9 Zwift Racing-tips van het best gerangschikte herenteam

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Terwijl je je laptop opstart, je trainer aansluit en je een weg baant door de virtuele wereld van fietsen lijkt misschien vrij eenvoudig, racen in Zwift is heel anders dan racen op de weg. We vroegen het nummer één Zwift herenteam, Indoor Specialist, om tips over hoe je snel kunt gaan in de meest populaire virtuele fietsomgeving.

1. De moeilijkheidsgraad van de trainer begrijpen

In de Zwift Menu-instelling kun je de moeilijkheidsgraad van de trainer aanpassen, die bepaalt hoe dramatisch heuvels aanvoelen als je een slimme trainer gebruikt. “Als je de moeilijkheidsgraad van de trainer instelt op 50%, dan voelt een stijging van 10% aan als een stijging van 5%, en als je de moeilijkheidsgraad van de trainer instelt op 0%, voel je helemaal niets wanneer de gradiënt in het spel verandert, ', zegt Zwift Amerikaans nationaal kampioen Holden Comeau. "Je zult nog steeds dezelfde hoeveelheid watt moeten leveren om bij je concurrenten te blijven." De Amerikaanse Zwift-kampioen past deze instelling aan aan een specifiek cursusprofiel en hoe hij zich op een bepaalde dag voelt. "Op vlakkere parcoursen of tijdritten, waarvan ik weet dat ik waarschijnlijk het beste zal presteren als ik gedurende langere tijd constant vermogen heb, zal ik de moeilijkheidsgraad van de trainer verlagen, zodat ik minder gestoord word door de verandering van de helling", zegt Comeau. "Maar meer typisch vind ik de instelling iets minder dan 50%, omdat ik graag de mogelijkheid heb om zacht te trappen op de afdalingen."

2. Blijf koel

Als je koel bent, zweet je minder en blijft je hartslag langer lager, waardoor vermoeidheid minder snel optreedt. Gebruik een grote ventilator - of twee! Comeau gebruikt twee ventilatoren die op hem gericht zijn, van voren op ongeveer 45 graden aan elke kant. Hij heeft ook een luchtontvochtiger - "omdat de vochtigheid [in een binnenomgeving] tijdens de race kan stijgen" - en ook een draagbare airconditioner.

3. Opwarmen

De meeste Zwift-races beginnen heel, heel moeilijk gedurende twee tot drie minuten. "Als je op de trainer bent gesprongen en meteen de pen in bent gegaan voor een race, sta je ruw wakker te worden", zegt Matt Gardiner, oprichter van het Indoor Specialist-team. Geef jezelf 15 tot 20 minuten voordat je gaat racen om je bloed te laten stromen.

4. Eten, drinken, herhalen

Gardiner raadt aan om te tanken tijdens Zwift-races - niet alleen voor het evenement dat aan de gang is, maar om het herstel voor de race of training van de volgende dag te versnellen. Op Zwift is het mogelijk om dag na dag te racen. Een gebrek aan aandacht voor brandstof voor uw inspanningen zal leiden tot vertraagd herstel en verergerde vermoeidheid. Neem voor langere evenementen een gel tijdens je race en vergeet niet om gehydrateerd te blijven.

5. Leer hoe u in de roedel kunt bewegen

Een van de belangrijkste en meest uitdagende vaardigheden om te ontwikkelen, is leren bewegen in het peloton, dat veel renners op Zwift de blob noemen. Net als buiten racen, als je niet omhoog gaat, ga je waarschijnlijk terug. En in tegenstelling tot buiten, is uitlopen bijna nooit mogelijk. Je moet op het gas blijven. Sommige van de fijnere punten kunnen het beste worden geleerd door te oefenen. "Het is mogelijk om voorspelbaar te bewegen in de blob, en dit bewegingsgedrag kan veranderen met betrekking tot snelheid, kracht, pakketgrootte, uitrustingskeuze en terrein", zegt Gardiner.

6. Leer klimmen

“De sleutel is om anderen zo goed mogelijk te volgen. De meeste beklimmingen op Zwift hebben nog steeds het voordeel van de diepgang, dus bespaar kostbare energie en laat anderen leiden”, zegt Gardiner. Aangezien sommige van de beklimmingen in Zwift-races kort en pittig zijn, "komt het tempo meestal tot rust op de top van beklimmingen", dus als je vooraan zit, kun je deze tijd gebruiken om te herstellen, of als je jaagt, kun je de kracht behouden over de top van beklimmingen heen en weer in het peloton komen terwijl de leiders langzamer gaan', zegt hij.

7. Leer hoe te sprinten

Focus op snelheid - niet op kracht - wat neerkomt op positie en timing in de laatste meters van een race. Comeau, een sprintspecialist, richt zich op het genereren van piekvermogen in zo min mogelijk pedaalslagen. Wanneer moet je voor de lijn schoppen? Bedenk hoe zwaar de race tot nu toe is geweest, hoe moe je bent, hoe snel het peloton gaat voor de sprint en met wie je racet. Maar over het algemeen geldt, net als bij het buiten sprinten, hoe langer je in de tocht kunt blijven, hoe beter het is om je sprint aan het einde te ontketenen.

8. Kies een cursus die bij je capaciteiten past

Bij het bekijken van gebeurtenissen in Zwift of de Companion-app, kun je zien hoeveel hoogteverschil een bepaald parcours heeft. Gardiner raadt aan om naar je sterke punten te racen. “Als je meedoet aan een wedstrijd op de Alpe du Zwift, maar je hebt niet in één keer getraind voor een klim van 1.100 meter, dan wordt die wedstrijd niet zo leuk”, zegt hij. "Sprinter? Ga rippen op de Crit City-cursussen! Ponsen? Yorkshire en de Innsbruckring-cursussen zijn iets voor jou!”

9. Gebruik technologie om sociaal te worden

Een van de grootste kenmerken van Zwift is de mogelijkheid om op elk moment van de dag gemakkelijk contact te maken met andere fietsers over de hele wereld. "Als je routinematig op hetzelfde tijdstip rijdt, zul je anderen gaan herkennen die hetzelfde doen", merkt Gardiner op. "Maak contact met hen via de Zwift Companion-app en werk samen." Team Indoor Specialist gebruikt de voicechat-app Discord om tijdens races te praten. "Het voegt zoveel toe aan het spel om verbonden te zijn met individuen terwijl je rijdt", zegt hij.

Bonustip voor gevorderde racers:doe je onderzoek naar Zwiftpower

Als je veel racet op Zwift, overweeg dan om je te registreren op Zwiftpower.com, dat officiële resultaten voor alle Zwift-races biedt. "Bekijk vóór je race wie er is geregistreerd en bekijk de capaciteiten, racegeschiedenis en link naar hun Strava-profiel van de concurrentie om te zien waartoe ze in staat zijn", zegt Indoor Specialist-rijder Ryan Larson. Je tegenstanders kennen kan een voordeel zijn bij het volgen van de juiste aanval halverwege de race, en niet achter een lokvogel aanjagen.

[9 Zwift Racing-tips van het best gerangschikte herenteam: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054381.html ]