Hoe moet ik mijn triatlonseizoen plannen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Er zijn een heleboel evenementen om uit te kiezen:je favoriete tri's, de races die je vrienden doen, bucketlist-evenementen, de tri-clubbestemmingscompetitie. Hier leest u hoe u uw schema overzichtelijk kunt houden, uw doelen kunt behalen en plezier kunt hebben.

Begin met een recensie

Kijk terug op vorig jaar, inclusief het goede, het slechte en het lelijke. Wat ging er goed en waar kun je verbeteren? Welke invloed had uw schema op uw gezin en werk? Schrijf het allemaal op en ga dan verder.

Voer een SWOT-analyse uit

Het uitvoeren van een SWOT-analyse (sterke, zwakke punten, kansen, bedreigingen) is een cruciale eerste stap bij het plannen van uw seizoen. Wat zijn je sterke en zwakke punten? Wees eerlijk. Kijk dan eens naar de mogelijkheden. Hebben vrienden je onder druk gezet om je aan te melden voor een bestemming 70.3? Misschien is er een nieuwe race dicht bij huis op een locatie die er aanlokkelijk uitziet. Ben je toe aan loonsverhoging of een extra week vakantie waardoor een bepaalde race binnen het budget past? Dit wordt het leuke deel van je planning. Als je dat eenmaal onder de knie hebt, pak je de rode pen en schrijf je de bedreigingen of uitdagingen op. Je hebt misschien een hele reeks gezins- of werkverplichtingen of je hebt het in 2016 overdreven en hoeft minder te racen. Een blessure is zeker een bedreiging, omdat het je niet alleen van training weerhoudt, maar het kan ook een druk zijn op je financiën.

Prioriteit geven

Nu u weet waar u aan toe bent in 2017, kunt u uw A-, B- en C-races kiezen. A-prioriteit races zullen de focus zijn voor je seizoen, en je zou er maar een paar moeten hebben. B-races ondersteunen en helpen je bij de voorbereiding op je A-races. C-races zijn gewoon voor de lol of ondersteunde trainingsdagen. Zelfs als je geen competitieve atleet bent, moet je op deze manier over je seizoen nadenken, zodat je geen burn-out of blessure krijgt. Nu moet je de races verdelen, zodat je voldoende herstel krijgt. Atleten ouder dan 40 hebben misschien meer tijd nodig, maar een goede vuistregel is 1-3 weken na een sprint, 2-5 weken na een Olympische, 5-8 weken na een 70,3 en 8 weken na een volledige Ironman.

Review voor de test

Als je eenmaal je races hebt uitgekozen, ga je terug en kijk je hoe goed ze in je SWOT-analyse passen. Je A-race moet een parcours zijn waar je goed kunt presteren. Als je niet van heuvels houdt, kies dan de kronkelige heuvelrace als prioriteit C en laat het je training voor die A-race ondersteunen.

Druk op enter

Meld u vroeg aan voor de door u gekozen evenementen om de beste deals voor registratie te krijgen. Weersta de wens om van uw plan af te wijken en bezwijk voor de aanmeldingsdruk op sociale media. Je hebt een geweldig seizoen gepland. Veel plezier en snel 2017.

Geek Out

Profiteer van de geweldige technische tools en apps die beschikbaar zijn om u te helpen slim te trainen. Dit zijn mijn favorieten.

Coach's Eye-app voor videoanalyse
(Coachseye.com)

Ik vind dit geweldig voor zwem- en hardloopsessies. Ik kan het binnendringen van de hand of voetstoot lokaliseren en hoeken meten om letsel te voorkomen en de snelheid en efficiëntie in het vroege seizoen te verhogen.

Edufii-samenwerkingsplatform
(Edufii.com)

Ik gebruik Edufii voor het delen van video op mijn coachingsite. Ik kan een video plaatsen en opmerkingen maken. Nog beter:mijn atleten kunnen een video plaatsen en ik kan reageren of beoordelen.

Training Peaks-trainingssoftware
(Trainingpeaks.com)
Een ongelooflijke tool voor het maken en delen van trainingsplannen, en zelfs de minst technische atleet kan het gebruiken. 

My Fitness Pal online calorieteller en dieetplan
(Mijnfitnessplan.com)
Het integreert met Training Peaks, waardoor jij en je coach een goed beeld krijgen van je voedingsperiodisering. 

RoadID-app
(Roadid.com)
Voor degenen die zich zorgen maken over de veiligheid (of snel verdwalen), kunt u met deze app virtuele broodkruimels achterlaten.

MilestonePod volgapparaat
(Milestonepod.com)
Een nieuwe favoriete tool, deze pod van $ 25 wordt op je schoen geklemd en houdt de afgelegde kilometers, tempo, cadans, foot strike, hardloopefficiëntie en meer bij.

Kristen Hislop is een USAT- en Ironman-gecertificeerde coach bij Hislop Coaching in Clifton Park, NY

[Hoe moet ik mijn triatlonseizoen plannen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053104.html ]