The Road to Sara Hall's London Marathon PR

De Amerikaanse marathonster Sara Hall eindigde afgelopen zondag als tweede in de marathon van Londen. het verbeteren van haar persoonlijk record van 2:22:16 (Berlijn, 2019) tot 2:22:01. Ze werd ook de eerste Amerikaanse, man of vrouw, om het podium van de London Awards te beklimmen sinds Deena Kastor Londen won in 2006.

“Deze sport heeft mijn hart honderd keer gebroken, en het pandemische jaar valt ons allemaal zwaar, Hall schreef op Twitter. "Maar als je veerkrachtig bent - als je 'vergeet wat achter je ligt en je inspant voor wat voor je ligt' - uiteindelijk, voorbereiding zal kansen ontmoeten.”

Hall draait sinds 2000 op elite niveau, toen ze de Footlocker High School Cross Country Championships won als Sara Bei, en ging op om te concurreren op Stanford. In 2005, ze trouwde toekomstige marathon grote Ryan Hall, die begin 2016 met pensioen ging terwijl Sara bleef concurreren. anno 2015, de Halls hebben vier Ethiopische zussen geadopteerd. De laatste jaren hebben ze in Flagstaff gewoond.

Sara Hall leek klaar voor een geweldig 2020 toen ze de marathon van Berlijn vorig jaar afsloot met een snelle persoonlijke beste prestatie. Echter, ze stopte vervolgens eind februari van dit jaar met zowel de New York City Marathon van 2019 als de uiterst belangrijke Olympische Marathon Trials. in Londen, ze reed de afstand door ondanks dat ze het grootste deel van de marathon alleen moest lopen, tussen snellere en langzamere groepen.

Onderstaand, Ryan Hall beantwoordt vragen over de race van zijn vrouw in Londen, het laatste jaar, en de lange reis die ze samen hebben gemaakt. Hij is de afgelopen vier jaar de coach van Sara geweest.

Podiumrunner:Sara zei dat ze je vanaf de zijlijn hoorde toejuichen. Waar was je, en wat schreeuwde je tegen haar?

Ryanzaal: Er was maar één plek waar we mochten zitten vanwege Covid en dat was een tribune op ongeveer 100 meter van de finish. Ik kreeg splitsingen voor hoe ver Sara de lopers voor me achterliet, zodat ze zou weten wat er aan de hand was. Ze zat halverwege de race niet op een geweldige plek. Het was niet haar schuld. Er was gewoon geen tweede tempogroep, en het tempo van de eerste groep was te hoog.

Ik kwam in de verleiding om tegen haar te schreeuwen dat ze langzamer moest rijden en op de groep achter haar moest wachten, zodat ze mensen had om mee te rennen, maar ik ben zo blij dat ik dat niet heb gedaan. Ze moest een beetje dichtbij blijven om zo hoog te kunnen eindigen als zij. Haar vroege tempo was snel, maar niet gek. Ik wist dat Sara fit genoeg was om een ​​openingshelft van 70:00 uur aan te kunnen, maar onder die omstandigheden was de inspanning alleen al een lage 69 waard.

Ze kwam uiteindelijk halverwege rond 70:25 door. Als ze op een mooiere dag gezelschap had, Ik denk dat ze veel sneller was geweest. Er zou een tweede groep zijn met een tempo van 2:18:30–2:19 waarmee ze van plan was te rennen. Maar die groep ging gewoon op in de kopgroep vanuit het pistool.

De laatste keer dat je Sara zag, hoeveel liep ze achter op de tweede plaats? Wat heb je dan tegen haar geschreeuwd?

Ik zag haar met nog een ronde te gaan. Voor die tijd dacht ik niet dat de tweede plaats in de kaarten zat. Maar toen ik de vertragende omzet van de atleet op de tweede plaats zag en zag hoe Sara de vorige ronde op haar had gewonnen, Ik wist dat ze een kans had. Ik vertelde haar dat ze 40 seconden achterstand had, maar dat ze haar kon inhalen en als tweede zou eindigen.

Wat was het meest interessant en/of anders aan Sara's opbouw naar Londen? Heb je bewust iets nieuws geprobeerd? Je bracht tijd door in Crested Butte, die zelfs hoger is dan Flagstaff. Waar ging dat over?

Niets te nieuw. We volgden dezelfde beproefde training waardoor ze van opbouw tot opbouw mooie verbeteringen bleef zien. We zijn vier weken naar Crested Butte gegaan voor een verandering van omgeving, omdat Sara gek wordt als ze niet veel kan reizen / racen. (Covid heeft dit uiteraard voorkomen). Crested Butte is zo'n prachtige plek om te trainen en een leuke gemeenschap om te bezoeken.

Sara's ASICS raceschoenen leken nieuw, dik en niet-standaard voor ASICS. Hoe en wanneer heb je de WA-goedkeuring gekregen?

Sara's schoenen zijn vóór de race goedgekeurd door World Athletics en voldoen aan de eisen van World Athletics.

