Hier leest u hoe u een productieve beoordeling aan het einde van het seizoen doet

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Je triatlonseizoen zit erop. De avonden worden donkerder en terwijl we de feestdagen ingaan, gaan de gedachten naar nieuwe doelen en plannen voor volgend jaar. Voordat je begint met het plezier van het stellen van doelen, is het de moeite waard om wat tijd te nemen om na te denken over het afgelopen raceseizoen om te zien wat het je kan vertellen over hoe je volgend seizoen kunt verbeteren. Dit is iets wat veel atleten verwaarlozen en met als resultaat dat ze dezelfde fouten herhalen of niet doorgaan naar het volgende niveau.

Misschien heb je dit seizoen duizelingwekkende nieuwe hoogten bereikt of is niets gelukt zoals je had gepland, maar onderzoeken hoe je seizoen is verlopen, kan een echte game changer zijn - je helpt oude valkuilen te vermijden en je sterke punten uit te bouwen voor betere prestaties volgend jaar.

De gebieden die kritisch moeten worden geëvalueerd, zijn onder meer:

• Doelstelling en raceselectie
• Uitvoering trainingssessie
• Voeding
• Mindset
• Rust en herstel
• Tijdbeheer
• Racevoorbereiding/-uitvoering

Door simpelweg eerlijk en systematisch te zijn in uw beoordeling, zou u een veel duidelijker beeld moeten krijgen van waar u uw beperkte energie en middelen op moet richten. Dan moet je dieper ingaan op waarom sommige dingen werkten en andere niet om te begrijpen hoe je volgend jaar het beste kunt plannen. Deze aanpak (indien correct uitgevoerd) zou u moeten helpen bij het identificeren en in kaart brengen van veranderingen die u moet doorvoeren om het risico op herhaling van dezelfde limiter in het volgende seizoen te minimaliseren. Een goede beoordeling aan het einde van het seizoen kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien:

Wat ik goed deed

Doelstelling en raceselectie

Ik hield me aan het afgesproken wedstrijdschema en de doelen (behaalde 100% van de A-doelen en 50% van de B-doelen).

Uitvoering basistraining

Ik heb met succes 90% van de sessies in het plan gehaald.

Wat ik slecht heb gedaan en mogelijke redenen waarom

Voeding

Ik heb veel van mijn gewichtsdoelen gemist. Ik hield mijn inname niet bij en ik at te veel afhaalmaaltijden en kant-en-klaarmaaltijden doordeweeks vanwege tijdsdruk en gebrek aan planning na late trainingssessies.

Mindset

Ik merkte dat ik mentaal stopte tijdens zware sessies en overtuigde mezelf ervan dat het oké was. Ik vond dit herhaald in sommige races.

Rust en herstel

Ik voelde me constant moe in de opbouwfase en eindigde in mei geblesseerd. Ik hield mijn slaap niet bij en had het gevoel dat ik zowel op mijn werk als op sociaal gebied teveel toegewijd was.

Wat ik moet veranderen in 2019

Voeding

Ik moet me concentreren op voeding, vooral tijdens de training. Ik moet calorieën beter bijhouden en een betere planning gebruiken (d.w.z. batchgewijs meer gezonde maaltijden koken) om ervoor te zorgen dat ik mijn lichaam op de juiste manier voed.

Mindset

Moet ik betere manieren onderzoeken om gefocust te blijven tijdens zware sessies/races, b.v. visualisatie? Harde sessies als leerterrein voor zware races in de kalender bekijken?

Rust en herstel

Ik moet slaap- en rustperiodes bijhouden en waar mogelijk wat extra dutjes en rust plannen. Ik moet ervoor zorgen dat ik me houd aan herstelcycli en rustdagen, sportmassage boeken op rustdagen.

We zijn allemaal op zoek naar die ongrijpbare PR, verbeterde plaatsing, enz., en we kunnen te snel het volgende seizoen induiken in de hoop dat alles op zijn plaats valt. Het is zeker een betere benadering om de balans op te maken van wat we weten dat er is gebeurd en onze plannen voor 2019 te baseren op wat we weten dat we moeten verbeteren. Onthoud dat wanneer je de prestaties van vorig jaar bekijkt, het belangrijk is om zowel heel eerlijk tegen jezelf te zijn als om zonder oordeel naar je prestaties te kijken. Je kunt niet veranderen wat er is gebeurd, maar je kunt leren van je gedrag in het verleden om de manier waarop je dingen doet te verbeteren.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com

Steven Moody speelde een hoofdrol in de ratrace van het bedrijfsleven, maar ontdekte dat zijn grootste bron van voldoening kwam uit zijn 15 jaar uithoudingsraces, waaronder talloze Ironman-afwerkingen en wereldkampioenschapskwalificaties. Toen hij zich dit realiseerde, verliet Steven zijn hokje en ging fulltime coachen. Steven is nu Ironman University, Triathlon Ireland en Training Peaks level 2 gecertificeerd en werd in 2017 uitgeroepen tot Triathlon Ireland Coach of the Year.

[Hier leest u hoe u een productieve beoordeling aan het einde van het seizoen doet: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053715.html ]