Wat u moet weten voor uw eerste ultra?

Je eerste ultra aanpakken kan ontmoedigend aanvoelen. Zelfs als je een marathonveteraan bent, paden toevoegen, wisselend weer, langere lange runs en tijdens het hardlopen leren tanken, kan hardlopen je eerste ultraspannende, avontuurlijk, en een beetje angstaanjagend. We spraken met de pro's over hun tips en trucs, en heb wat nuttig advies geleerd. Maar we hebben ook geleerd - gezien de verschillende hardloopachtergronden, trainingsstijlen, brandstof strategieën, en meer - zelfs professionals geven toe dat het aanpakken van je eerste ultra op veel verschillende manieren kan worden gedaan.

1. Stap geleidelijk op naar de afstand en het terrein

Kaci Lickteig, 2016 Western States 100 winnaar en professionele atleet voor Hoka One One, geeft een goed advies. Lang voordat ze uitdagende runs van 100 mijl begon, was ze een doorgewinterde marathonloper. en toen ze verder ging dan de marathon, ze ging aanvankelijk maar een klein stapje verder.

“Wat me vertrouwen gaf om mijn eerste ultra te lopen, was dat ik marathons had geracet voorafgaand aan mijn eerste 50K, ', zegt Lickteig. "De wetenschap dat ik nog maar 5 mijl toevoegde, gaf me het gevoel dat ik in staat was om de afstand te lopen."

Zelfs meer dan de afstand, echter, het feit dat de ultra op paden zou zijn in plaats van op wegen maakte haar bang. "Ik wist dat trailrunning veel moeilijker zou zijn en dat ik langzamer zou zijn - dat betekende dat ik langer zou rennen dan ik ooit heb gedaan, " ze zegt. “Ik kalmeerde mijn zenuwen door ervoor te zorgen dat ik met een gemakkelijke inspanning liep en ervoor te zorgen dat ik plezier had! Ik leg mezelf geen druk op om op een bepaalde plaats of tijd te finishen.”

Als je een marathon hebt gelopen, het nemen van een parcours van 50k is misschien de beste stap. Heb je alleen een 10k of halve marathon achter de rug? Probeer eerst te wennen aan het parcours. Veel ultra's bieden kortere afstanden, zoals een 10k of 18k om je op weg te helpen met racen op de paden en om de gemeenschap te ontmoeten en te communiceren.

2. Ontdek welke brandstof voor u werkt

Courtney Dauwalter, een door Salomon gesponsorde professional wiens successen onder meer overwinningen in de Western States 100 van 2017 omvatten, Moab 240 en de Tahoe 200, is duidelijk briljant in de echt lange dingen. Bij langere wedstrijden ze zegt, komt het belang van het leren tanken.

"Het kostte me ongeveer vijf jaar om ultras te doen voordat ik een brandstofplan had opgesteld dat voor mij werkt, ', zegt Dauwalter. "Elke persoon is anders, dus het nemen van advies en voedingsstrategieën van andere ultralopers was een geweldige manier om ideeën op te doen over wat ik kon proberen, maar toen moest ik het zelf proberen om te zien hoe dingen voor mijn maag werkten tijdens de races."

https://www.instagram.com/p/BvP1n20hx4d/?utm_source=ig_web_copy_link

Door te experimenteren, ze heeft geleerd dat als de vlucht minder dan 100 km is, ze houdt zich aan een heel eenvoudig menu met tankopties:wind mee, Honey Stinger Kauwt en Honey Stinger Wafels. Als de race langer is dan 100 km, ze voegt aardappelpuree toe.

“Weten welke brandstof voor mij werkt, maakt het gemakkelijk om mijn brandstof voor een race te plannen, omdat ik het heel eenvoudig houd, " ze zegt.

Eenvoud kan het beste zijn met brandstofstrategieën, maar het is van cruciaal belang om te leren wat voor u werkt op de vlucht. Trial-and-error bij trainingsruns (vooral lange) en in je niet-doelraces kan de beste manier zijn om erachter te komen wat werkt. Eén ding is zeker:tanken, zowel drinken als eten, is essentieel voor het lopen van een ultra.

3. Breng andere verplichtingen in evenwicht met aanpassingsvermogen en eerlijkheid

Dauwalter was een lerares voordat ze zich inzet voor het leven van een professionele hardloper, en, ze was nog steeds succesvol als atleet. Lickteig is een PT en balanceert ook het leven rond werk. Hoe slagen ze erin om lange kilometers te combineren met fulltime banen?

“Je maakt het waar!” zegt Dauwalter. “Ik stond op voordat ik lesgaf om een ​​paar kilometer binnen te komen, soms stiekem in een lunchrun, en dan de optie openhouden om na het werk te gaan rennen. Als er weken waren waarin mijn lesrooster en het leven buiten het werk te druk waren, dan zou ik geduld hebben met mezelf en niet te veel stress hebben om in alle runs te komen. ”

Lickteig merkt ook op dat het consequent invoeren van dagelijkse mijlen de sleutel is. Niet elk weekend hoeft een echt lange duurloop te bevatten. In feite, de meeste ultralopers hoeven niet zoveel kilometers te maken als marathonlopers.