Er is een algemene theorie dat middelbare scholieren niet hard moeten worden gepusht omdat ze een burn-out zullen krijgen en niet zullen verbeteren als senior atleten. Sara was een Footlocker-kampioen. Zou je willen dat ze minder had getraind en gespeeld toen ze jong was? Of, omgekeerd, wat heeft ze geleerd van haar vroege ervaringen?

Ik denk dat het heel verleidelijk is om alles (resultaten) te koppelen aan gereden kilometers per week/volume terwijl dat in werkelijkheid dus er is veel meer aan de hand dan alleen de kilometers van een atleet. Ik bedoel, Ik snap het, Het aantal kilometers is heel gemakkelijk te meten en het is relevant voor elke atleet bij het beschrijven van hun trainingsbelasting. Echter, laat me uitleggen wat ik hier probeer te zeggen.

Neem twee hypothetische atleten. Beiden trainen een hoog volume/mijlen sinds hun middelbare schooltijd. Men is rigide in het volgen van het programma. Hij luistert niet altijd naar zijn lichaam, en is getrouwd met het schema. Misschien gaat deze hardloper zelfs op crashdiëten en behaalt hij nog steeds goede resultaten, misschien een Amerikaans record op de halve marathon. Maar de hardloper wordt gedwongen met pensioen te gaan omdat de levensstijl niet gezond of duurzaam is.

De andere atleet traint op dezelfde manier, maar luistert naar haar lichaam. Ze buigt haar training om hoe haar lichaam voelt, en eet gezond, evenwichtige voeding die haar helpt een gezond gewicht te behouden. Deze atlete wordt steeds beter en beter tot laat in haar hardloopcarrière.

Zie je wat ik bedoel? Zelfde trainingsbelasting maar zeer verschillende resultaten. Als u alleen de variabele "kilometers, ” krijg je een zeer onvolledig beeld van het hele pakket dat uit vele, veel variabelen.

Dat alles te zeggen, Ik ben blij dat Sara net zoveel rende als op de middelbare school toen het de reis begon om haar drempel te ontwikkelen. Haar drempelkracht blijft verbeteren met elke opbouw, en ze blijft gezond met behoud van hoge kilometers. Nutsvoorzieningen, er is een sweet spot voor iedereen qua kilometers, dus ik zeg niet dat elke atleet op de middelbare school zou moeten trainen zoals Sara deed. We zijn allemaal experimenten van één. Ik zie het als de rol van de coach om elke atleet te helpen zijn goede plek te vinden als het op volume aankomt.

De laatste keer dat we spraken, een jaar geleden, Sara had net geweldig gelopen in Berlijn en was op weg naar New York City en Atlanta. Wat ging er mis in die races?

Ja, de ommekeer voor NYC was moeilijk. Als trainer, Ik denk dat ik niet genoeg herstel uit Berlijn heb ingebouwd, en probeerden haar training te pushen in plaats van haar voldoende rust te geven en de conditie te behouden die we voor Berlijn hadden opgebouwd. Daar heb ik veel van geleerd. Dat gezegd hebbende, ze was nog steeds fit toen ze erin ging en kreeg vlak voor de race een buikgriep. Ik koppel NYC aan beide factoren.

Ze was ook super fit om de Trials in te gaan, maar die cursus, in combinatie met niet in een erg "zachte" raceschoen zitten, at gewoon haar benen op. Als de race op een vlak parcours was, Ik twijfel er niet aan dat ze het team maakt, maar we hebben geen controle over de cursuskeuze, dus we kunnen daar niet veel doen. Ik ben enthousiast over Asics-innovatie en hun opkomende schoenen, dus ik denk niet dat de schoenfactor in de toekomst een probleem zal zijn. Het is leuk om te zien dat schoenenbedrijven de Alphafly inhalen en de resultaten beginnen dat te weerspiegelen.

Wat waren de grootste factoren in Sara's gestage en nogal spectaculaire marathonverbeteringscurve?

Ik zou hier lang over kunnen praten. Zoveel dingen. Om te beginnen zorgt ze heel goed voor haar lichaam. Voeding, slaap, hersteltrucs zijn altijd op punt. Ook, ze houdt gewoon van de reis. Dat is waarschijnlijk de grootste factor. Als je houdt van wat je doet, goede dingen gebeuren omdat je je er helemaal in stort. Ook, ze is echt goed in het managen van de slechte races (zoals NYC en de Trials). Ze wordt een paar dagen misselijk, maar ze stapt altijd weer op het paard en gaat gewoon door.

Ook, ze werkt harder dan elke marathonloper die ik heb gezien. We gaan 's ochtends een absoluut geweldige dag hardlopen, ga dan direct naar de sportschool, en daarbovenop staat ze nog een uur in de sportschool te bonzen. Mijn belangrijkste taak is om gewoon de teugels in handen te houden, zodat haar ongelooflijke werkethiek gepaard gaat met voldoende rust en herstel om resultaten te boeken. Ze wil altijd duwen en ik probeer altijd te ontcijferen wanneer ik haar moet laten rennen en wanneer ik haar moet tegenhouden.

