Gewond? Wat is het beste hardloopalternatief:Alter G, Water Running of Lever

Voor toegang tot al onze trainingen, uitrusting en raceverslaggeving , plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementenkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Op een gegeven moment zul je waarschijnlijk te maken krijgen met een blessure, die een domper kan zijn op je hardlopen (in meer dan één opzicht). Dit was voor mij december 2019, toen ik de fascia in mijn kuit scheurde, wat resulteerde in een revalidatieproces van 12 tot 16 weken. Naast het volgen van een revalidatie-, kracht- en voedingsprogramma, hebben mijn coach en ik ook gekeken naar wat ik zou doen voor de opleiding. Zoals je waarschijnlijk veel mensen hebt horen zeggen:focus op wat je kunt doen, om het herstel op de best mogelijke manier te helpen.

Gerelateerd:  Een professionele kijk op het loopbandapparaat met hendel

Over het algemeen zijn de hardloop-achtige alternatieve opties voor geblesseerde atleten:hardlopen in het zwembad of in het water, hardlopen op een Alter G of het nieuwe Lever-hardloopsysteem dat aan een loopband wordt bevestigd. Alle drie zijn waardevol en zouden in feite allemaal kunnen worden gebruikt om elkaar aan te vullen. Maar wat zijn de voordelen van elk? Is de een beter dan de ander? Raak niet in paniek alleen omdat je gewond bent; we hebben het voor je uitgesplitst.

Alternatief voor hardloopblessures #1:AlterG

Wat is het?

AlterG staat voor Anti-Gravity Treadmill. Het is oorspronkelijk ontwikkeld voor NASA, om astronauten te helpen hun kracht en botdichtheid te behouden terwijl ze in de ruimte zijn, aangezien het steeds langer doorbrengen van tijd in omgevingen zonder zwaartekracht resulteerde in een verlies van gewicht en botdichtheid voor de astronauten. De oplossing? Een persluchtkamer om zwaartekracht te simuleren. Vervolgens werd erkend dat het omgekeerde, vermindering van het effect van de zwaartekracht, aanzienlijke voordelen zou kunnen hebben voor mensen terug op aarde, namelijk degenen die hun benen of voeten niet volledig willen belasten, zoals geblesseerde atleten. De NASA-oplossing is reverse-engineered om het differentiële luchtdruksysteem te creëren dat nu in de AlterG-loopband wordt gebruikt.

Hoe werkt het?

De AlterG wordt geleverd met een korte broek die je draagt ​​en wat een beetje lijkt op een kajak-sprayrok rond de bovenkant. Als je vanaf de achterkant naar de AlterG-loopband loopt, trek je een enorme kamer omhoog die je onderlichaam omvat en ritst op de rok die aan de korte broek is bevestigd, waardoor een afdichting ontstaat. De hoeveelheid "zwaartekracht" (dwz druk) kan dan worden verminderd, zodat u van 100% lichaamsgewicht naar 20% kunt gaan, in stappen van 1%. Sommige machines hebben sensoren en camera's om u ganganalyse, paslengte, cadans, balans en meer statistieken te geven. In theorie zou dit u (of uw therapeuten en coaches) kunnen helpen om uw revalidatie en training onder controle te houden en te beheren.

AlterG Pro's

• Hierdoor kun je eerder weer beginnen met hardlopen, terwijl je toch wordt beschermd tegen schokken en belasting.
• Zelfs als je alleen last hebt van probleempjes of preventief probeert de hoge kilometerbelasting te verminderen, kan het je het hardloopvolume laten verhogen en stressgerelateerde blessures tot een minimum beperken.
• Het vermogen om het lichaamsgewicht te verminderen van het volledige gewicht tot 20% in stappen van 1%.
• De videobeelden en loopanalyse van sommige van de geavanceerde modellen kunnen erg nuttig zijn.

