Hoe voorkom je een burn-out in 2018?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Te vaak hebben atleten geen fysieke of mentale energie meer voordat hun lange seizoen voorbij is, maar je kunt dat lot vermijden met een slimme planning voor je seizoen 2018. Hier is hoe.

1. Inclusief opzettelijke pauzes. Neem binnen je seizoen een of twee pauzes van een week of meer op met lichte of ongestructureerde training. Dit geeft zowel je lichaam als je geest rust zonder afbreuk te doen aan je conditie.

2. Vermijd vroeg pieken. Zorg dat je aan het begin van het seizoen niet in topconditie komt tijdens de race:het kan niet worden volgehouden zonder pauzes en zorgt ervoor dat je enorm vermoeid raakt.

3. Geef prioriteit aan evenementen. Identificeer de races waarvoor je piekt (de "A" -races) en vervolgens "alle anderen". Hierdoor kun je opbouwen naar die "A" -races en op de juiste manier herstellen.

4. Voeg leuke evenementen toe. Deze kunnen betrekking hebben op andere sporten dan zwemmen, fietsen en hardlopen, en vrienden en familie in een niet zo competitieve sfeer.

5. Overdrijf niet. Geef tijd om je op de training te concentreren.

6. Geniet van het proces. Vertrouw op je training en geniet ervan. Als je dat doet, wordt racen de kers op de taart en wil je het seizoen af ​​met meer.

7. Verwacht het onverwachte. Rol met de stoten en accepteer dingen waar je geen controle over hebt. Ongeacht hoe je seizoen tot nu toe is verlopen, de laatste races zijn nieuwe kansen op succes.

8. Houd uw herstel bij. Weet hoe uw lichaam er dagelijks voor staat. We gebruiken myathlete.com om zaken als rusthartslag, HRV (hartslagvariabiliteit), stress, slaap en voeding te volgen, samen met dagelijks zelfbewustzijn, om te weten wanneer we een pauze moeten nemen.

9. Stel een onderhoudsteam samen. Een goede chiropractor, massagetherapeut en sportpsycholoog kunnen de sleutel zijn om op de lange termijn sterk te blijven. Ook een goede coach!

Mark Sortino is de mede-oprichter van Team MPI, een USA Triathlon Level III coach, hoofdcoach van USA Paratriathlon, een USA Cycling Level II Coach, drievoudig Ironman Wereldkampioenschap finisher en een veteraan van de US Navy. em>

GERELATEERD:Wat gebeurt er als u niet goed herstelt?

[Hoe voorkom je een burn-out in 2018?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053411.html ]