Moet ik rustdagen nemen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

V:Zorg ik voor een burn-out of blessure als ik geen rust-/hersteldagen heb?

A:Rustdagen zijn een hulpmiddel in uw hersteltoolbox. Anderen zijn onder meer tanken en rehydrateren na de training, dynamisch rekken, schuimrollen en actief herstel. Zonder voldoende herstel wordt uw verbetering op de lange termijn belemmerd. Het is dus handig om te begrijpen hoe rustdagen u kunnen helpen bij het aanpassen aan uw trainingsbelasting.

Een rustdag zorgt voor een langer herstel, waardoor het lichaam zich beter kan aanpassen aan een eerdere trainingscyclus. Rustdagen geven het lichaam ook de tijd om de glycogeenvoorraden aan te vullen, overtraining te voorkomen en mentale burn-out te voorkomen.

Wekelijkse rustdagen zijn echter niet altijd noodzakelijk, en wanneer u er een neemt, hangt af van uw geschiedenis, levensstijl en trainingsperiode (d.w.z. buiten het seizoen, basis, bouw, afbouw). Gewoonlijk moeten beginners wekelijkse rustdagen nemen; ervaren atleten kunnen ze meer ruimte geven. Over het algemeen zijn rustdagen een goed idee na lange of intensieve trainingsblokken (bijvoorbeeld een aantal weken opbouwtraining of na een uitgebreid basistrainingsblok), tijdens het afbouwen en na het racen. Regelmatige rustdagen of niet-zwemmen-fiets-run-dagen zijn een goed idee tijdens het laagseizoen.

GERELATEERD – Beste Coach:Hoe moet ik een herstelweek aanpakken?

Hartslag kan enkele aanwijzingen geven of u een rustdag nodig heeft. Als u moeite heeft om een ​​constante hartslag te bereiken of te behouden tijdens verschillende trainingen en/of uw hartslag in rust is verhoogd of variabel, heeft u waarschijnlijk een rustdag nodig. Andere signalen zijn onder meer:

– Prikkelbaarheid en lage energieniveaus

- Verhoogde honger, vooral met hunkeren naar suiker.

– Slaapproblemen of verstoorde slaappatronen.

– Ziekte.

- Blessure of een zeurende "tweak" die niet weggaat.

Als u besluit wekelijkse rustdagen over te slaan, moet u wekelijkse actieve hersteltrainingen opnemen, zoals een gemakkelijke korte duik of fiets op ongeveer 50-60 procent van uw maximale inspanning. Afhankelijk van waar u zich in uw trainingscyclus bevindt, kunnen deze trainingen één tot drie keer per week worden opgenomen.

VERWANT:5 technieken voor herstel van triatlons

USAT Level 1-coach Maria Simone is de eigenaar van No Limits Endurance Coaching en is een actieve triatleet en hardloper, met verschillende podiumplaatsen op haar naam.

[Moet ik rustdagen nemen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002052994.html ]