Waarom Wandelen is genoeg

In 2008 , kon Pam Mumper nauwelijks lopen een trap . Ze worstelde om te passen in een stadion zitten en woog 260 pond. Drie - en - een - half jaar later en 75 kilo lichter , ze is in staat om vier mijl lopen achter elkaar , trekken we trappen met gemak en delen een stadion zitten met haar dochter .
Voor Mumper , begon het allemaal met een doel om een mijl te lopen door haar zuidelijke buurlanden Illinois. "Ik kon niet heel goed ademen en ik zou moe zo snel , " zegt ze. "Het was heel fysiek voor mij en ik kon niet heel ver gaan - . Maar het werkte makkelijker met de tijd "
Wat ze gevonden komt als goed nieuws voor veel mensen die niet helemaal kunnen veroorloven de kosten van een sportschool lidmaatschap en hebben geen ambities van het maken van de cover van Shape . . Om een ​​vliegende start van een reis naar een gezondere levensstijl , wandelen - een sport die niet atletisch of dure apparatuur vereist - is genoeg
De voordelen van Walking
( foto : Jupiterimages /Photos.com /Getty beelden ) Toen ze begon haar lopen reis , Mumper besefte al snel dat de ene voet voor de andere resulteerde in veel meer voordelen dan gewichtsverlies.
" Mijn gezondheid is beter . Sterker nog, ik neem nu een lagere dosering van de bloeddruk geneeskunde dan ik drie jaar geleden , " zegt Mumper . " Het helpt ook duidelijk mijn geest en laat me het gevoel alsof ik elke dag iets bereikt . "
Volgens dr. Paul Bendheim , neuroloog en auteur van "The Brain Training Revolution , " je kunt niet verkeerd gaan met het lopen gaan . " Het is gemakkelijk op je gewrichten , houdt uw spieren en bindweefsel sterk en uw cardiorespiratoire systeem voorbereid en geconditioneerd . " Walking verbetert ook de balans en houding , zegt Bendheim .
Jessica Matthews , een fitness- instructeur en certificering directeur van de American Council on Exercise , zegt een reguliere wandel-programma verbetert niet alleen de algehele gezondheid en conditie , het kan ook het verbeteren van uw humeur en uw prestaties op het werk .
" Onderzoek heeft aangetoond dat de middag oefening resulteert in een betere mentale scherpte , betere time management en een verhoogde productiviteit van medewerkers , " zegt Matthews .
wanneer stress overneemt , wandelen kan ook dienen als een broodnodige onderbreking van de drukte van werk en gezin , zegt Carolyn Phillips , gecertificeerde personal trainer en eigenaar van Fit Gedrag , een wellness- faciliteit in Connecticut .
" een stevige wandeling van 30 minuten kan u helpen kalmeren en zorgen voor een snelle pick - je - up , " zegt Phillips . " Wanneer je hart en longen efficiënter te werken , heb je meer energie om uw werkdag te voltooien met gemak. Het is ook een goed gebruik van de tijd om na te denken en plannen van uw werkdag . "
De voordelen van fysieke activiteit vertonen zelfs met matige niveaus van activiteit .
Ongeacht de afstand of tijd , Bendheim zegt de sleutel tot het verbeteren van uw gezondheid is om die eerste stap te zetten. " Onmiddellijk , mensen beginnen zich beter te voelen met regelmatige lichaamsbeweging , " zegt hij. "Je hoeft niet naar een jogger of een marathonloper te zijn . Het enige wat je hoeft te doen is in beweging. "
Met oefening , Consistentie is de sleutel

Een consistente oefening routine kost inzet en tijd . Of u nu een schone factuur van de gezondheid of hebben te kampen met een ernstige gezondheidstoestand , wandelen is een flexibele oefening om u op het juiste spoor om een gezonde levensstijl .

Wandelen kan het risico op ernstige gezondheidsproblemen te verminderen overwegend in samenleving . Met elke nieuwe stap kunt wandelaars risico op vroegtijdig overlijden , hart-en vaatziekten , kanker , beroerte , diabetes , zwaarlijvigheid , angst en depressie te verminderen , zegt dr. Paul Bendheim , neuroloog en auteur van "The Brain Training Revolutie. "

Daarnaast heeft de US Preventive Services Task Force geeft aan dat fysieke activiteit helpt beschermen tegen hoge bloeddruk en diabetes type 2 .

