Weekendzwemtraining:een zwemset op basis van tijd

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De meeste zwemtrainingen zijn gebaseerd op afstanden die u in bepaalde intervallen moet afleggen, bijvoorbeeld 10 100s op de 1:30. Hier zetten we die benadering op zijn kop, met een zwemset op basis van tijd. Denk na:hoe ver kun je gaan in 2 minuten terwijl je toch moet rusten? Het is een leuke onderbreking van de traditie, en als we allemaal weer samen kunnen zwemmen, kun je dezelfde training doen met vrienden van alle niveaus. Dus zonder meer een zwemset van 1 uur presenteren op basis van tijd van coach Sara McLarty.

Een zwemset op basis van tijd

Waar staat een "??" in deze zwemset sluit je een afstand aan die je onder 2:00 uur kunt zwemmen en toch voldoende tijd hebt om op de muur te rusten en te vertrekken met het interval van 2 minuten. Als u bijvoorbeeld 50 meter in 1:00 uur zwemt, kiest u 75 als uw afstand voor deze set. Je voltooit de 75 in ongeveer 1.30 uur en hebt 30 seconden om op de muur te rusten voordat je aan het volgende interval begint. Als je 100 meter zwemt in 1:20, kies dan 125 als afstand.

Warming-up van 10 min naar keuze

6 min kick (30 sec harde kick, 60 sec gemakkelijke kick, herhalen)

3 min zwemmen (alle slagen of oefeningen)

5x?? om 2:00 uur zwemmen
(iedereen begint elke 2:00 uur samen )

5 min trekken (constante inspanning)

3 min zwemmen (alle slagen of oefeningen)

5x?? om 2:00 zwemmen (iedereen begint elke 2:00 samen)

Afkoelperiode van 5 min naar keuze

[Weekendzwemtraining:een zwemset op basis van tijd: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054382.html ]