AlterG Nadelen

• De kosten van een AlterG kunnen u alles terugbrengen van $ 35.000-75.000. Je koopt er dus waarschijnlijk niet zelf een, maar gebruikt er een in een sportcentrum of revalidatiecentrum.
• Dat kan het moeilijk maken om een ​​AlterG te vinden voor gebruik; en als je er eenmaal een vindt, kost het je waarschijnlijk ongeveer $ 35-50 per sessie van 30 of 60 minuten.
• Het kan heel erg zweterig worden in die neopreen shorts, en je zult merken dat je met een vreemde armwagen rent om te voorkomen dat je je armen tegen de luchtbel slaat.

Meer informatie:www.alterg.com

Alternatief #2 voor hardloopblessures:Aqua Joggen

Wat is het?

Bekend als waterlopen, zwemmen in het zwembad of aquajoggen, dit is niet  wateraerobics, maar het is een echte vervanging voor hardlopen met weinig impact, omdat in dit geval het water (in tegenstelling tot een kamer onder druk) het volledige effect van de zwaartekracht wegneemt. Nogmaals, hardlopen in het water is niet alleen bedoeld om te revalideren, maar kan in een normale routine worden gebruikt om het lichaam te laten herstellen van de impact van training terwijl het toch aan techniek en conditie werkt. Het water voegt ook een weerstand toe, maar opnieuw zonder de impact.

Hoe werkt het?

In tegenstelling tot hoe het klinkt, ren je meestal niet echt over de bodem van het zwembad (hoewel je dat wel kunt, als een optie, maar het is over het algemeen niet hoe je begint). Stromend water wordt meestal gedaan in diep water, waarbij een rennende beweging wordt gebruikt om te blijven drijven. Vanwege de uitdagingen om in het water te blijven drijven, is het vaak het beste om een ​​drijfriem te gebruiken om jezelf een beetje te helpen met het drijfvermogen en je in staat te stellen je te concentreren op je vorm en techniek, en om de hartslag te verhogen tot heb ook een cardiovasculaire training. De focus moet liggen op het behouden van een goede vorm die je vervolgens kunt vertalen naar het water wanneer je weer volledig loopt. Het kan verleidelijk zijn om meer water te betreden dan te "rennen" en kleine trucjes te doen die je vooruit in het water brengen, maar doe dat niet. (Zorg er bijvoorbeeld voor dat u niet met uw handen in het water wringt, door ze tot een kom te vormen.) Dit is waar een drijfriem kan helpen.

GERELATEERD :Aqua Jogging voor geblesseerde hardlopers

Aqua Jogging Pro's:

• Lagere kosten, aangezien je waarschijnlijk al toegang hebt tot een pool.
• Beperkte uitrusting, met alleen een drijfriem nodig.
• Geeft u de mogelijkheid om aan techniek te werken en het neuromusculaire geheugen te behouden.
• Leuk weetje:Tim O'Donnell werd tweede in Kona 2019, slechts enkele weken na een voetblessure, door stromend water te gebruiken om vorm en conditie te behouden.

Aqua Jogging nadelen:

• Het kan erg (zeer) geestdodend en saai zijn. Zou aanraden om een ​​koptelefoon te gebruiken.
• Het kan soms lastig zijn om een ​​zwembad te vinden dat diep genoeg is, of een zwembad waarbij het water heen en weer stroomt in het diepe.
• Sommigen vinden het moeilijk om het verband te zien tussen aquajoggen en het vertalen naar echt buiten rennen. Dit kan vaak zijn als u het formulier niet goed krijgt.
• Het kan gemakkelijk zijn om per ongeluk in het water te belanden, of om kleine veranderingen aan te brengen in je "rennen"-techniek om je voort te stuwen in het water, maar het is niet handig om te vertalen naar hardlopen.

Alternatief voor hardloopblessure #3:Lever Runner

Wat is het?

De Lever Runner, vergelijkbaar met de AlterG, houdt een deel van je lichaamsgewicht in beweging. Gebruik een skeletframe en een elastisch koord om de loper iets boven de loopband te houden, zodat deze kan bewegen onder gedeeltelijke ondersteuning van het lichaamsgewicht. U kunt tot ongeveer 45 pond van uw lichaamsgewicht afhalen. Dit betekent dat u op de loopband kunt rennen (of lopen), maar met minder impact op spieren en gewrichten, wat handig kan zijn bij het terugkeren van een blessure of het volhouden van een intensieve training terwijl de kans op blessures wordt verkleind.

