Training van een uur:zwemuithoudingsvermogen opbouwen en techniek verbeteren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week is afkomstig van Workouts van één uur:50 zwem-, fiets- en hardlooptrainingen voor drukke atleten door Scott Molina, Mark Newton en Michael Jacques.

Basiswerk voor zwemmen is een beetje een catch-22. Je moet uithoudingsvermogen opbouwen, wat over het algemeen kilometers betekent. Maar kilometers maken kan ook vermoeidheid veroorzaken, wat contraproductief kan zijn in het begin van je zwemopbouw, omdat vermoeidheid gepaard gaat met verlies van techniek, en techniek is de belangrijkste factor die je potentieel in het water bepaalt. De manier om een ​​basisfitness op te bouwen zonder de techniek te ondermijnen, is door beide tegelijk mee te nemen. Bij wielrennen en hardlopen hebben we de neiging om het seizoen te beginnen met veel lange, gemakkelijke dingen. Maar bij het zwemmen moet je beginnen met iets hogere inspanningsniveaus over kortere afstanden en de trainingen geleidelijk verlengen naarmate je conditie en techniek verbeteren. Het langzaamste dat je ooit zult racen, is het Ironman-tempo, dus daar moet je het seizoen meestal beginnen.

Uithoudingsvermogen opbouwen, techniek verbeteren

Dit is een sessie die is samengesteld met de hulp van mijn goede vriend en protégé Gordo Byrn, die in 7 jaar van een man die geen 400 m kon zwemmen zonder te stoppen, overging tot een Ironman-zwemmer van 50 minuten. Met discipline en toewijding is het heel goed mogelijk om het zwemmen enorm te verbeteren. Geloof in het werk!

Tijd/Afstand Beschrijving

10 min.

Piramideherhalingen met bilaterale ademhaling RPE 2 (5–10 seconden rustinterval)
Bijvoorbeeld 50/100/150…150/100/50 met rust ertussen

4 × 400 m

oneven herhalingen:400 m vrije slag met bilaterale ademhaling RPE 2 (20 seconden rustinterval)
even herhalingen:100 m IM/300 m vrije slag RPE 3 (15 seconden rustinterval)

Resterende tijd

Gemakkelijk trappen en oefeningen RPE 1

Onthoud dat het doel van deze sessie is om uithoudingsvermogen op te bouwen en tegelijkertijd je techniek te verbeteren. Als je merkt dat je naar meer dan een gestage inspanning kruipt, vertraag dan. Als je denkt dat je meer rust nodig hebt tijdens de hoofdset, vertraag dan.

Als je meer tijd hebt, bouw dan de hoofdset op tot 8 × 400 m.

[ontwikkelaar cta=”Nu winkelen” align=”center” title=”Koop het boek”]

[Training van een uur:zwemuithoudingsvermogen opbouwen en techniek verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053873.html ]