trainen - in ieder geval voor even. Een pauze halverwege het seizoen - een soort mini-off-season na een grote race - zorgt ervoor dat je verfrist, verjongd en klaar om te knallen in races aan het einde van het seizoen terugkomt.

Zie het als "een soort van twee seizoenen, in plaats van slechts één groot lang seizoen", zegt Kirsten Lewis, oprichter en coach van het in Noord-Californië gevestigde WeTri-prestatieteam. Ze laat atleten vaak hun jaar zo indelen dat ze pieken voor een race, een pauze nemen in het midden van het seizoen en dan weer pieken voor een race aan het einde van het seizoen.

Hoewel het in deze tijd van het jaar gemakkelijk kan zijn om steeds maar weer te racen, vult een pauze de energievoorraden aan, laat vermoeide en beschadigde spieren herstellen en helpt bij mentale heroriëntatie. Studies hebben zelfs weken na een zware race markers van spierbeschadiging en verhoogde ontsteking gevonden. Die markers van cumulatieve vermoeidheid, zoals verminderde hormoonproductie, worden ook gevonden bij atleten na lange perioden van training zonder voldoende herstel. Het is eigenlijk tijdens rust dat ons lichaam het werk doet om spieren en aerobe capaciteit op te bouwen. Zonder rust lopen we het risico vermoeid en geblesseerd te raken.

"De grootste beperking waarmee triatleten in de leeftijdsgroep worden geconfronteerd, is lang genoeg gezond blijven om hun uithoudingsvermogen te realiseren", zegt Mariah Bridges van Endurance Nation-coaching.

Er is ook een groeiende hoeveelheid onderzoek naar de effecten van rust op onze psychologische fitheid. Het is aangetoond dat pauzes onze hersenen helpen herstellen en symptomen van burn-out afweren.

Natuurlijk willen we ook onze conditie niet verliezen, en er zijn enkele detrainingseffecten die optreden tijdens pauzes. Na een week helemaal niets, verlies je ongeveer 50 procent van de oxidatieve capaciteit van je spiercellen, zegt Kelsey Weitzel, een medewerker in inspanningsfysiologie aan de Universiteit van Missouri, maar binnen twee tot vier weken na training herwin je eventuele fitnessverliezen weer. . En de meeste zorgen over fitnessverlies blijken overdreven te zijn. De sleutel is om je tussenseizoen goed te doen.

“Een pauze nemen betekent niet dat je een couch potato wordt. Het betekent een pauze nemen van de norm van serieuze focus op mijlen, tempo, cadans, "zegt Weitzel.

Hoe lang pauze en wat voor soort hangt van jou af, maar Lewis zal haar atleten drie tot vier dagen minimale of lichte activiteit laten nemen (of zelfs een hele week), daarna nog twee tot drie weken met verschillende soorten trainingen:een blok van oceaanzwemmen of trailrunning of sociale fietstochten. Iets dat leuk is en niet strikt gepland.

“Draag geen hartslagmeter. Draag geen horloge. Maak je niet druk over Strava', zegt Lewis. Wanneer het tijd is om weer serieus te gaan, ben je er klaar voor dan ooit.

Bij het plannen van een pauze halverwege het seizoen, "is het belangrijk om het te plannen", zegt Lewis. Als u uw "A" -races uit elkaar houdt, kunt u direct na de eerste een herstelblok plannen. Probeer dit:

• Neem drie tot vier dagen na de race voor licht herstel, minimale activiteit, zoals je voelt.
• Plan twee tot drie weken om terug te keren naar verschillende soorten trainingen:pilates, zwemmen in de oceaan, paddleboarden, mountainbiken of trailrunning.
• Als je het type atleet bent dat zich aan een schema moet houden, houd dan je structuur, maar beperk het volume.
• Focus op slaap, herstel en revalidatie tijdens dit pauzeblok halverwege het seizoen.

[Neem een ​​pauze-kation!: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053603.html ]