De sleutel tot succes is het lopen om je lichaam de tijd om te wennen aan de routine om eventuele verwondingen te voorkomen te geven , zegt Carolyn Phillips , gecertificeerde personal trainer en eigenaar van Fit Gedrag , een wellness- faciliteit in Connecticut .

" Een grote fout die de meeste mensen maken is om te veel te snel als het gaat om het lopen te doen , " zegt ze. Zij beveelt aan dat mensen beginnen langzaam aan hun gewrichten en systemen van het lichaam te conditioneren en te helpen bij de voorbereiding van het lichaam voor meer agressieve trainingen terwijl het vermijden van voorkomende verwondingen .
Adoptie van een Walking Routine
Wanneer Mumper gestart met een wandel-programma , de flexibiliteit van bewegen op haar eigen tempo haar gemotiveerd . Beetje bij beetje , verhoogde ze de afstand van haar wandelingen. " Het duurde ongeveer twee jaar te krijgen tot vier mijl , " zegt ze. "Ik liep mezelf maandelijks en ik zou verhogen het lopen een beetje op een moment . "
De American Heart Association beveelt minstens 150 minuten per week van matige lichaamsbeweging . Een wandel-programma heeft de neiging om hogere slagingspercentages opscheppen , want het is gratis, gemakkelijk en mensen kunt vasthouden aan de routine , volgens de AHA .
Als 150 minuten per week lijkt een onbereikbaar doel op het eerste , adviseert Bendheim langzaam en geleidelijk beginnen het opbouwen van je uithoudingsvermogen . " Begin met slechts vijf minuten , drie of vier keer per week en dan geleidelijk te verhogen ", zegt hij . " Je moet verhogen in uw eigen tempo . "
Dagelijkse taken ook mogelijkheden om een paar stappen lopen kan zijn. Volgens Matthews , zal een minuut lopen pauze tijdens de werkdag ontstressen , nieuwe energie te helpen en branden van een paar calorieën in het proces. " Opstaan ​​van uw bureau en het nemen van een korte wandeling door de gang kan helpen om de spierspanning en stijfheid veroorzaakt door zittend aan een bureau de hele dag te verlichten . "
Hoewel de lift is handig, het nemen van de trap naar het kantoor kan helpen bij het opbouwen je uithoudingsvermogen . U kunt ook met de hand te leveren documenten en pakketten de hele dag om je lichaam in beweging blijven .
Wanneer u thuis bent , Matthews adviseert maken van fitness een familie-aangelegenheid . " Met het leven lijkt te drukker en drukker met de dag krijgen , familie tijd is iets dat zo belangrijk is , maar soms schijnbaar beperkt , " zegt Matthews . " Het maximaliseren van uw tijd met uw familie , terwijl ook het verblijf op het goede spoor met uw eigen fitness- routine door het stimuleren van de hele familie om samen te lopen . "
Voeg de familie huisdier , ook, zegt Matthews - het is " een geweldige manier om uw oefening te houden programma op schema , terwijl het krijgen van uw huisdier de oefening en buiten de tijd die hij nodig heeft . "
Swapping happy hour voor een wandeling met vrienden kan bieden ook sociale voordelen voor uw oefening plan . "Maak sociale tijd actiever door zich in te oefenen met een vriend en het verbranden van calorieën , in tegenstelling tot u naar het diner of happy hour waarin u verbruikt calorieën , " Matthews suggereert .
Mumper zegt dat het lopen met vrienden en familie maakte een verschil in haar engagement niveau . " Motivatie is nog steeds erg moeilijk na drie jaar , maar lopen met anderen helpt , " zegt ze .
Het houdt ook je verantwoording . " Als je merkt dat de mensen te lopen met en houden elkaar gemotiveerd , je bent meer geneigd om niet verslappen ", zegt Phillips . " En omdat je alles bij elkaar zien de voordelen , zult u in staat zijn om elkaar aan te moedigen om nieuwe dingen te proberen, als het invoeren van een 5K lopen samen . "

[Waarom Wandelen is genoeg: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/andere-Recreatie/1002010369.html ]