Hoe race ik sterk door het einde van het seizoen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Sluit het seizoen sterk af met deze eenvoudige tips van XTERRA-ster en coach Josiah Middaugh.

1. Golf je training

Zorg voor de nodige kwaliteitstraining en zorg dan voor een goede aanpassing. Normaal gesproken moeten 2-3 weken zware training worden gevolgd door een week lichtere training.

2. Overweeg een pauze halverwege het seizoen

Dit is een les die is geleerd van atleten op het zuidelijk halfrond, en het werkt goed met de meeste raceschema's. Dit is geen volledige onderbreking van de training, maar eerder een korte onderbreking van het racen en gestructureerde intensiteit. Een pauze van twee weken is meestal voldoende om overbelasting ongedaan te maken, en het stelt atleten in staat zich mentaal op te frissen en op te laden voor een sterk einde.

3. Train niet door races

Zeker als er reizen in het spel zijn. Een race zou de belangrijkste "workout" van een trainingsblok moeten zijn, dus geef het het respect dat het verdient. Een bepaald niveau van frisheid is vereist om te racen boven wat je in training kunt, en races vereisen meer herstel dan een typische belangrijke training.

4. Race kortere lokale evenementen

Als je van racen houdt en lokale races wilt gebruiken in plaats van belangrijke trainingssessies, kies dan voor kortere evenementen waardoor je sneller gaat dan bij je doelraces. Hierdoor heb je een beter trainingseffect en herstel je makkelijker van deze gebeurtenissen. Voorbeelden zijn een rustige 5K-race, een racefietstijdrit van 10 mijl, een korte crosscountry-mountainbikerace (voor die offroad-atleten) of een midweekse zwem- / hardloopevenement. Ook al is het misschien een rustige race, het zou nog steeds de belangrijkste sessie van de week moeten zijn, dus plaats dienovereenkomstig andere belangrijke sessies.

5. Herleef je krachtroutine

Als je tijdens het eerste deel van je competitieseizoen te weinig krachttraining hebt gedaan, overweeg dan om wat corrigerende oefeningen en lichte plyometrie terug te brengen. Consistente versterking, vooral van zwakke spieren, kan blessures voorkomen en de economie verhogen.

[Hoe race ik sterk door het einde van het seizoen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053633.html ]