Beste coach, moet ik een keer draaien?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Er zijn veel dingen aan zwemmen die intimiderend kunnen zijn - en voor veel mensen zijn flip-turns er vaak een van. Als je een snelle en efficiënte flip-turn kunt uitvoeren, ja, dan zou je ze absoluut in je training moeten opnemen. Elke keer. Bij elke muur. Als je merkt dat je te hard ademt om een ​​flip-turn uit te voeren, dan werk je te hard en moet je het rustiger aan doen. Als je echter helemaal geen flip-turn kunt maken, of als je flip-turn niet zo ver is gevorderd dat het snel en efficiënt is op een consistente basis, dan zou je in plaats van een inefficiënte flip-turn een snelle en efficiënte open draai.

Laten we even een stapje terug doen en onthouden dat 99% van alle triatlons plaatsvinden in open water, waar geen muren zijn en er dus geen flip-turns nodig zijn. Dus flip-turns zijn geen vaardigheid die er toe doet op de racedag; hun doel is om de kwaliteit van uw zwembadtraining te verbeteren door de rust aan de muren te minimaliseren. Dat doel kan net zo goed worden bereikt door een snelle en efficiënte open draai te gebruiken als door een flip-draai uit te voeren.

Een open draai is een specifieke vaardigheid die wordt gebruikt in wedstrijdzwemmen voor vlinder- en schoolslagbochten, waar flip-turns niet zijn toegestaan. De open turn wordt gebruikt om van richting te veranderen aan de muur, net zoals een flip-turn wordt gebruikt voor vrije slag en rugslag. En hoewel de open draai wordt gebruikt voor vlinderslag en schoolslag bij wedstrijdzwemmen, is er geen reden waarom de vaardigheid niet kan worden gebruikt in plaats van een draai voor vrije slag (en rugslag) in uw triatlonzwemtraining.

GERELATEERD: Een complete gids voor triatlonzwemmen

Hoe een open beurt te doen

Een open beurt wordt als volgt uitgevoerd:

• Raak de muur met één hand aan (het maakt niet uit welke, en als je de vaardigheid leert, kan het handig zijn om de rand van de muur vast te pakken).
• Terwijl je je lichaam toestaat zijn voorwaartse beweging naar de muur voort te zetten, verdicht je de onderste helft van je lichaam door je knieën naar je borst en je voeten naar de muur te brengen.
• Laat de arm die de muur niet heeft geraakt onder water vallen met een gebogen elleboog, die zal helpen je lichaam op je zij te draaien en je richtingsverandering uit te voeren.
• Breng je bovenste hand, degene die de muur heeft geraakt, boven het water en strek dan beide armen voor je uit. Op dit punt zou u uw richtingsverandering moeten hebben voltooid en zouden uw voeten tegen de muur moeten staan.
• Duw van de muur met de handen samen, in een gestroomlijnde positie.

Hier is een korte video om u een demonstratie te geven.

Als zwemmen nieuw voor je is, bekijk dan onze beginnershandleiding om te leren zwemmen voor triatlon.

Alison Freeman is mede-oprichter van NYX Endurance , een coachinggroep die eigendom is van vrouwen, gevestigd in Boulder, Colorado en San Diego, Californië. Ze is ook een USAT Level II-gecertificeerde en Ironman University-gecertificeerde coach, evenals een meervoudige ijzerafstandsafmaker die zich vier keer heeft gekwalificeerd voor de nationale kampioenschappen van de Amerikaanse leeftijdsgroep.

[Beste coach, moet ik een keer draaien?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054524.html ]