Quick Set:Aflopend 150s

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Kies de set die het beste bij uw behoefte en vaardigheidsniveau past.

A:
600 warming-up (200 zwemmen/100 niet-vrij, herhaling)
6×100 op 1:45 (25 kick/25 drill/50 zwemmen)
6×50 pull-on:50 (afstand per slag)
6×150 trekken op 2:05 (daal 1–3, 4-6)
6×50 zwemmen op :50 (afstand per slag)
6× 150 zwemmen om 2:15 (daal 1–3, 4–6)
6×100 om 2:00 (vrij/rug/borst/vrij om 25)
200 cooling-down
*4400 totaal*

B:
500 warming-up (150 zwemmen/50 niet-vrij, herhaling)
5×100 om 2:00 (25 kick/25 drill/50 zwemmen)
5×50 pull on 1 :00 (afstand per slag)
5×150 trekken op 2:50 (daal 1–5)
5×50 zwemmen om 1:00 (afstand per slag)
5×150 zwemmen op 3:00 (daal 1–5)
200 afkoeling
*3.200 totaal*

C:
400 warming-up (150 zwemmen/50 niet-vrij, herhaling)
4×100 met vinnen met 15 sec rust (25 kick/25 drill/50 zwemmen)
4×50 trekken met 10 sec rust (afstand per slag)
4×150 trekken met 20 sec rust (1-4)
4×50 zwemmen met 10 sec rust (afstand per slag)
4× 150 zwemmen met 20 seconden rust (1-4 dalen)
200 cooling-down
 *2600 totaal*

[Quick Set:Aflopend 150s: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053716.html ]