Ze was een overtrainde professional. Nu is ze een overtrainingsexpert.

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

In 2014 verhuisde de Canadese elite-triatleet Alexandra Coates naar Guelph, Ontario, om fulltime te trainen met de beroemde coach Craig Taylor bij het nastreven van de Olympische Spelen van 2016 in Rio. Ze besloot ook van een andere kans gebruik te maken:ze schreef zich in aan de Universiteit van Guelph om haar Master in inspanningsfysiologie te behalen. Maar Coates stuitte al snel op de uitdaging waar zoveel atleten in de leeftijdsgroep mee te maken hebben:er waren gewoon niet genoeg uren in de dag om te werken en te trainen.

"Toen ik voor het eerst naar Guelph verhuisde, trainde ik ongeveer 20 of 25 uur per week", legt Coates uit. "Toen ik eenmaal aan mijn Masters-programma begon, had ik echter moeite om het volume en de intensiteit te behouden waarvan ik wist dat ik ze nodig had om op het WK- en WTS-niveau te racen."

Coates probeerde het allemaal te goochelen, maar vond het fysiek en mentaal zwaar. Toen ze de nadelige gevolgen van te veel training en onvoldoende herstel begon te ervaren, werd ze zich er scherp van bewust hoe het branden van de kaars aan beide uiteinden ernstige gevolgen kon hebben:

“Ik zag atleten die het overtrainingssyndroom hebben gehad en vele jaren later nog steeds met de gevolgen ervan te maken hadden. Het maakte niet alleen een einde aan hun triatloncarrière, maar heeft ook invloed gehad op hun vermogen om normale, gezonde fysieke activiteit uit te voeren als gepensioneerde atleet.”

Door dit uit de eerste hand te zien bij haar mede-triatleten, en het besef van haar eigen glibberige helling van overtraining, realiseerde Coates zich dat er iets moest worden gegeven. Hoewel ze een indrukwekkende carrière als elite-triatleet had, waaronder vier podiumplaatsen op het ITU-circuit, voelde ze zich gedwongen om het achter zich te laten om het fenomeen overtraining dat zovelen in haar sport treft beter te begrijpen.

Sindsdien is Coates halsoverkop in haar studie gelopen en heeft ze zeven tijdschriftartikelen gepubliceerd over overtraining als promovendus. "Ik heb het gevoel dat ik in een goede positie ben om de fysiologische gevolgen van overreaching en overtraining te bestuderen", zegt Coates. Haar begrip van triatleten stelt haar in staat onderzoeken te ontwerpen die meer inzicht geven in overtraining. Het stelt haar ook in staat om "de taal te spreken" van duursporters - dat wil zeggen, om de gegevens en het wetenschappelijke jargon van onderzoek te gebruiken en toe te passen in praktische tips voor de alledaagse triatleten.

De wetenschap van overtraining:wat het onderzoek zegt

Supercompensatie is misschien toch niet zo super.

Coates is vooral geïnteresseerd in functionele overreaching, die ze beschrijft als "je klassieke 'trainingskamp'-vermoeidheid" - met andere woorden, twee tot drie weken extreem hard trainen (tot het punt van verminderde prestaties), en dan afbouwen, voor wat is bekend als een “supercompensatie”-effect. Maar het onderzoek van Coates heeft uitgewezen dat deze tactiek misschien niet zo gunstig is:"Hoewel een zekere mate van overbelasting zeker vereist is om verbeteringen in de prestaties te zien, kan de staat van functioneel overreiken in feite minder gunstig zijn dan wanneer een atleet gewoon acuut vermoeid voorafgaand aan een taper. Dit suggereert dat de intense vermoeidheid van het trainingskamp eigenlijk slechter kan zijn voor de prestaties dan wanneer je gewoon hard traint, maar nooit helemaal op het punt komt van verminderde prestaties."

Consistentie is de sleutel om het overtrainingssyndroom te voorkomen.

Coates' onderzoek heeft wetenschappelijk gewicht gegeven aan iets dat ze vaak hoorde van haar voormalige coach, Craig Taylor:"Graaf geen gaten." "Wat hij daarmee bedoelde, is dat als je jezelf in de grond traint, het veel te lang duurt om jezelf uit dat gat te krijgen dan wanneer je het niet in de eerste plaats had gegraven", zegt Coates. Hoe meer onderzoek er wordt gedaan naar overtraining, hoe meer geloof wordt gehecht aan het idee dat consistentie in de loop van de tijd effectiever is dan het sporadisch uitvoeren van een paar blockbuster-workouts.

Je hersenen weten dat je bent weggevaagd voordat je lichaam dat doet.

Het is niet alleen een funk - je pissige karakter is de eerste rode vlag van overtraining. "Stemming is een van de vroegste indicatoren van overbelasting en zal lineair verslechteren met je stadium van overtraining", zegt Coates. "Dus als je je bijzonder chagrijnig of emotioneel onstabiel voelt, slaap dan misschien uit of pas je training dienovereenkomstig aan."

Het hart klopt ook een SOS.

"Als een marker van overreaching, lijkt de hartslag een zeer goede indicator te zijn", zegt Coates, "Bij een bepaalde belasting zal je hartslag met ongeveer 10 slagen per minuut worden verlaagd wanneer je te veel wordt bereikt. Dit kan ook gebeuren als je veel fitter wordt, dus verwar fitness niet met vermoeidheid!” Als u echter het gevoel heeft dat u uzelf niet kunt pushen en uw hartslag niet op het niveau lijkt te krijgen waarop u gewoonlijk bent, moet u waarschijnlijk een paar dagen herstellen.

Waag het niet je trainingsplan de schuld te geven.

Coates zegt dat het echte overtrainingssyndroom zeldzaam is - in plaats daarvan is wat de meeste mensen overtraining noemen eigenlijk onderherstel. “Trent Stellingwerff heeft hierover gesproken op een paar conferenties die ik heb bijgewoond, en in wezen komt het erop neer dat het vaak niet het trainingsprogramma is dat verantwoordelijk is voor onderprestaties, maar dat de atleet dat niet is. voldoende slapen, niet goed tanken of te veel doen op hun vrije dagen”, zegt Coates. "In wezen kun je de training niet de schuld geven als het in feite het gebrek aan herstel is dat de schuld is."

[Ze was een overtrainde professional. Nu is ze een overtrainingsexpert.: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053872.html ]