Je team fris houden tijdens het spel:10 tips

Het behouden van de gezondheid van je spelers begint met het voorkomen van uitdroging en hittegerelateerde ziekten. Het kan gemakkelijk zijn om deze kleinere details te vergeten wanneer u en uw team enthousiast zijn om te concurreren, natuurlijk. Maar een goede hydratatie is cruciaal.

Hier zijn de top tien tips om je team fris te houden tijdens het spel.

1. Gooi de cafeïne weg

Alle vloeistoffen bieden verlichting van dorst, maar je moet je spelers adviseren om weg te blijven van energiedrankjes. Cafeïne zet uw nieren aan om extra natrium uit uw lichaam te spoelen, meer plassen - en uitdroging.

Een andere reden om dergelijke dranken naast uitdroging te vermijden, is het risico voor mensen met hartaandoeningen. De verstoring van de elektrolytenbalans door alleen natriumverlies kan gevolgen hebben voor mensen met verborgen gebreken, en 34 mensen zijn overleden aan cardiovasculaire problemen na het nuttigen van energiedrankjes.

2. Water bij de hand hebben

Je hebt waarschijnlijk de 8 ons water gehoord, 8 glazen per dag regel. Echter, die richtlijnen zijn alleen van toepassing op de gemiddelde persoon, en jij en je teamgenoten zijn stuk voor stuk unieke atleten.

De hoeveelheid water die u nodig heeft, hangt af van uw inspanningsniveau, buitentemperatuur en lichaamssamenstelling, dus het is onmogelijk om een ​​precieze formule te vinden die bij iedereen past. Echter, experts raden aan om twee tot drie uur voor de training of een wedstrijd 17 tot 20 ounce water te drinken.

Atleten moeten ook elke 15 tot 20 minuten spelen water drinken, en je kunt er niet op vertrouwen dat ze flessen meenemen. Coaches moeten investeren in koelers met een capaciteit van 20 tot 140 liter, afhankelijk van hun sport en teamgrootte.

3. Begrijp de mechanica van warmte

Je lichaam warmt op de volgende vier manieren op: — straling, convectie, geleiding en verdamping. Hoewel je niet veel kunt doen aan het weer of zweten tijdens het sporten, je kunt je kennis gebruiken om fris te blijven tijdens het spel. Door je lichaam vooraf af te koelen met een koude douche of vochtige handdoeken, kun je beter presteren op plakkerige dagen.

4. Houd weekendspellen voor 11 of na 2

Als je een buitensport beoefent, zoals voetbal, probeer weekendwedstrijden in de ochtend of na 14.00 uur te organiseren. De zon is het heetst tijdens de middag, en u verhoogt ook het risico op zonnebrand tijdens deze uren. Zowel andere spelers als toeschouwers zullen je dankbaar zijn.

5. Laat spelers zich gepast kleden

Je wilt niet dat je spelers oververhit raken, maar je wilt tijdens het wintersporten ook geen risico lopen op onderkoeling. Adviseer je team om zich op de wedstrijddag in lagen te kleden en om kleding mee te nemen voor na de wedstrijd. Zodra hun kerntemperatuur daalt na inspanning, ze kunnen zelfs in warme omstandigheden beginnen te rillen.

6. Houd gekoelde handdoeken bij de hand

Het rechtstreeks aanbrengen van ijs op de huid kan onder bepaalde omstandigheden binnen enkele minuten leiden tot bevriezing. Hier komt een koeler met een grotere capaciteit goed van pas:bewaar hem met gekoelde handdoeken die je spelers kunnen gebruiken om af te koelen tijdens het spel.

7. Zorg voor veel fans

Nee, niet het soort dat juicht, hoewel hopelijk, daar heb je er genoeg van, te. Herinneren, een van de mechanismen van uw lichaam om overtollige warmte af te voeren, is verdamping. Een briesje op gang brengen vervangt vochtige lucht door een koel briesje, zweet laten drogen.

8. Stop een coole lap in hun helm

Hoewel het niet waar is dat je de helft van je warmte via je hoofd verliest, het is verantwoordelijk voor ongeveer 10%. Het plaatsen van een koele doek in de balkappen of helmen van uw spelers kan helpen hun lichaamstemperatuur te verlagen. Zorg ervoor dat je iets absorberends gebruikt, zodat het water niet in hun ogen druppelt.

9. Omarm vernevelingsapparatuur

Als je naar bijna elk openluchtwinkelplein in het zuidwesten van de woestijn gaat, je wandelt onder rijen vernevelende fans die zijn ontworpen om mensen koeler te houden. U kunt hetzelfde doen. Overweeg om uw teamleden een draagbare vernevelingsventilator te geven - ze kosten weinig omdat u ze in bulk kunt kopen, en ze maken een fantastisch "welkom terug" geschenk.

10. Leer de waarschuwingssignalen van hittegerelateerde ziekten

Eindelijk, als trainer, je moet de tekenen van hittegerelateerde ziekten leren kennen en ze aan je spelers leren. Als uw teamleden symptomen vertonen zoals hevig zweten en vasten, zwakke pols gepaard met zwakte en misselijkheid, moedig ze niet aan om "door te spelen". Haal ze uit de hitte en in een schaduwrijke, onmiddellijk een koele plaats.

Als hun toestand niet verbetert, zoek medische hulp. Hoewel het prima is om een ​​speler een koel (niet koud) drankje te laten drinken als ze coherent zijn, u mag nooit vloeistoffen toedienen aan mensen met een zonnesteek - bel in plaats daarvan 911.

Houd je team fris tijdens het spel met deze 10 tips

Jij en je spelers hebben dit jaar waarschijnlijk meer zin om het veld of de baan op te gaan dan ooit. Zorg ervoor dat uw team een ​​veilig seizoen heeft door de bovenstaande tien tips te volgen om uw team tijdens het spel fris te houden.

Auteur Bio:

Oscar Collins is de hoofdredacteur bij Modded. Hij schrijft over auto's, fitheid, het buitenleven en meer. Volg @TModded op Twitter voor meer artikelen van het Modded-team.

[Je team fris houden tijdens het spel:10 tips: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044655.html ]