Te veel triatleten doen dit deel van het zwemmen in open water verkeerd

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Drievoudig Ironman-kampioen Dede Griesbauer staat bekend om haar zwemsnelheid:de 48-jarige is een voormalige NCAA All American zwemmer die het Amerikaanse Olympische zwemteam in 1992 ternauwernood miste en is regelmatig vooraan op de Ironman-circuit. Griesbauer leerde al vroeg in haar triatloncarrière dat snel zwemmen in het zwembad zich niet noodzakelijkerwijs vertaalt naar open water, tenzij je je openwatervaardigheden aanscherpt. Hier geeft ze ons een paar van haar geheimen voor succes...

Je zwemmen in open water verbeteren is eigenlijk heel eenvoudig:het draait allemaal om vaker en met de specifieke vaardigheden die in een wedstrijdsituatie vereist zijn, in open water te trainen. De specificiteit van de training is cruciaal voor succes, dus hoe meer tijd je kunt besteden aan training in open water, hoe beter je triatlonzwemmen zullen zijn.

Maar al te vaak zie ik atleten een sessie in open water zwemmen zonder intentie of focus. "Ik heb vandaag 30 minuten in open water gezwommen", zegt een van mijn atleten. "Geweldig", zeg ik, "wat heb je gedaan?" Geglazuurd ziet er in overvloed uit en het antwoord is zoiets als:"Uh, ik heb net gezwommen."

Dat zouden we in het zwembad nooit doen:“gewoon zwemmen.” We verschijnen met trainingen die op stukjes papier zijn geschreven, op waterflessen zijn geplakt of in ziplock-zakken zijn verpakt. Elke sessie is zorgvuldig samengesteld:warming-up, oefeningen, hoofdset, sprints, trekken, afkoelen. Maar op de een of andere manier, wanneer we bij de waterkant aankomen voor een sessie in open water, drukken de meeste mensen op "start" op hun horloge en gaan ze zonder doel of intentie weg.

Om het meeste uit je buitenwatersessies te halen, moet je ze hetzelfde doel geven als voor je zwembadzwemmen.

• Warm op en doe wat oefeningen met waarneming. Kies een plek om naar toe te zwemmen en maak 100 slagen in die richting zonder te zien. Til je hoofd op en kijk hoe dicht je bij het doel kwam.
• Oefen tekenen. Als je met een vriend zwemt, wissel dan secties af waar de leidende zwemmer 50 slagen hard zwemt, dus er is inspanning en doel voor de sessie, en dan wissel je van plaats.
• Word om de beurt met je buddy geduwd, of geduwd, om je voor te bereiden op het onbedoelde, maar onvermijdelijke, fysieke contact dat plaatsvindt aan het begin van races.
• Oefen wat ins-en-outs waarbij je vanaf de waterkant naar binnen rent of start vanaf middeldiep water, afhankelijk van het type start dat je tijdens je volgende race tegenkomt.

Door structuur en doel toe te voegen aan uw zwemsessies in open water op dezelfde manier als aan uw zwembadsessies, levert dit veel betere resultaten op dan 'alleen maar zwemmen'.

Er is echter één probleem:wat als je geen toegang hebt tot open water? Hoe word je een betere openwaterzwemmer als je alleen een zwembad hebt? Het antwoord is vrijwel hetzelfde als we hierboven hebben geschetst:specificiteit van de training met het voorbehoud om het beste te doen met wat je hebt.

Zwemmen in open water:trainen in het zwembad

Als je zwemtraining voor 100 procent beperkt is tot het zwembad, volgen hier enkele suggesties om je vaardigheden in open water te ontwikkelen zonder de grenzen van de baanlijnen te verlaten. (Noot van de redactie:probeer de een uur durende workout van deze week van Dede Griesbauer hier.)

Oefen in je wetsuit of zwemhuid

Hoewel het ontwerp en het comfort van een wetsuit een lange weg hebben afgelegd, zwem je nog steeds anders en voel je je anders in je wetsuit dan in alleen je zwempak, dus zorg ervoor dat, als je race nadert, je vastbesloten bent om een ​​keer in je wetsuit of zwemhuid te zwemmen of twee keer per week gedurende een paar weken voor de racedag.

Ga lang

Als je typische trainingsbad 25 meter lang is, maar er is een zwembad van 50 meter dat toegankelijk is, beloof dan om een ​​paar keer naar het zwembad van 50 meter te gaan ter voorbereiding op de racedag. Zelfs 50 procent minder muren en bochten zullen open water beter nabootsen dan uw 25-yard zwembad. Als je geen toegang hebt tot een 50-meterbad, maak er dan een! Zwem een ​​deel van je hoofdset zonder de muren aan te raken:je kunt een U-bocht maken aan het einde van de baan, of omdraaien en niet van de muur afduwen. Die "dode starts" aan het einde van elke lengte repliceren het zwemmen rond een boei in een race.

Vaardigheden oefenen

Oefen alle vaardigheden die je zou doen op een locatie in het open water, doe het gewoon in een zwembad.

• Oefen waarneming op oneven 50's van een set van 300 herhalingen.
• Om de beurt tekenen met een buddy.
• Duw 25 seconden met 3 of 4 over de baan om het fysieke contact van de start te oefenen.
• Doe een 'blinde oefening' waarbij je in het midden van de baan afzet en zwem met je ogen dicht om te zien of je rechtdoor kunt zwemmen.

Kortom, laat je fantasie de vrije loop in het zwembad om het zwemmen in open water zoveel mogelijk na te bootsen.

[Te veel triatleten doen dit deel van het zwemmen in open water verkeerd: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053871.html ]