Weekend zwemtraining:4x vrije slag-intervallen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze zwemtraining van dit weekend volgt een eenvoudig progressief patroon dat je zal helpen aerobe uithoudingsvermogen op te bouwen, waarbij je in relatief korte tijd veel afstanden aflegt. Het alleen-bandwerk aan het begin van de set zal je helpen om goed opgewarmd te worden, en vergeet niet om je slagfrequentie (cadans) te verhogen naarmate het tempo/de intensiteit toeneemt. Selecteer uw training uit een van de drie hieronder op basis van beschikbare tijd en huidige conditie. Geniet ervan!

A:
200 zwemmen/100 kick
12 x 25 @ :40 alleen met band
8 x 50 zwemmen @ :45 (daal 1-4, 5-8)
100 makkelijk (reverse IM drill)
(doe de volgende sets continu, geen extra rust, allemaal freestyle zwemmen)
4 x 25 @ :30
4 x 50 @ :50
4 x 75 @ 1:10
4 x 100 @ 1:25
4 x 125 @ 1:45
4 x 150 @ 2:05
4 x 175 @ 2:20
4 x 200 @ 2:40
200 afkoeling
*4.900 totaal*

B:
200 zwemmen/100 kick
8 x 25 @ :60 alleen met band
4 x 50 zwemmen @ :55 (daal 1-4)
100 makkelijk zwemmen
>(doe de volgende sets continu, geen extra rust, allemaal freestyle zwemmen)
4 x 25 @ :30
4 x 50 @ :60
4 x 75 @ 1:20
4 x 100 @ 1:50
4 x 125 @ 2:10
4 x 150 @ 2:40
4 x 175 @ 3:10
200 afkoeling
*3.800 totaal*

C:
200 zwemmen/100 kick
4 x 25 w/ :30 rust met alleen band
4 x 50 zwemmen w/ :20 rust (daal 1-4)
100 makkelijk zwemmen
(doe de volgende sets continu, geen extra rust, allemaal freestyle zwemmen)
4 x 25 met :10 rust
4 x 50 met :15 rust
4 x 75 met :20 rust
4 x 100 met :25 rust
4 x 125 met :30 rust
200 afkoeling
*2400 totaal*