De profs adviseren dat het verlengen van je lange runs in sommige weekenden, zoals het opbouwen van 30-35 mijl ter voorbereiding op een race van 50 mijl, is genoeg. Veel ultralopers stapelen lange runs op elkaar, zoals een loop van 20 mijl op zaterdag, en zondag nog een keer. Oefenen op verschillende terreinen en uitdagende trails proberen kan de sleutel zijn, evenals tijd te voet in plaats van slechts kilometers - paden zijn langzamer!

Hayden Haviken, professionele trailrunner voor Altra, jongleert ook met een drukke agenda. “Ik ben een vader, echtgenoot, een coachingbedrijf runnen, onderdeel van een trail onderhoudscommissie, en andere kerkelijke en gezinsverplichtingen hebben, " hij zegt. “Het kan soms moeilijk zijn om tijd te vinden, maar ik vind het leuk om bezig te zijn en het houdt mijn gedachten af ​​van het rennen en maakt hardlopen een tijd waarin ik van de natuur kan genieten, ontspan de geest, en rust vinden.”

Hawks benadrukt de noodzaak om buy-in te krijgen van alle belangrijke mensen in je leven. “Ik vind het belangrijk om met je partner om de tafel te gaan zitten, baas, kinderen, en laat ze weten wat je dromen zijn en wat er voor nodig is, " hij zegt. "Maak een plan met hen en plan de tijd voor je hardlopen."

4. Wees geduldig, Het is een lange weg

Hawks geeft toe dat hij niet goed wist wat hij moest verwachten van zijn eerste ultra, en maakte wat fouten. “Tijdens mijn eerste ultra begreep ik niet echt hoe belangrijk tanken is. Ik heb niet veel getankt en heb daarom veel geleden aan het einde van de race, " hij zegt. "Ik kon nog steeds amper de tweede plaats vasthouden voor de overwinning, maar had een veel betere race kunnen rijden als ik goed had getankt."

Hawks ontdekte dat zijn succes op de baan hem niet meteen competitief maakte, zelfs onder ultralopers vond hij het ooit traag. Het kan een paar races duren om alles echt onder de knie te krijgen, zelfs voor profs, dus wees niet ontmoedigd als de eerste ultra niet gaat zoals je hoopt.

“Het duurt jaren om verschillende racestrategieën te leren, voeding, technisch voetenwerk, en om bergbenen te bouwen, " hij zegt. “Wees niet ontmoedigd als het niet meteen klikt. Ik ben nu 4 jaar later een stuk beter dan ik was, omdat mijn lichaam zich door de jaren heen heeft aangepast en ik nu ervaring en respect heb voor de bergen en de sport.”

U moet zich niet alleen fysiek aanpassen aan de nieuwe ontberingen, maar je moet ook nieuwe vaardigheden leren. “Deze sport is meer dan alleen hardlopen, ', zegt Havik. “Je moet aan andere dingen werken om je te helpen met wandelsecties, nacht rennen, technische secties, en de afstand. Het wordt een spel en is meer dan alleen rauw talent dat deze races wint.”

5. Omarm de liefde

Zowel Dauwalter als Lickteig hadden niet verwacht dat ze van ultras zouden genieten. Duawalter zegt, “Ik denk dat ik niet echt wist dat ik er uiteindelijk zo dol op zou zijn. Ik wist dat ik van hardlopen hield en ik wist dat ik graag buiten was, maar ik had geen idee dat het me zou brengen waar ik nu ben, 8 jaar later ... Ik hou van de stilte van de paden en de uren die ik doorbreng met alleen mijn gedachten. Ik hou er ook van om de paden en ervaringen te delen met vrienden en familie.”

Deze pro's merken ook op hoeveel ze de ultra-hardloopgemeenschap waarderen. “Wat ik zo leuk vind aan ultras is de gemeenschap en er deel van uitmaken, ', zegt Lickteig. "Je ontmoet zoveel geweldige mensen en je reist de wereld rond en ziet zoveel verschillende plaatsen die je normaal niet zou zien zonder te rennen."

Hawkes is het daarmee eens:“Ik hou echt van de mensen en de gemeenschap. De mensen van ultra hardlopen zijn zo cool. Ze zijn erg nuchter, zorg voor iedereen, en zit erin om dezelfde reden als jij:de liefde voor de bergen en paden. We hebben allemaal veel plezier na het rondhangen van races, praten over de race, een drankje halen, en praten over onze volgende ultra.”

Terwijl je onderzoekt, Maak fouten, leren en beter worden, wees er zeker van dat deze gemeenschap je steunt als je je eerste ultra nadert.

[Wat u moet weten voor uw eerste ultra?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043186.html ]