Waarom denk je dat haar marathonboog zo anders was dan die van jou? Zijn er algemene conclusies te trekken uit de vergelijking, of denk je dat jullie twee gewoon verschillende mensen zijn met twee verschillende lichamen en mentaliteiten?

Sara heeft een natuurlijke snelheid. Ook al worden haar 5k en 10k PR's misschien niet weergegeven, ze nam deel aan de Olympische Trials over 1500 meter. Ze heeft wielen, en ze gaan niet weg met marathontraining. Dit is dus enorm. Als je me de mogelijkheid zou geven om met twee atleten te werken, van wie er één ongelooflijk goed was op de halve marathon, en de ander die ongelooflijk goed was over 1500 meter, Ik zou de 1500 meter atleet nemen in termen van marathonontwikkeling op de lange termijn.

Drempelkracht kan heel laat in de carrière worden ontwikkeld (bijvoorbeeld Kipchoge), maar moet ook in evenwicht worden gehouden met het handhaven van de voetsnelheid. Ik was van nature nooit erg snel, dus toen ik begon met marathontraining, Ik verloor langzaam mijn 5k snelheid, en de marathon werd steeds moeilijker. Ik denk dat als ik mezelf in 13:16 5k vorm zou houden, Ik zou tot op de dag van vandaag nog sneller kunnen worden. Maar wat me waarschijnlijk meer doodde, was gewoon niet luisteren naar mijn lichaam met voeding, slaap, en lichaamsgewicht. Daarom ben ik nu zo gepassioneerd door coaching. Ik wil niet dat atleten dezelfde fout maken als ik.

Het is moeilijk te begrijpen hoe een elite vrouwelijke marathonloper sterker en sneller wordt door vier tienermeisjes aan haar familie toe te voegen. Heeft die dienst iets voor Sara gedaan? Iets dat haar heeft geholpen om te rennen?

Ik zou niet zeggen dat dit haar een concurrentievoordeel heeft gegeven. Het was een beloning, mooie reis, maar qua hardlopen een uitdagende ontwikkeling. Eerlijk gezegd, Ik weet niet hoe ze het doet. Ik denk niet dat ik op haar niveau zou kunnen concurreren als moeder / vader van vier. Dat gezegd hebbende, onze kinderen zijn super ondersteunend en vinden het geweldig om te zien hoe Sara een voorbeeld is van uitmuntendheid en je dromen najaagt. Ze protesteren niet als we ze meenemen naar trainingskampen of als we naar wedstrijden moeten reizen. We, als een familie, doen ons best om elkaar te steunen bij het nastreven van elk van onze dromen.

Toen je in januari met pensioen ging, 2016, Sara was een marathonloper van 2:31. Nu is ze een 2:22 hardloper. Dit lijkt te betekenen dat je of een heel slechte hardloper-echtgenoot of een echt goede hardloper-coach was. Welke is het?

Hahaha! Ja, Het is interessant, toch? Ik heb het gevoel dat Sara en ik zelden tegelijkertijd bloeiden. Ik begrijp dit mysterie niet helemaal. Ik weet dit echter wel:volledig in de ondersteunende rol gegleden, het is geen gemakkelijke rol om te spelen. Van de buitenkant ziet het er misschien gemakkelijk uit, maar het is echt moeilijk vooral als gevolg van gewend zijn dat het meer andersom is. Begrijp me niet verkeerd:het is een eer om Sara nu te steunen en er zo veel als ik kan voor haar te zijn. Maar het is ook intern en fysiek zwaar. Vaak, na marathons, Ik voel me meer gestraald dan zij.

Ik weet het niet. Ik heb niet echt een goed antwoord op deze vraag, maar ik denk dat het echt interessant is om te observeren en ik weet dit:voor iedereen om zijn volledige potentieel in wat dan ook te bereiken, ze hebben mensen nodig die achter hen staan ​​en hen steunen op hun reis. Ik zou zeker nooit de resultaten hebben bereikt die ik kreeg als Sara er niet was geweest, mijn coaches, familie, therapeut, enzovoort., allemaal achter me op mijn reis.

Als coach van Sara, wat is het ergste coach-atleet-argument dat je ooit met haar hebt gehad?

Hmmm. Moeilijk om de ergste te identificeren. We krijgen in kleine tiffs over pacing. Als ik te ver voor haar afdrijf op de fiets als we hard aan het trainen zijn, ze kan een beetje gebogen worden. En dan word ik een beetje gebogen, en vanaf daar kan het naar het zuiden gaan. Maar uiteindelijk komen we er altijd wel uit.

Het duurt nog lang tot de Olympische Spelen van 2024. Hebben jij en Sara een plan voor de komende jaren?

Niet echt. We leven gewoon in het moment, Londen vieren. Dan kiezen we wat de volgende stap is en gaan we daarnaartoe. We nemen slechts één opbouw tegelijk. Maar het zou me niet verbazen als Sara in 2024 de lijn van de Olympische Marathon haalt.

[The Road to Sara Hall's London Marathon PR: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043153.html ]