Hoe werkt het?

Bij de Lever Runner draag je ook een neopreen broekje en aan de zijkant van het broekje zitten twee nylon katrollen. Het frame is vrij eenvoudig in elkaar te zetten en wordt met banden aan de armen van de loopband bevestigd. Een bungee-koord wordt dan vanaf de voorkant van het frame, door de katrol aan de zijkanten van de korte broek, aangesloten en door nog twee katrollen aangesloten op de achterkant van het frame. Hoe meer u aan het bungee-koord trekt voordat u het vastzet, hoe meer gewicht u eraf haalt. En zo ben je eigenlijk een baby in een babyschommel, rennend op de loopband.

Lever Runner Voordelen:

• Het is goedkoper dan een AlterG, ongeveer $ 1.000 plus $ 99 voor de korte broek.
• Zeer eenvoudig zelf te bouwen en op de meeste loopbanden te passen.
• Hij is ook gemakkelijk in te pakken, zodat je hem mee kunt nemen naar een sportschool of op reis. (Dat betekent dat u niet ook een loopband hoeft te kopen.)
• Hiermee kun je eerder weer beginnen met hardlopen, terwijl je nog steeds beschermd bent tegen schokken en belasting. Net als bij de AlterG kun je ook het hardloopvolume verhogen terwijl je stressgerelateerde potentiële blessures minimaliseert.

Hendel Runner nadelen:

• Vergeleken met de AlterG kan de hendel uw lichaamsgewicht slechts tot 45 pond verminderen.
• Het huidige systeem om uit te zoeken hoeveel gewicht je hebt verwijderd, bestaat uit geverfde markeringen op het bungee-koord die na verloop van tijd slijten. Er wordt gewerkt aan een beter en nauwkeuriger systeem.
• Past alleen op loopbanden met armen. Voor de Woodway zijn adapters verkrijgbaar.
• Aanvankelijk kan er ook wat statische elektriciteit zijn met het bungee-koord en de nylon katrollen, waardoor de atleet een kleine schok krijgt elke keer dat hij de loopband aanraakt. Dit gaat na een paar sessies.
• Sommige lopers moeten mogelijk hun armleuning veranderen, afhankelijk van de hoogte.
• Het is nog steeds niet supergoedkoop.

Meer informatie:www.leverrunning.com

Uitspraak:wat is het beste alternatief voor hardloopblessures?

Alle drie de systemen zijn ongelooflijk waardevol voor atleten (of eigenlijk iedereen) die in beweging willen blijven, maar toch de impact en belasting van spieren en botten willen verminderen. Voor atleten zijn ze alle drie krachtige hulpmiddelen om terug te komen van een blessure of overbelastingsblessures te voorkomen.

Aqua-joggen zou hoe dan ook je eerste aanspreekpunt moeten zijn, aangezien het gemakkelijk is om aan je conditie en techniek te werken. Als je dan echter probeert je opties uit te breiden of een lange revalidatie voor je hebt, zul je waarschijnlijk de andere twee robuuster vinden als opties. Hoewel AlterG een groter bereik en analysefunctionaliteit heeft, is het erg duur en niet voor iedereen beschikbaar. De Lever Runner heeft misschien niet het niveau van nauwkeurigheid en detail als de AlterG, maar is een fractie van de prijs, waardoor het een veel meer betaalbare en waardevolle investering is, vooral als je het soort atleet bent dat consequent vatbaar is voor overbelastingsblessures. Omdat het zo licht en gemakkelijk te monteren en mee te nemen is, betekent dit dat u gegarandeerd toegang hebt tot het systeem, waar u ook bent. Dit is vooral handig voor de wereldreizende topsporter met hoge intensiteit, wat waarschijnlijk de reden is waarom je steeds meer profs ziet die zich tot de Lever wenden om te helpen bij revalidatie en blessurepreventie.

[Gewond? Wat is het beste hardloopalternatief:Alter G, Water Running of Lever: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054525.html ]