Beste coach, hoe moet ik mijn triatlon buiten het seizoen structureren?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Ah, het laagseizoen. Een tijd van grote verwarring - tenminste, het kan zijn wanneer je zoveel verschillende atleten hoort met hun verschillende perspectieven op hoe je een succesvol laagseizoen uitvoert. Hoe lang moet je volledig rusten? Moet je stoppen met zwemmen, fietsen en hardlopen? En hoe moet je training er precies uitzien als je weer gaat hervatten? Natuurlijk is het voor elke atleet anders, maar ik merk steeds vaker dat met zoveel toegang tot professionele atleten op sociale media die berichten plaatsen over hun pauzes buiten het seizoen, het gemakkelijk is om in de war te raken over wat je, als leeftijdsgroep, zou moeten doen:Een week vrij nemen? Een maand vrij nemen? Neem je helemaal geen laagseizoen?

GERELATEERD: Een gids voor triatleten voor wintersporten buiten het seizoen

Bekijk uw jaar

Het eerste dat u moet overwegen, is hoeveel traint u het hele jaar door? Hoe ziet uw totale wekelijkse volume eruit? Hoe groot was je competitieve seizoen? Wanneer ben je van plan om je raceseizoen in 2022 te starten? De antwoorden op deze vragen zullen je helpen bij het structureren van je off-season en ook om te weten wanneer je echt serieus moet beginnen met trainen voor het komende seizoen.

Het is echter vermeldenswaard dat voor de meeste amateuratleten pauzes de neiging hebben om voor zichzelf te zorgen. Als je tussen familie, werk en reizen het aantal dagen en weken optelt dat je gedurende het seizoen niet hebt getraind, zul je zien dat er (waarschijnlijk) al een aantal natuurlijke pauzes in je jaar zijn geweest . Ik noem dit pauzes en rust door gedwongen omstandigheden. Deze pauzes treffen meestal atleten die een behoorlijk druk leven hebben en in totaal 10 tot 15 uur per week doen. Wanneer je elke drie tot twaalf weken op zakenreis gaat, gezinsvakanties, "life is kicking your ass" breekt bovenop waar je wekelijks mee te maken hebt, betekent dit meestal dat je voldoende tijd hebt vrijgemaakt van gestructureerde training waar vaak geen rekening mee wordt gehouden.

Als je in deze categorie valt, raad ik je aan om buiten het seizoen kort te zijn! Rust een beetje uit na je hoofdrace, neem een ​​mentale pauze van de absolute structuur (misschien ga je op meer sociale sessies of ga je op de mountainbike in plaats van je TT-fiets), maar vermijd drie tot vier weken vrij te nemen. De diepe en lange rustperioden die je atleten hoort nemen, zijn voor atleten die het hele seizoen meer dan 25 uur per week trainen met een vol wedstrijdschema voor middellange en/of lange afstanden.

Wees slim over wat u met uw tijd doet

Als je eenmaal hebt besloten hoe je je laagseizoen wilt structureren, zorg er dan voor dat je slim bent in wat je doet. Ik raad aan om je buiten het seizoen te gebruiken om wat zwakke punten weer op te bouwen en gebieden te verbeteren waar je in het heetst van het seizoen niet toe in staat bent. Dit kan zijn het verbeteren van je zwemslagmechanica, werken aan je fietspositie of focussen op gym- / krachtwerk. Wat het ook is, ga er met focus en energie achteraan. Gebruik deze tijd om je om te bouwen tot een betere atleet zonder races om de hoek. Voorkom dat je verstrikt raakt in wat mensen 'lijkt' te doen op sociale media. Doe wat het beste voor u is, zodat u uw seizoen 2022 fris, gemotiveerd en klaar voor vertrek kunt beginnen.

Marilyn Chychota is een USAT-gecertificeerde coach en voormalig pro-triatleet die nu eigenaar en hoofdcoach is bij Marilyn Chychota Coaching. Vind haar op MarilynChychotaCoaching.com.

[Beste coach, hoe moet ik mijn triatlon buiten het seizoen structureren?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054621.html ]