Lessen van de badmeesterstand

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Wil je een sterkere zwemmer worden? Train alsof een leven van je afhangt.

Als professionele triatleet werkt Brittany Pierce regelmatig aan haar zwemvaardigheden om seconden van haar racetijden te scheren. Als badmeester op Clearwater Beach in Florida werkt ze ook om sneller te zwemmen, want als iemand verdrinkt, telt elke seconde.

"We trainen elke ochtend meestal 30 minuten als groep, waarbij we combinaties van rennen-zwemmen-lopen, peddelen op onze reddingsborden en oefenen met waarnemen", zegt Pierce. "We hebben ook een pauze van een uur gedurende de dag, die velen van ons gebruiken om solo te trainen met krachttraining, hardlopen op zacht zand en sprints."

Aan de overkant patrouilleert badmeester Dana Vanos al 12 jaar op de stranden van San Diego. Ze schrijft een dagelijks regime van zwemmen, hardlopen en krachttraining toe aan haar vermogen om kalm te blijven en sterk te zwemmen, zelfs in de zwaarste omstandigheden. "Ik combineer zwemmen en hardlopen op zacht zand met squats, push-ups en lunges met lichaamsgewicht voor een volledige strandtraining."

Hoewel niet iedereen toegang heeft tot een strand voor dagelijkse training, is het nog steeds mogelijk om te trainen als een waterman (of watervrouw). De belangrijkste trainingen die Pierce en Vanos aanbevelen:

Zwemvaardigheden

"Sommige specifieke zwemvaardigheden die ik onderhoud, zijn slagtechniek, trapkracht en algemeen uithoudingsvermogen", zegt Vanos. Haar favoriete training omvat onder water ademen. "Het bouwt uithoudingsvermogen en longcapaciteit op, wat essentieel is in de oceaanomgeving."

Opwarming:
500 meter

Hoofdset:
2 x 200 bij een inspanning van 75 procent, gericht op het verlengen van de slag en het behouden van een stabiele trap

1 x 25 meter onder water adempauzes

Herhaal 5 keer

Afkoelen:
500 meter

Run-Zwem-Runs

Op Clearwater Beach trainen strandwachten dagelijks om te slagen voor een vereiste fitnesstest (elke zes maanden) met 500 meter zwemmen in de oceaan en 1 mijl strandlopen. Pierce zegt dat triatleten baat kunnen hebben bij deze aquatische training met stenen, zelfs in het zwembad en op trottoirs, omdat het wisselen tussen de disciplines het ook mogelijk maakt om te oefenen voor overgangen.

Opwarming:
Gemakkelijke loop van 1 mijl

Hoofdset:
300 meter zwemmen
5 x 100 meter sprinten, 100 meter joggen
5 keer herhalen

Afkoelen:
500 meter zwemmen

Open watertips

"De sleutel tot kalm blijven in het water is weten dat je op elke situatie bent voorbereid", zegt Vanos - universeel advies dat van toepassing is op triatleten. "De beste manier om jezelf te conditioneren om kalm te blijven, is jezelf in die uitdagende stressvolle situaties te plaatsen." Haar tips voor het beheersen van open water:

• Bouw eerst je uithoudingsvermogen op in het zwembad.
• Overgang naar de oceaan door ins en outs door de surflijn te oefenen met de uitrusting die je op de racedag wilt gebruiken.
• Zwem met een buddy om het stressniveau te verlagen en een vangnet te bieden.
• Focus op het moment, beheers je ademhaling en weet dat als je de ene arm voor de andere blijft houden, je het einde met succes zult bereiken.

[Lessen van de badmeesterstand: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053627.html ]